sile

Witam, mam prośbę zbliżają się wakcje i trzeba wziąść sie do roboty. Prosze o ułożenie mi planu treningowego na rzeźbę zrzucenie masy brzucha szczególnie dolnych parti mięśni brzucha. Do siłowni dostęp mam 6 dni w tygodniu, mam do wyboru bardzo dużo sprzętu na siłowni jak i sale sportową, w gre wchodzi także bieganie i jazda na rowerze i raz w tyg [...]

[...] 4 rano, ale nie mam większej niż zwykle popmy na treningu. Zastanawiam się i może te dawki są zbyt małe i należałoby zwiększyć sporzycie TCMa, bo na opakowaniu są sugerowane o wiele większe. Stąd moje pytanie jakie dawki stosowaliście i jakie były tego efekty? Z TCM wiązałem nadzieję zwiększenia masy i obwodów, na sile mi nie zależy. Pozdro.

[...] mi na pewnej informacji... chodzi dokladnie o poznan, jakie sekcje bjj sa w poznaniu? czy jest czysta bjj czy tak jak cos mi sie przewinelo bjj + thai box? jezeli sa obie... to ktora lepsza pod wzgledem trenerskim, nie chodzi mi juz by na sile sie uczyc czegos dodatkowego, poprostu chcialbym dobra sekcje bjj ewentualnie z thai.. z gory dzieki

[...] co wiem suste nalezy najlepiej brac 2 tyg duzej od decki wiec wynikalo by ze decke musial bym brac do 7 tyg natomiast przy decke najlepsze dzialanie uwidacznia sie od 6 tyg. Jakto sie ma sprawa z tym wistrolem glownieczego moge sie po nim spodziewac na tej kuracji jest bardziej na sile, po suscie i dece zlapie mase wiec jaka role odegra winko.

Witam. Studiuje na AWFie, mam 21 lat, wzrost 186 i wage okolo 83kg. Mam taki problem chciałbym trochę zwiększyc siłe, nabrać masy mięsniowiej przy jednoczesnym spaleniu tłuszczu z brzucha ( mam delikatnie odłozony tluszcz na brzuchu) Oto moje dni: w poniedzialek mam basen, we wtorek koszykowke i gimnastyke a wieczorem gram na hali, w środe mam [...]

Witam, mam pytanie a mianowicie może ktoś orientowałby się w czym leży mój problem. Ćwiczę 7 miesięcy zaczynałem od 30 kg teraz wyciskam 75. Problem leży w tym że mam strasznie słabą siłe w seriach. Przykład - dziś robiłem klatkę. Pierwsza seria 50 kg x 12 ruchów.. okej. Druga seria 55 kg x 4 ruchy. Więcej nie dałem rady. Coś jest nie tak. Na [...]

Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy mój progres jest dobry, czy może go zmienić. Na przykładzie treningu klatki 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 9,8,8,8 (52,5kg) 2 Hantle 3 serie 13,12,12 (20kg) 3 Rozpiętki 3x serie 17,16,16 powtórzeń Moja progresja wyglądała tak, że np przy wyciskaniu na płaskiej miałem siłę na jeszcze jedno powtórzenie to [...]

od ponad miecha lece HST jestem w mikrocyklu 5-tek i odczuwam że coś sie dzieje źle, kiedy byłem na cyklu 15 i 10 defincja ładna sie zrobiła i wogóle max pompa i w lustrze widziałem że idzie bardzo dobrze, dlatego myśle że mogę zrobić sobie tak skończe 5 tki i zaczne znowu 10 później 15...przerwa i znowu tak samo co o tym sądzą specjaliści ? nei [...]

Od dłuższego czasu codziennie robię pompki(ręce na szerokość barków a ręce po ugięciu idą do tyłu a nie na boki). Zaczełem ćwiczyć od poprzednich wakacji codziennie chociaż zdarzały sie przerwy. Wydaje mi sie że efekty są marne. Może doradzicie mi inne ćwiczenie na siłę rąk(uderzenie bądź pchnięcie kogoś).Pompki też mogą być ale może bardziej [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem forum,przeglądałęm wczesniej lecz nie rejestrowałem sie. Mam taki problem ,trenowałem kickboxing około 5 lat do tego siłownia 2 razy w tyg. odzywek uzywałęm raczej słabo raz na kiedys kupiłem sobie jakies białko. Przez ostatni rok zaniechałem treningow przez wyjazd do Niemiec.Teraz chciałbym wrocic na sale [...]

