sile

kamikaz - przerwy są takie, abym miał siłe na kolejną serie, no ale bez przesady, 3 minuty max, więc sądzę że optymalnie. Koks - mhm%-) Lapson - oni to trenowali 3-4 razy dłużej ode mnie, więc bym padł%-) TBB - kompletnie dwa różne ćwiczenia, sprawdź sobie na YT;-) Poza tym te drugie siady są czysto mięśniowo (nie wstaje do pełnego przeprostu [...]

Tak 92, z czego większość poszła w nogi! Takie uroki karmienia przez idiotów z SFD, że FBW jest najlepsze i trening nóg jest najważniejszy. Bym trenował splitem wcześniej (niekoniecznie partia raz w tygodniu) to bym lepiej stał niż stoję. No ale tutaj są cymbały co robią całe ciało non-stop w zakresach 1-5, i nie wychodząc ciężarem w seriach poza [...]

abstrach.ując, że niektórzy pałerlifterzy mają mniej mocy od bodybuilderów %-) Przy mniejszym stażu to raczej logiczne, bo kulturyści z SFD ćwiczą mądrze i to nie jest tylko tępe pakowanie, ale i na siłę zwracają uwagę. Co do FBW dla powerlifterów - dobre wyjście, nawet bardzo (popatrzcie na wyniki Żubra i Jarota), ale nie jedyne. W dziale dla [...]

a tu są nieraz sytuacje, że chłopaczek ważący 70kg twierdzi, że trenuje na siłę mając obciążenia rzędu 80kg %-) Ej bo wyczułem ewidentnie aluzje do mojej osoby. Powiem krótko, bo ja sie nie znam. Ćwiczyłem wcześniej innymi planami i nie dawały efektów (pewnie powiecie że były źle ułożone, ale nie do tego zmierzam). W dziale tdp poradzono mi [...]

a tu są nieraz sytuacje, że chłopaczek ważący 70kg twierdzi, że trenuje na siłę mając obciążenia rzędu 80kg %-) Ej bo wyczułem ewidentnie aluzje do mojej osoby. Powiem krótko, bo ja sie nie znam. Ćwiczyłem wcześniej innymi planami i nie dawały efektów (pewnie powiecie że były źle ułożone, ale nie do tego zmierzam). W dziale tdp poradzono mi [...]

Nowy, a dlaczego to zaraz odpowiem. Po prostu po pół roku treningu dzielonego z partią raz w tygodniu, który był typowo kulturystyczny, muszę to przyznać - bez odpowiedniej diety nie osiągniemy tego, co można osiągnąć. Mimo że jem jak na treningi poprawnie (a w tym tygodniu jeszcze się tylko (mam nadzieję) na dłużej poprawi), i odpowiednio [...]

Podciąganie techniczne pomoże, w tym łatwiej o progres a progres przełoży się (a przynajmniej powinien:)) )na podciąganie siłowe. Jasna sprawa że wzmocni, dojdziesz w nim np do 10 powtórzeń to sobie dołożysz obciążenie i dalej technicznie będziesz robił. A po pewnym czasie się sprawdzisz w podciąganiu siłowym i jak będziesz zadowolony to [...]

Stety niestety weekend przechorowalem i dieta byla chu....wa ze tak powiem bo nie moglem nic zjesc cala sobote a dzis pcham na sile. W piatek polecialem i to za grubo,bede mial wstret do alkoholu na dlugi czas ;)

[...] Wl 60-130 15-5 Skos smith 4x 15-12 Chest dips 3x 20-15 rozpietki plasko+wycisk wasko hantle 4x10+10 x 15kg +allachy z unoszeniem na drazku 3s Micha hm na razie jak ostatnio,zostaly 2 posilki,pcham juz na sile bo strasznie zblokowal mi sie juz apetyt a raczej apetyt na zdrowe bo syfu bym podjesc mogl sporo. Jeszcze 3-4 tyg i redukujemy.

Nie robilem tego by wejsc tylko by wzmocnij chwyt i sile ,wiec wchodze na taka line samymi rekoma nie pomagajac sobie nogami.

LEG`S DAY Ćwiczenia: przysiady ze sztangą na barkach 10x21 5ser 70 5 ser 60 spięcia brzucha leżąc 3x50 Przed treningiem miarka przed treningówki , 4g beta-alaniny i po 5g mixu kreatyn,BCAA i glutaminy. % min na orbitreku, potem lekkie jeszcze rozruszanie nóg w miejscu(wymachy,przysiady na sucho itp.) Następnie trening właściwy, który trwał [...]

W 15-10-5 robisz naraz wytrzymałość siłową i siłę, więc to też może być dobra opcja. Program nie jest nastawiony na żyłowanie wyników w krótkim czasie, a na długofalowy progres, więc możesz dzięki temu trochę odetchnąć psychicznie. Wtedy po tym programie możesz ruszyć z typową siłówką.

Witam, kolejny dzień prowadzenia dziennika już prawie za mną. Powrót do mieszkania, już nie długo posiedzę w Krakowie ze względu na to, że rezygnuje ze studiów. Jednak nie zrezygnuję z treningów :) Tak więc będę się dalej starać. TRENING 1. Przysiad 10 x 30/32.5/30 2. Wycisk na skosie 10x 30/32.5/35(x5)/30 3. Wiosło 12x 22.5/25/27.5 4. wycisk na [...]

[...] chcialbym ulozyc sobie jakas diete na lekka redukcje. cwicze 2x w tygodniu kickboxing po 1-1,5 godziny, bardzo intensywne treningi. czasami pojde na silownie, trenujac na sile, choc czesciej poprostu trenuje sobie w domu. wzrost 190cm waga 101-103kg wiek 16lat jestem zalany, okolo 20kg tluszczu wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie - [...]

booolooo odetchnij sobie tydzień to czasem pomaga i nie wal na siłę jeśli nie możesz

Kiedy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 65kg, przez 2,5 miesiąca korzystałem ze starej diety nie udoskonalając jej. Zważyłem się niedawno i wyszło 68. Zwiększyłem bilans kaloryczny o ok. 300kcal ponieważ na starym czułem się głodny i podjadałem, a dodatkowo zwiększyłem masę ciała co również należało uwzględnić. Teraz natomiast jestem pełny, źle się czuję [...]

obniż więc ogólną kalorycznośc jak już nieraz powtarzałem nic na siłę!

duża ilość płynów jest generalnie wskazana, ale bez przesady, masz popijać wodę przez cały dzień, a nie wpychać na siłę kolejne litry ;d dni z piłką nożna traktuj jako nietreningowe, czyli 5g mono, tylko pamiętaj o uwzględnieniu takiej aktywności w diecie

[...] pierwszy tydzien lekka faza nasycenia - 10g krety/dobe. Do tego witaminy, ZMA, bialko wegle jako uzupelnienie wylacznie potreningowo. co sadzicie? Nie chcialbym sie zatluscic, a przybrac na sile oraz wytrzymalosci (vide tabata/aeroby). Po kazdej sesji na silowni rowniez 20-30 min rozciagania. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-11-29 14:04:22

[...] 71-72kg wzrost: 171cm wiek: 21 Do tego przez pierwszy tydzien lekka faza nasycenia - 10g krety/dobe. Do tego witaminy, ZMA, bialko wegle jako uzupelnienie wylacznie potreningowo. co sadzicie? Nie chcialbym sie zatluscic, a przybrac na sile oraz wytrzymalosci (vide tabata/aeroby). Po kazdej sesji na silowni rowniez 20-30 min rozciagania.