sile

@rallydriver to była ironia, ilość powtórzeń w serii ma znikomy wpływ na stawiane cele, kluczowa jest DIETA - bilans kaloryczny, aktywność fizyczna. @marmur Akurat trzymając sztangę jakby się tak chciało na siłę wyizolować, to używamy przedramion nie tricepsów. Masz rację, split jest kluczowy, jeśli chce się zwiększać masę mięśniową na ponad [...]

@rallydriver to była ironia, ilość powtórzeń w serii ma znikomy wpływ na stawiane cele, kluczowa jest DIETA - bilans kaloryczny, aktywność fizyczna. @marmur Akurat trzymając sztangę jakby się tak chciało na siłę wyizolować, to używamy przedramion nie tricepsów. Masz rację, split jest kluczowy, jeśli chce się zwiększać masę mięśniową na ponad [...]

a jak poprawic sile...wytrzymalosc np. gdy lewy jest slabszy od prawego bichola..i jeszcze jedna sprawa...gdy robie w oparciu o kolano,lewy biceps jest silniejsze i mniej sie meczy,z kolei rzeczy gdy robie stojac naprzemienne szybciej wysiada mi lewy a prawym moge ciagnac,dziwne nie?!wogule zauwazylem ze przy cwiczeniach w podporach prawa reke mam [...]

Białka mam dość dużo, 2,5 grama na kg ciała, 4-5 g/kg ww, 1,5 g tłuszczu na kg ciała. Próbowałem już różnych kombinacji, np. bardzo mało węgli i więcej tłuszczu, ale efekt ten sam. Jem 6 regularnych posiłków dziennie, także z dietą jest wszystko ok. Nawet bez diety ludzie robią jakieś postępy, a ja tylko zwiekszam siłę a mięśni za cholere nie chcą [...]

Ja trenuje i to codziennie. Ostatnio na treningu na 100m. nabiegałem 10.98 ale niestety to nie bedzie zapisane w tabelach :( w dal już skacze po sile ponad 7 na treningach ale na zawodach pale wszystko :D ale zycie, bywa

To prawda. Ale było to spowodowane tym że od końcówki czerwca do 18 lipca robiłem tylko siłownie bez aero stricte pod siłe/masę, jadłem mega dużo mięcha i węgli, często wpadały też kebaby/pizze i podlało. Ale nie przejmuję się tym bo te pare kilo to kwestia 2tygodni treningów na macie 5x w tygodniu ;-) a chciałem sobie zrobić miesiąc takiego luzu [...]

Nie miał czym uderzyć? on nie musiał uderzać, wystarczyła wielka stamina Alego żeby przeciwdziałać potwornej sile, patrz. pojedynek z Foremanem.

[...] Georga, nie staral sie go zdemolowac w trzy rundy, meczył go. George przeciwnie. Ali był madrym wiecej wiedział, George wiedział malo. Postawil na zlego konia czyli na swoja sile i sie przeliczyl. Nie chce dyskredytowac zwyciestwa Alego - bylo wielkie ale moim zdaniem on nie wygral z najlepsza wersja Foremana a tak sie powszechnie uwaza. [...]

Cwicze jush ponad rok - ale zaczynalem z bardzo niskiego poziomu Wieksze partie wolalbym gdyby zostaly w te dni co rozisalem bo chodzi mi o to ze mamy mala silownie i teraz sobie tak to ulozylem zeby w danym dniu nikt mi sprzetu niezajmowala wtedy jak ja bedze chcial cos robic A i strasznie nielubie przysiuadow ze sztanga bo mnie potym boli caly [...]

Ok zastosowalem sie do twoich rad i pozmienialem troszke trening. Moze niewszystko zajarzylem wiec prosze o dalsze rady. Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) 4. Unoszenie [...]

PODSTAWOWA RADA- CZYTAJ WSZYSTKIE POPRAWKI: ok Unoszenie tułowia z opadu (4 serie)4X12 STAŁYM - jak to stalym?? tzn bez zadnego obciazenia?? Uginanie ramion ze sztangą łamaną (młotkowe) (3 serie) WYWAL - ok ale teraz niemamm zadnego rociagajacego (chyba) Wznosy tułowia (3 serie) A TO CO ZA BIABEŁ??NIE WIEM, ALE WYWAL-TO WYŻEJ STYKA - ok wywale [...]

PODSTAWOWA RADA- CZYTAJ WSZYSTKIE POPRAWKI: ok Unoszenie tułowia z opadu (4 serie)4X12 STAŁYM - jak to stalym?? tzn bez zadnego obciazenia??STAŁYM OBCIĄZENIEM- BEZ PROGRESJI Uginanie ramion ze sztangą łamaną (młotkowe) (3 serie) WYWAL - ok ale teraz niemamm zadnego rociagajacego (chyba)JAKIE ROZCIĄGANIE??? myslalem ze mlotkowe jest na [...]

Dziekuje bardzo za wszystki korekty i porady - soga jush dalem NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj mi SoGacza ---> o tam kliknij

Ok ostatecznie to bedzie wygladalo tak - mam nadzieje ze jush bedzie wszystko OK: Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie x 12,10,8 progresja 1<2<3) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie x 12,10,8 progresja [...]

lol kurde 28 serii na barki Jestes chyba rekordzista tego forum...plus do tego 24 serie na przedramie....Widac golym okiem ze nie czytales zalozen ukladania wlasnego planu treningowego. Najpierw zajrzyj do atlasu cwiczen, tam masz napisane ile czego ma byc w zaleznosci czy cwiczysz mase,sile,rzezbe.

Witam.Mam 18 lat. Planuje w przyszłości dostać się do straży lub do wojska. Bardzo ważne są biegi długie (wojsko-3km, straż-1km), sprinty(wojsko-koperta o ile pamietam, straż 50m) i podciąganie na drążku. Czytałem temat(trening dla przyszłych żołnierzy) do którego odsyłają takich jak ja ale nie bardzo mi odpowiadał. Na jego podstawie ułożyłem coś [...]

Czyli lepiej najpierw siłę zrobić potem wage zrzucić czy odwrotnie??

co jest dla Ciebie wazniejsze ? jak masz staz 1,5 miecha to i tak nie bedzi eplan stricte na sile poza tym jak ledwo co sztange potrzymales to nawet na redukcji podskoczy toroche co wspomnialem wyzej

sorka ze tak mecze ale jescze raz napisze :D czy dobrym wyjsciem aby zmniejszyc liczbe powtorzen bedzie zmeczenie miesna ? np klatki pompkami ?? wtedy tym samym ciezarem zmecze sie mniejsza iloscia powtorzen i wtedy bedzie szlo bardziej w sile i w moc ?? bo robie po 12 a chcialbym zalozmy po 10

[...] za tydzien +5kg.Przed treningiem postatnowilem powtorzyc trening sprzed 2 tygodni. Podciaganie 3xmax Wyc.wasko 80/4x6 Szrugsy -juz bez sil troche,raczej lekko. 130/20 150/x 100/20 Po treningu w szatni podbil do mnie i kumpla jakis chlop i sie nas spytal co my bierzemy na ta sile %) Pierwszy raz zostalem posadzony o koksy-powiem mile uczucie ;) %)