No wiec mam ten problem :P Na klatkę biorę 90 kg, a na biceps hantelką modlitewnik 9kg (gdzieś z 8 powt). Modlitewnik oburącz ledwo 22kg. Na modlitewniku mam problem dociągnąć ciężar do siebie, mogę tylko do połowy podnieść, dalej ciężko ugiąć. Jaki jest problem? Zmniejszyć ciężar i brac tyle na dwie ręce,co inni na jedną? I ",achać" 15 powt czy [...]
Od 4 listopada 2003r do 20 listopada 2003r brałem Kreatynę Powder Olimpa. Ja robię krótko tylko fazę ładowania (5 dni) i potem jeszcze półtora tygodnia podtrzymywania. Tylko ten okres daje efekty. Brałem już rok temu 3 opakowania glutarola 1000, ale teraz mam do was pytanka. 1. Co brać między cyklami kreatynowymi? (codziennie biorebiałko [...]
Kulturystyka Naturalna Po przeczytaniu nagłówka ktoś może powiedzieć: o czym ten facet pisze, w jakich czasach on żyje, naturalna kulturystyka? Pozornie ta osoba miałaby rację, bo przecież co poza mięśniami kojarzy się z kulturystyką, oczywiście doping. Niestety! Takie są realia, epoka kulturystyki i innych sportów bez sterydów skończyła się [...]
Witam, trenuję amatorsko 2 lata na siłowni i teraz jestem na redukcji, swoją wiedzę czerpię głównie z materiałów na YT i ogólnie słyszałem na początku mojej przygody z siłownią, że nie da się jednocześnie chudnąć i budować masy mięśniowej/siły, a na pewno nie bez sterydów czy jakichś innych środków wspomagających, więc nie zwracałem większej uwagi [...]
Wiek : 17 lat Staż : 7-8 miesięcy Wzrost : 180cm Waga : 75kg Typ Budowy : Ektomorfik Suplementy i Odżywki : Do tej pory żadnych Dieta : jest ( sprawdzona ) Dostępny sprzęt do ćwiczeń : Prawie wszystko , brak suwnicy shmita i jakiś tam wymyślnych maszyn ( siłka piwniczna ) W wakacje nie ćwiczyłem niestety bo pracowałem , całe 2 miesiące przerwy [...]
[...] korporacje w światowym boksie to: Word Boxing Council (WBC), Word Boxing Association (WBA), International Boxing Federation (IBF), World Boxing Organization (WBO). O sile i uznaniu federacji decyduje przede wszystkim poziom bokserów, którzy zdecydują się dla niej boksować, a także od możliwości finansowych i medialnych menedżerów. Obaj [...]
Witam ! Potrzebuje dobrego planu dzięki któremu zwiększę swoją siłę i liczbę podciągnięć na drążku . Wyniki siłowe: Wl: 70kg x4 MC : 90kg x5 Przysiad : 88kg x 5 od października do połowy grudnia robiłem standardowy plan na siłę 5x5 autorstwa Traktora . Później wziąłem się za "Podstawową sprawność fizyczną " autorstwa Woodyna (plan ukończony w 90% [...]
[...] tej mieszanki poprawiają, na poziomie komórkowym (absorpcja z krwiobiegu), wchłanianie aminokwasów, glukozy i witamin. Sugerowany mechanizm działania jest związany z nasileniem syntezy mRNA i białek odpowiedzialnych za transport składników pokarmowych do wnętrza komórki. Wyniki badań (Chang TC, J.Agric. Food Chem., Vol. 55, No. 5, 2007) [...]
Siema, dawno mnie tu nie było %-) ostatni dziennik został zakonczony jakos w marcu (ech, zawsze tak mam jak zrywam z kobitą %-)). Zakładam nowy zeby dodać sobie troche motywacji (której i tak jakos malo nie jest ;-) ). Ogolnie cele treningowe to teraz czort wie jakie są - trenując na siłe ciagle jakies kontuzje łapie... a to klatka, a to noga.. az [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80/81/81,5 Wzrost : 175 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni : ok 2lat Uprawiane inne sporty :pizganie w mmo? ^^ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie full (brak bramy,wolnej sztnagi jest tylko sównica,) Dieta : brrr.....jakas jest ;p Przeciwskazania medyczne [...]