Witam Własnie zakończyłem swoj cykl z suplementów ( kretka, gluta, dextr, białko) poszedłem na tym jakies 3kg i z 10kg na sile wiec chyba dobrze, moja kuracja trwała nieco dłuzej niz zwykle czyli 8tygodni z tym ze brałem odpowiednio mniej kreatyny około 8g dziennie. Zakonczyłem cykl ale cały czas wsowam odzywke bialkową i teraz jest moje pytania [...]

[...] sie na tym temacie a mianowicie jak juz pisalem trenuje od pol roku mam 180cm wzrostu i 73kg wagi.. Dzieki suplementa chcialbym podniesc wage o kilka kilo i zwiekszyc sile. Nie zalezy mi zeby miec wielkie miesnie... wolalbym mniejsze ale z lepsza definicja. Po przejrzeniu tego forum mysle nad tym zeby kupic Xpand'a i Mutant masa czy w moim [...]

Witam wszystkich, po długiej przerwie wróciłem na siłownie, spadki siły są oczywiste, ale mam pewien problem, otóż jestem praworęczny lecz moja lewa ręka jest bardziej 'wydolna' w stosunku do prawej, tzn. mogę wykonać więcej ugięć przedramienia z większym ciężarem lewą ręką w momencie gdy prawa tego ciężaru już nie dźwignie nawet raz, co polecacie [...]

Witam mam 19 lat Wzrost 179 Waga 88 CHe zrzucić z 6 - 8 Kg Dochodząc do sedna sprawy , robie 3 razy w tygodniu (poniedziałek środa piątek ) areoby czyli ponad 50 min jazdy rowerem stacjonajrnym i potem jakieś ćwiczenia czyli wychodzi ponad 1 h Chciał co w tym przypadku mogę ćwiczyć na siłowni , na siłownie chodże we wtroek czwartek i sobote i [...]

Cześć ! Mam pewien problem, ponieważ chodzę od ponad roku na muay thai, lecz nie wiem za jakich powodów, ale na worku umiem normalnie uderzyć z całej siły, a jeśli dochodzi do sparingu lub ćwiczeń na tarczach mam pewne ograniczenia. Wiem, że w owym sporcie nie chodzi głównie o siłę, lecz również o technikę, lecz czuję to na sobie, jakby w nodze [...]

mój kumpel od jakichś ponad dwóch miesięcy trenuje boks i chciałby dodać siłownię, aby zyskać siłę + masę. oczywiście poinstruowałem go, że kluczem do sukcesu jest micha. ułożyłem mu fbw 2x/tydzień, dokładniej taki: 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 3s 2. Przysiady 10/8/6 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 4. Martwy ciąg 10/8/6 5. Wyciskanie [...]

Chciałem się spytać bioracych HMB czy podczas treningu czuć podobny efekt jak przy kreatynie (albo troche słabszy) czyli pompa podczas treningu i zwiększenie wytrzymałości? Czy to wpływa tylko na przyrosty a nie na sile?

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czegoś odnośnie treningu. Ćwiczę już rok różnymi treningami. Mam dużo tłuszczu i mięśnie widać tylko jak napnę, a chciałbym żeby były widoczne choć trochę bez napięcia. Przez rok nadal wszystko stoi w miejscu, ale siła wzrasta, chcę wyrobić ładnie klatkę bo jest zapadnięta i ogólnie resztę mięśni żeby były widoczne. [...]

[...] wiem w końcu czy mogę robić ćwiczenia stojąc. Forum mówi co innego , mama mówi co innego-opierając się o zdanie doktora ( z przed paru lat).Nie chcę dobrze wyglądać , tylko żeby sile mieć i nie wygladać na jakiegoś "szczura". Trzeba może jakąś diete ?Mogę brać jakieś bialka, nie wiem jakieś odrzywki typu "napalm" ? 160cm. i 40kg (tylko ;(( )

Witam, cwicze od kilku miesiecy i chcialbym sie poradzic jaka odzywke kupic. Chodzi mi glownie o sile i wytrzymalosc, bo mase swoją mam :) Proszę o pomoc. Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: no nie wiem Staż treningowy na słowni: 2 mc Uprawiane inne sporty: rower, nurkowanie Dostęp do sprzętu (np. [...]