sile

Napisałem zanim podałeś dane. 14 lat to zdecydowanie za mało na treningi na siłe, stawy mogą nie wytrzymac, a w dodatku rosniesz.

NIEWSKAZANE JEST DLA OSÓB MŁODYCH: * Trenowanie na dużych ciężarach (czyli trening "na siłę": duże ciężary, mało powtórzeń zdecydowanie odpada!), * Wykonywanie ćwiczeń typu "martwy ciąg", * Wykonywanie ćwiczeń na stojąco (kręgosłup!), * Stosowanie suplementów kreatyny, * Stosowanie DOPINGU (w ogóle dopingu [...]

NIEWSKAZANE JEST DLA OSÓB MŁODYCH: * Trenowanie na dużych ciężarach (czyli trening "na siłę": duże ciężary, mało powtórzeń zdecydowanie odpada!), * Wykonywanie ćwiczeń typu "martwy ciąg", * Wykonywanie ćwiczeń na stojąco (kręgosłup!), * Stosowanie suplementów kreatyny, * Stosowanie DOPINGU (w ogóle dopingu nikomu nie polecam, w [...]

[...] i wszystko jest OK. nigdy nie mialem kontuzji na silowni, a te co mialem poza silownia wyleczylem tr silowym: http://www.sfd.pl/temat284100/ ZEASTAW A ; Zestaw cwiczen na sile: -wyciskanie lezac =WL -przysiady ze sztanga =WL 20powt -wyciskanie sztangi stojac =0,6WL -martwy ciag =WL 20 powt -podciaganie na drazku podchwytem :tyle powt zeby [...]

moj staz to prawie 2 lata. na poczatek trenowalem przez jakies 3 miesiace na fbw i przerzucilem sie na splita na sile ale jakis koles mi go napisal i on byl kichowy. puzniej trenowalem na mase , ale to tez byl taki se plan. mialem dusza przerwe bo byly wakacje i nie mialem czasu. Po wakacjach zaczolem trenowac na mase i cos juz bylo lepiej, ale [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: czarl09 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD [...]

I mała poprawka do tematu bo nie da się edytnąć tzn miałem na myśli siłe i mase a wpisałem omyłkowo sylwetke. A co do ćwiczeń to co jaki czas zmieniać ciężary, w jakich ilościach i czy dobrze je rozpisałem ;)

[...] jest na nizszym poziomie wystarczy połowa tego.Mozna zrobic trening z wolnymi ciezarami. Jak napisałem wczesniej mozna trenowac kulturystycznie jesli zalezy na maksymalnej sile i masie.Ale na zawody trzena zmienic trening.Pozatym mozna trenowac cyklicznie, po kilka tygodni sila ,masa,wytrzymałosc. A przy dwóch lub trzech treningach tygodniowo [...]

maxwell napisz na forum jak Ty to widzisz, ja chetnie poczytam o tym jakie treningi proponuja inni . Treningi ciezarami mozna podzielic na cztery czesci. Siła Masa Wytrzymałosc Dynamika Ja skrobnołem cos o wytrzymałosci ,bez której siłe i dynamike mozna sobie wsadzic... Jesli ma sie słaba wytrzymałosc miesniowa ,a walka przeciagnie sie w czasie to [...]

Podchodź na luzie do tych wszystkich życiowych wyzwań i problemów jakie masz, bo choćbyś się usrał i stanął na rzęsach i tak pewnych rzeczy nie przeskoczysz. Z roboty Cię zwolnią żeby zrobić miejsce na kuzyna szefa albo tną etaty aby maxymalnie zaoszczędzić na kosztach, na zawodach Cię zdyskwalifikują bo ma wygrać miejscowy zawodnik a nie jakiś [...]

o prosze!! gratulacje! tez zawsze sie zastanawialem nad kulturystyka, a cwiczeniami na sile... i do teraz nie wiem co wybrac...pozdrawiam

[...] operacja. Pelna zgiecie ma wrocic do 8 miechow, wyprost latwo zrobic ja pelny wyprost mialem po wyciagnieciu plynow z kolana po 2 miechach. Poprostu cwicz i to nie na sile, silownia, basen nie wolna pluwaz zabka. Silownia bez obciazenia badz minimalne i duzo powtorzen. Jazdzic na rowerze, ruszac rzepke. Sami mozecie sobie robis [...]

Odwieczny moj problem: a wie tak zaczynam 3-tydzien trenengu zapodanego przez theredel noi jeden dany miesiec na tydzien efetku jak narazie nie mam nie wiem czemu trening bardzo mi odpowiada ale nie wiem czy to bardziej nie na sile nisz na rzezbe zato brzuch elegancki

masti Skoro tak uważasz . "Nikomu nie zaszkodzi ,jak sobie poboksuje 3 rundy po 3 minuty w worek bokserski.A ,ze zle to zrobi technicznie?Boksrem tak pewnie nie zostanie..." uważasz tak samo , że nikomu nie zaszkodzi jak pomacha w wyciskaniu leżąc barkami i będzie robił połówki ? Pewnie że nie zaszkodzi , ale może nadgarstki sobie powybijać / [...]

No z tym wlascicielem silki to sie zle wyrazilem, on ma taka sile z innych mysle wzgledow, dlugo trenuje i dodatki do cwiczen :). Z tym ciezarem co podalem, ze wyciska i robi do karku, chodzilo mi o to ze jednak kontuzji nie lapie, chodz na podstawie jednej osoby takich wnioskow nie mozna budowac i dlatego tez uwazam dalej, ze takie wyciskanie [...]

Bo większość osób zna tylko splity i to te oklepane, klata triceps, plecy biceps i nogi z barkami, jak sie spojrzy to większosć tak trenuje. A masz jakieś sprawdzone metody jak zwiększyć siłę w wyciskaniu na klate? Czy stosować jakieś piramidy powtórzeniowe itd..?

"poniewaz dotychczasowy trening był wstępny ,wiec nie powinienes byc jeszcze przetrenowany" - wstępny? to co będzie dalej? Spokojnie jadę to - tylko jeszcze z czystej ciekawości - to na masę, siłe, czy może jeszcze coś innego? W sumie żadna to dla mnie różnica. Do usłyszenia za 8 tygodni.

to jest na mase tylko bardziej zaawansowany z progresja i wiekszą liczbą serii na grupe ,po takim programie i regeneracji bedzie można pomysleć już o jakims planie na siłe jesli to cie zainteresuje Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

Czytamy podwieszone tamaty Poza tym robienie 120 pompek na raz NA PEWNO nie sprzyja sile, wiec to wywal. Poczekaj az wkrocza znawcy, ale jak mowie, wybierz cos z podwieszonych.

dzieki serdeczne za odpowiedzi, choć dalej nie wiem czy jest możliwe w 4-5 miechów podnosić na ławeczce o 30 kg wiecej, zaczynając od 120kg. Jak już wspomniałem orientuje sie co nieco w temacie ćwiczeń siłowych, i wiem np ze 120 pompek na raz to nie jest na siłe:). czy znacie przykład zeby się to komuś udało wykonać naturalnie, ewentualnie z [...]