TRENING masowy? Sogi za pomoc!

nie czytałem innych wypowiedz...
plan wyglada ok i bez zadnych razacych błędów, dorzuc drążek do pleców i trenuj nogi,przedrami itp. (pewnie nie napisałeś a trenujesz)
jeśli chodzi o ilość powtórzen i seri to jednak seri na klate chyba za mało a powtorzenia to kombinnj wdle własnych preferencji i obserwacji, pamietaj o zmianach zeby stagnacji za szybko nie doswiadczyć

Zwiekszyłem ilczbe serii na klatke i dolozyłem serie łaczone w barkach tricepsie i plecach. W bicepsie zastosuje metode 21(kiedys ja robiłem i fajnie bylo) i chyba bedzie ok;)

nie wiem nigdy nie robiłem tej metody
a jak wyglądają teraz te serie łaczone ?

Poniedziałek:

Klatka + Bic

Klatka;
1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 15/14/12/10
2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12
3)Wyciskanie wąsko 3x 15
4)Rozpiętki 2x 12

Biceps:
metoda 21 3x
młotki 3x10
Kolano 4x12


Środa:

Barki + Tric
Barki:
Wyciskanie sztangi przód/ tył 3x12 Serie łączone
Wznosy hantli bokiem 3x 10
Wznosy hantli w opadzie 3x 10

Triceps:
Francuz lezac i wyciskanie hantli tyłem 3x12 serie lączone
Pomki tyłem 2x max

Piątek:

Plecy:
matrwy ciag 3x12
Wiosłowanie sztanga i hantla 4x12 Serie łączone Sciaganie wyciągu gornego 2x15


Nie wiem czy git ale warto poeksperymentowac

biliwiget
widac ze nie czytales, plan twoim zdaniem jest ok? to chyba patrzysz nie tam gdzie trzeba, kupa bledow.
(pewnie nie napisałeś a trenujesz)
wlasnie napisal co innego, jak masz cos pisac najpierw przeczytaj dokladnie wszystko.
Co do planu to tak jak wczesniej pisalem brak nog...

rk24 - skoro prosisz o pomoc, to chyba nie wypada rzucać się do kogoś, kto ci tej pomocy udziela ?

Bery89 ma rację, skoro coś jest nie tak, to należałoby poszukać i wyeliminować przyczynę zamiast olewać jakąś grupę. Widocznie nie zdajesz sobie sprawy z tego, że ciężkie przysiady mają ogromny wpływa na budowę masy całego ciała, powodując znaczne zwiększenie zawartości hormonów w organizmie.

Plan z dupy, podstawowe błędy:

1) Priorytetem ba być środek klatki - a robisz na niego 2 liche seryjki jako trzecie ćwiczenie.

Jeśli robisz środek, to jako pierwsze ćwiczenie daj wyciskanie sztangielkami lub sztangą na szerokość barków.

2) Barków i tricepsu nie zrobisz dobrze w dzień po klatce ze względu na zmęczenie z dnia poprzedniego.

3) Nie rób bicepsu sztangą łamaną - odejmuje sporo pracy z bicepsu na rzecz ram-pro.

4) Wznosy bokiem na barki - za mało serii, zauważ, że to jedyne ćwiczenie na środkowy akton jakie mamy do dyspozycji. Przód pracuje przy klatce, tył przy plecach. Daj 5 serii.

5) Nie rób martwego ciągu jako pierwszego ćwiczenia na plecy, zwłaszcza przed wiosłowaniem sztangą. Jak zmęczony prostownik ma później utrzymać ciężar twojego ciała i sztangi przy wiosłowaniu ? MC może być pierwszy, tylko jeśli później na plecy jest tylko drążek lub ostatecznie wiosłowanie sztangielką z podparciem ciała.

6) Nie dubluj wiosłowań - chyba, że w bardzo odmiennym rozstawie rąk/chwycie. Po co robić dwa razy to samo ?

7) O nogach już pisałem

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-06-07 09:07:14

ok krzykacz. a a co tych serii laczonych to moze byc?

W sumie może, chociaż ja zalecałbym przemienne stosowanie wyciskań. W jednym planie z tyłu, w drugim z przodu, w trzecim sztangielkami.

Ok to zrobiłem wszystko tak jak napisałes...z klatka barkami i plecami..sproboje nogi zaczac cwiczyc i zobacze jak to bedzie..
Dzieki za pomoc. Zastanawiałem sie jeszcze nad bicepsem serie łaczone młotki + kolano. 3x12