sile

[...] okiem wykwalifikowanego personelu. zeby nie bylo ja nie jestem przeciwnikiem tego przysiadu, ale cos mi tu w nim mowiac o mnie i paru ludziach się nie sprawdza. bo owszem sile buduje jak nic ale trzeba bardzo uwaznie je wykonywac i kontrolowac swoj organizm, sluchac przede wszystkim. ja nie robilem przerw, skakalem jak glupi i w polaczeniu z [...]

czyli na to wychodzi że nie macie pojęcia o treningu i tylko polecacie ten pierwszy trening który wisi od kilku lat ? chcę zbudować siłę no niby skacze dwa razy w tygodniu ale czy to wystarczy ?

[...] 183. nie ukrywam ze tego nie widac wzrostu:) za to 135 skoka a co do pomiaru tego Soltys. to nowe NIke Hyperdunk 2012 maja w podeszwie wbudowana tchnologie.... ktora za pomoca bluetooth z telefonem komorkowym mierzy Ci sile, skoka,ilosc krokow itd:) http://www.youtube.com/watch?v=lFRZIX-u4Bo Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-06-23 22:51:38

Przecież jakby takie drewno wzięło się za ten nasz trening to by rozwalił sobie kolana plecy i uj wie co jeszcze :-D Jestem pewien, że Barman czy Kubiak którzy stawiają na czystą siłę mają trening zbliżony do naszego. W igłą szyte było kiedyś pokazane jak Kubiak 130 na klatę sobie wypycha bez grymasu na twarzy więc na pewno siłownia nie jest im [...]

Panowie pytanko mam takie czy lepiej jest robić siłe i dynamike na jednym treningu czy lepiej osobno ???

Sołtys skoro już tak wypytuje to jak rozłożyć treningi ponieważ czasami chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu ( zależy od soboty czy będzie pracująca) np Poniedziałek dynamika+siła ( 3 ćw na dynamike i 2 siła) Środa siatka Czwartek siła ( 4-5 ćwiczeń statycznych siłowych siady, wykroki, ciągi ) Sobota dynamika + siła ( jak w poniedziałek) [...]

No ja zawsze po graniu smaruje maścią końską chłodzącą, a jak mnie bolą dłuższy czas to na noc maść rozgrzewająca i zawijam kolana np. w ręcznik żeby się wygrzały i to nawet pomaga ;) Zauważyłem że nie podoba wam się robienie ćwiczeń typu super dunk, ja zaczynałem od alert'a i robiłem go przez 2-3 miesiące i nie powiem pomogło, jak na tym wyszły [...]

1 Dzień Trening na lekkim kacu jeszcze, czuc bylo spore spadki w sile ale jakos poszlo, po 1 dawce x panda cos tam bylo czuc ale jeszcze za wczesniej na jakies oceny. I tak: wyciskanie na skosie 50 - 12x 60 - 10x, 65 - 8x, 70 - 6x pompki po 12 razy 4 serie bez obciazenia wyciskanie hantli 22kg na reke 2 serie po 10, 24kg - 8x rozpietki 12kg 3x po [...]

Postępy w sile i w sylwetce też?

No na siłę do ochotniczej Za***iste zdjęcie. Ja też spadam. Elo!

Właściwie, to zamierzam robić pistolety tj. bez żadnej podpórki. Do tej pory chociażby E1, wykonywałem bez podpórki, to powinno wyrobić większą siłę moim zdaniem (mięśnie stabilizujące) Przed chwilą wstałem z fotela i zrobiłem po 4 pistolety (bez podpórek) na każdą nogę. Jest to dla mnie męczące, lecz nie niemożliwe. Jeżeli natomiast chodzi o [...]

bo prawda jest taka, że jak wyczerpie się efekty po fbw na start przechodzi się na split. ale nie ma hoya - fbw jest najlepsze na siłę

moze pochwale wyrwiecie jakas? poradzicie komus pokonac jego zyciowe problemy? chyba na głowe mi siadlo juz Na sile to mozesz klate pocwiczyc a nie dziewczyny szukac , zajmij sie czyms i zapomnij o tym co cid spotkalo

.....faktyczny bilansik jaki miałem przez pierwsza połowe cyklu: ....gdy miałem dniówki sniadanie było troche inne (2 jajka + 2x razowy + cała reszta) ale za to dochodził jeszcze jeden posiłek wiec wiec był na podobnym poziomie..... Od poprzedniego piątku - bilans się zmienił: -mniej Vextrago na treningu 40g (-10g) -dodałem batona przed treningiem [...]

Siemanko. Kumpel z siłki(trenuje siatkówkę od 5 lat) poprosił mnie o rade na temat wyskoku(plan). Zaproponowałem mu wpierw zwiększyć siłę na przysiadach i martwym a dopiero potem zająć się dynamiką. Czy jest to dobry pomysł? Dodam że ma bardzo słabe nogi. na przysiad bierze 40 kg na 5 powtórzeń z czego to ostatnie to jest wymuszenie na maxa, a [...]

Czyli niech poczeka z pylo az zdobędzie siłę w nogach. Potrenuje z nim i szybko nadrobi braki :)

Nie tyle chodzi o przemęczenie co chciałbym progresować w trakcie sezonu (chociaż początek na pewno sobie odpuszczę i będę robił czystą siłę). Przed wakacjami 5 miesięcy robiłem ten plan i wyskok stał w miejscu mimo, że ciężary rosły. Dopiero w wakacje jak skończyłem z siłownią(brak dostępu) i została tylko siatka to wyskok zaczął gwałtownie [...]

[...] krazkow raczej nie poprawi glebokosci (a szkoda) jedynie zaangazuje mocniej czworoglowy. Przysiady nalezy robic tylko i wylacznie pelne, inaczej bedziesz nie prawidlowo rozwijal miesnie stabilizujace kolano i moze dojsc do kontuzji. Na razie rob przysiady na tyle na ile mozesz, zbyt szybkie poglebianie ruchu (na sile) moze uszkodzic przyczep.

Ja mam identycznie, 4 treningi + sobota albo niedziela mecz. Staram się raz w tygodniu być na siłce i coś porobić bo to co mamy na treningach mi nie wystarcza. Czasem mam wrażenie, że mój trener nie ma kompletnie pojęcia o robieniu wyskoku przed sezonem. Mamy sporo podskoków ze sztangą, ćwierć siady, płotki i maszyny. Żeby się zmęczyć i dostać [...]

Ja robiłem dość szaloną wersję tego planu. Oparłem się o zasadę Synaptic Facilitation, czy po naszemu - o smarowanie gwintów. Otóż: robiłem treningi co drugi dzień, tuck jumps 4 serie po 8 powtórzeń, zawsze na koniec treningu zostawiając sobie "2 powtórzenia na następny trening". Tuck jumpy robiłem w superserii z drop squat jumpami, z tym że w tym [...]