Witam! Mam 20 lat. 170cm / 73kg Na siłowni ćwiczyłem ponad rok, teraz miałem rok przerwy, i od miesiąca z powrotem trenuję. Siłkę robię Poniedziałek/Środa/Piątek Po za tym ćwiczę brazylijskie jiu-jitsu od Poniedziałku do Czwartku. Przedstawię swój plan na siłkę: PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) [...]
1.Dopiero chce zaczac. 2.Nie trenowałem. 3.Chcialbym osiagnac duzo wieksza sile kopniecia pilki. Ogolnie chodzi o sile nog. I jesli da sie to tez o troche masy. 4.Mozliwosci czasowe: 4x na tydzien. profesjonalna silownia. 5.brak Witam. Mam problem. Po paru latacch wracam do pilki i chcialbym osiagnac wieksza sile kopniecia pilki, ogolnie nog i [...]
[...] się w czwartym dniu od ostatniego treningu, więc wydało mi się to dość dziwne. Poszłam wieczorem na zajęcia. Ćwiczyło się jako tako. We wtorek niestety ból przybrał na sile, zaczęłam smarować Voltarenem Max. Chęć ćwiczeń jednak we mnie ogromna, więc w środę znów byłam na sali. Niestety tak jak w poprzednim tygodniu dawałam z siebie 200%, [...]
Witam wszystkich! Na początek kilka moich danych: wiek 21 lat, staż ok. 4 lata z drobnymi przerwami, 171 cm i 71,5 kg wagi. Zamiast przedstawiać pojedynczego planu mam zamiar zaprezentować swoje ambicje gdzie chciałbym być za mniej więcej rok(no dobra trochę mniej). A więc. Od połowy września planuje wystartować z planem push pull na 10 tygodni [...]
Wprowadzenie Ludzie często pytają oto jak jednocześnie gubić tłuszcz i budować mięsień. Odpowiedź brzmi zazwyczaj: „Jeżeli nie jesteś początkującym lub nie wracasz po przerwie jest to niemożliwe". Jednak jest to możliwe w pewnych okolicznościach. Ludzie zaczynający swoją przygodę z kulturystyką bez problemu mogą jednocześnie zgubić kilka [...]
Proszę o podpowiedź, jak połączyć kickboxing z siłownią. Od pewnego czasu zacząłem uprawiać rekreacyjnie KB, 3 razy w tygodniu- 2 dni technika, jeden dzień „stacje”. Chciałbym dorzucić do tego jeszcze z jeden(dwa?) dzień treningu siłowego, żeby wzmocnić siłę ciosu/kopnięć. Jakie ćwiczenia proponujecie? Jakie partie mięśni kiedy, ile powtórzeń, [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_Ethyl_Ester_i26300_d400x400.jpg BCAA Ethyl Ester Opis Wchłanianie BCAA Ethyl Ester jest niemal natychmiastowe, a więc niemal momentalnie oddziałują one anabolicznie i antykatabolicznie na twój organizm. Wykorzystaj siłę dodatniego bilansu azotowego. Rozpad komórek suchej masy mięśniowej zwolni, zaś [...]
Witam, chciałbym wiedzieć co jakie ćwiczenia powinienem robić, żeby być mobilnym jak Bruce Lee chodzi mi o szybkość zwinność i siłę.Nie zależy mi na rzeźbie i dużych mięśniach.Jestem kompletnym amatorem, w domu posiadam 2 hantle po 10kg na jedną hantle, jest to regulowany ciężar więc nie ma problemu żeby przełożyć więcej ciężaru na jedną [...]
Witam serdecznie wszystkich ludzi, którzy nie boją się nowych wyzwań i stale dążą do swojego celu. Chcę wam przedstawić mój nowy plan treningowy. Trenuję siatkówkę (środa , niedziela) więc te dni są nietreningowe. Mam własną siłke (można to tak nazwać): klasyczny zestaw -sztanga do wyciskania, hantle, ławka, ciężar w sumie z 120kg. I teraz [...]
Witam, w marcu tego roku zacząłem robić cykl. Brałem Shock'a Therapy, mono, węgle, gaineratora oraz bcaa, do tego preparat na odchudzanie z sinetrolem. Dieta zakładała 3000kcal, w tym 130g białka. Początkowo wyniki były świetne. Uzyskałem przyrost masy mięśniowej +6kg i parę kg wody. Jednak w ciągu cyklu narastało zmęczenie, brak koncentracji, po [...]
Jednoczesne gubienie tłuszczu i zyskiwanie mięśnia - jak to pogodzić?
