kolano

Witam. Przez ostatnie 2-3 miesiące robiłem trening podany niżej i jestem z niego zadawolony. Był to trening na zwiększenie masy i bez suplementów/odżywek, bez jakiejś specjalnej diety przytyłem 4 kg, gdzie wcześniej w ciągu 6 miesięcy ćwiczeń ani trochę:) Teraz chciałbym to zmienić na trening siłowi. Jak to przeistoczyć? Teraz czas pomiędzy [...]

[...] w domu, na początku zestaw ćwiczeń przesłany przez lekarza następnie dodatkowo rowerek, basen wszystko zgodnie ze wskazówkami lekarza. Niestety od jakiegoś czasu, czuję, że kolano nie jest stabilne. Mam problemy ze staniem tylko na operowanej nodze gdy jest wyprostowana. Podczas biegania mam nieprzyjemne uczucie wbijania się czegoś oraz tego, [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4*10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) w wąskim uchwycie 4*10 BICEPS: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3*10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3*8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"). No to by było na tyle, czekam na komentarze.

[...] sztanga/sztangielki): Full osprzęt oprócz poręczy (ta na pompki na poręczach). W atlasie krótka linka ale skombinuje coś Dieta: Wysiadłem przy obliczaniu tłuszczu. Staram się odżywiać zdrowo i dużo. (mniej fast foodu itp itd) Przeciwskaznania medyczne: Trochę kolano ale dam radę Zażywane suplementy: Brak - chęć kupna Olimp Reanimator

[...] skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12x10x8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: [...]

[...] 4x12-10 Triceps - wyciskanie wąsko 3x12-8 - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 - pompki odwrotnie 3x15 PIĄTEK Nogi: - wspięcia na palce 4x15 na nogi narazie tyle bo miałem kolano szyte i jeszcze nie mogę robić przysiadów ale za 2 tygodnie zacznę coś prubowac Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10-8 - [...]

[...] (10,10,10,10) 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia (10,8,8,6) 3. Podciąganie końca sztangi (10,10,8,8) 4. Klasyczny martwy ciąg (10,8,8,6) Biceps: 1. Uginanie ramion o kolano (12,10,10) 2. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (12,10,8) 3. Uginanie ramion (młotki) (12,10) Piątek: barki i kaptury 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] hantli w opadzie - 10/8/6/4 Wznosy bokiem w opadzie tułowia - 3 x 10 Piątek - Biceps, Triceps Uginanie przedramion - 10/8/6/4 Unoszenie na zmiane hantlami - 4 x 10 W podporze o kolano - 4 x 10 Francuz - 4 x 8-10 Wznosy hantli w oparciu w tył (Nie wiem jak to nazwać ale może ktoś się domyśla) 4 x 10 Pompki Szwedzkie - 4 x 10 - 15 z obciążeniem

Witam. Chcialbym aby ktos go ocenil. Jest to trening na maso-sile :d Staz: pol roku Wiek: 18lat Oto moj trening: poniedzialek: klata + bicepsy + przedramiona Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 3x (12/10/8/8 ) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 / ciężar stały/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciężar stały/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /stały ciężar / 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) [...]

[...] ___ 3*10+2*6 3.przyciaganie uchwytu w opadzie ___ 4*12 4.wzniosy tulowia ___ 4*15 1.maszyny ___ 2*15+2*10+2*6 2.maszyny ___ 2*15+2*10+2*6 3.wykroki z przykleknieciem na kolano ___ 4*10 na noge 4.wspiecia na palcach ___ 4*15+4*10 brzuch na maszynach ___ 3 maszyny 3*max --------- Dzień 3 (Pt) barki,biceps 1.wyciskanie sztangi w siadzie -przed [...]

[...] 12,10,8 wyciskanie na skosie 3 serie 12,10,8 Rozpiętki 3 serie na ławce płaskiej 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 12,10,8 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 12,10,8 uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 112,10,8 Środa [...]

[...] sobie nową i zacząć jakieś aeroby, ograniczyć węgle w diecie, więcej przyswajać białka do diety? Mój trening na biceps to : Hantle na kolanie 4x10 , Hantle nie opierając o kolano 4x10 , Hantle w uchwycie młotowym z suplinacją 3x10, Hantle w uchwycie młotowym 3x10, Gryf łamany 3x10, i na wytrzymałość mam takie wiosłowanie hantlami 3x2min czy to [...]

Witam, zrobiłem sobie własny plan treningowy, na razie jest tylko z hantlami ale później będzie sztanga i ławeczka. Poniedziałek: Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 x 10 SKŁONY BOCZNE: 3 x 10 na każdy bok. SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: 3 x 10 "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3 x 10 Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU: 3 x 10 [...]

[...] BICEPSY (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6/6/8 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x 10-12 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 3x 10-12 Rowerek 20 minut Wtorek NOGI (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych) 1.Wypcyhanie ciężaru na suwnicy 4x12 2.Prostowanie kolan na maszynie 3x12 [...]

[...] ze sztangą stojąc lub na modlitewniku 3 serie 12,10,8 Uginanie ramienia z hantla supinacja (młotki) 3 serie 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 10,10,8 Przedramiona: Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem lub nachwytem 4 serie MAX Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 serie [...]

[...] 3x 4-7 -odwrotne rozpietki 3x 8-12 -naprzemiennie ugianie przedramienia 3x 8-16 - ugianie przedramienia na wyciągu dolnym stojąc 3x 8-16 Dałem więcej maszyn na wyciskanie bo mam problem z nadgarstkiem i mimo wiązania czasem boli co do nóg to mam problem z kolanem tu może ktoś coś doradzi na jak wzmocnić kolano jakaś opaska czy coś takiego .

[...] - 4x 12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x 12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x 12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x 12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x 10p Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x 12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x 12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x 12-6p 4. [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu i ewentualne skorygowanie. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] w leżeniu na podłodze – 8 powtórzeń 4 serie Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka – 8 powtórzeń 4 serie Uginanie ramion z hantelką w siadzie w podporze o kolano – 8 powtórzeń 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – ile się da Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie – ile się da Wznosy nóg 45 stopni w leżeniu na [...]