sile

siema musze sprobowac tego planu :) ale mam pytanie bo nie dokładnie rozumiem. załóżmy ze np. na klate TERAZ wyciskam 80kg 5 razy(zrobie 85 ale moze troszke mniej dokładnie i tak bardziej 'na siłe', poza tym po 4 seriach nie bede mial chyba sily) wiec rozkładam to tak: 1 seria 40kg 2 seria 50kg 3 seria 60kg 4 seria 70kg 5 seria 80kg ? i za [...]

Arros pisalem: "facet,to tak nie dziala! perzeczytaj pare ostatnich moich wpisow w tym temacie i zobacz o co chodzi." ankieta + jak najwiecej info nt. swoich dotychczasowych doswiadczen. DLACZEGO WYBRALES TAKI PLAN? zyskac na sile mozna na innym takze,wiec....

Traktor Nie odpowiedziałeś mi na moje pytanie, ale z twoich wypowedzi wnioskuje, że mam nie kombinować, robić jak jest napisane, a jak zdobędę doświadczenie i zbuduje podstawową siłę to wtedy mam skupiać się na szczegółach, tak? ZASADA PROGRESYWNEGO PRZELADOWANIA MIESNI polega w tym treningu tylko na dokładaniu ciężaru kiedy się da(nawet z [...]

he, wiedziałem że padnie podobny komentarz spoko, choć siedzę połowę życia w tym sporcie nie zawsze ogarniam :) generalnie przez lata cwiczyłem z podziałem na grupy,czasami zamienie na FBW próbowałem kilka podejść na trening siłowy ale nie wchodzi mi bo mam problem z barkiem - tzn. jak wchodzę na znaczne ciężary w granicach 90% siada mi bark do [...]

martwy ciąg 170x5,6 powtórzen siad 150 x 5 powtórzeń klata - no własnie 120X 5 to był max - ból i koniec bol odczuwam przy wyciskaniu na plaskiej na skosie tylko hantle wyciskanie na barki też moge robić więc obecnie rozpocząłem trening na siłę 2-3razy tygodniowo - siady x 5 po 5 powtórzen - wyciskanie hantel na skosie x 5 po 5 - mc 5 x 5 - [...]

jesli chodzi o sile i wytrzymalosc to sa spore efekty. A z masa jest tak sobie ( 2 miechy_2kg do tego gajener. Ale zachecam wszytkim do zastosowania tego treningu

[...] zwinnościową. Chciałabym mieć bardziej wysportowaną sylwetkę, ale żeby nie przesadzić.Tak żeby wszystko proporcjonalnie wyglądało:) I raczej wolałabym żeby przybierało mi na sile niż na masie. Bo u dziewczyny taka masa raczej za dobrze nie wygląda:) A chciałabym pozostać zgrabna, ale silniejsza. Dlatego czy ten trening przez Ciebie ułożony dobry [...]

kolejny obwód dodaj kiedy bedziesz sie czuł na siłach:D a co do pierwszych efektów to niebedą one zbyt widoczne oprucz tego że po krótkim czasie poprawi ci sie kondycja i bedziesz czuł energie i siłe;) a jeżeli chcesz szybkich efektów na ciele to przydała by sie dietka. ja osobiście sie przymierzam i przymierzam do diety i narazie nic z tego ale [...]

jahsoldier - moja rada skup się na diecie Zerknij do dz. odżywianie czym najlepiej zaspokoić głód po treningu. zabujca111 - jak znajdę trochę wolnego czasu to tak zrobię. Sorka ale to dosyć czasochłonne i póki co nie dam rady. Kanin - podałem tu pewien schemat. Jak pewnie czytałeś niktórzy wykonują większe ilości obwodów bez problemu. Inni, jak [...]

Nie chodzi mi wcale o wygląd, ale po prostu o siłę. Trenuję parkour, a siła jest w nim chyba najważniejsza.

[...] nie zdazyles sie zregenerowac ?? po za tym nie jest napisane ze musisz wykonac 8 - 10 powtórzeń robisz tyle ile jestes wstanie plus zawsze musisz zostawic zapas :) jesli na sile cos robisz zawalajac technike byle bylo te 8 powtorzen to to nic Ci nie da a dodatkowo przeszkodzi bo sie zatyrasz i nie bedziesz wstanie wykonac kolejnego treningu :) [...]

[...] pewnie w dziale sporty ogolnorozwojowe. Cwiczeniami typu pompki, podciagania prawdziwej sily nie zbudujesz. Tobie tez duzo przyda sie wytrzymalosc, dynamika. bo trenujac sile bedziesz silniejszy lecz wytrzymalosc bedzie malala. Na koniec- zacznij od tego treningu, potem dla sredniozaawansowanych. A na pewno bedziesz mial wieksze korzysci niz [...]

Efekty w czym? Sile, estetyce, samopoczuciu?

a6w to wcale nie jest taka lipa. Nie próbowałeś zapewne??? wiesz ile tam się robi seri dziennie i to 7 dni w tygodniu. OK nie ma skośnych bo one są ma siłe i wzrost mięśni tak jak całe ABS II, a a6w jest na rzeźbę.

Przy wypachaniu nug lapiej czuc mięsnie gdy zrobic cos takiego co robiłem ostatnimi czasy bo równiez w tym cwiczeniu nizbyt czułem by brzuch sie pompował. Gdy masz juz nogi prawie do swiecy zwolnij ruch wtedy poczujesz większy opór bo wyeliminujesz siłe pendu jaką podnosiłeś nogi. Zas co do tych pięt to nie wiem w czym problem. Spróbuj tak: [...]

[...] sie znajdą po 9 poziomie;) A co do futryny od 6 lvl to faktycznie będzie problem też mam futryne i narazie jade do miejsca gdzie mi pozwala podłoga mimo to brzuch rośnie na sile. Ale chce zostać dłużej na 7 by wyrobić dobra technike taką prawdziwą pożadną dokłądną i powolną przy tym koncie a potem cóż ... pozostaje tylko broda nad drązek i dawaj [...]

[...] brzuchu widze jak końcówka miesnia prostego brzucha wyrasta ponad kosc łonową zas 4 szczebelek powoli rosnie , mysle ze gdy zalicze wstęp do miesni brzucha i odpowednia sile to zaczne machac w nieskończonosc kolanami do klaty by to wyrzeżbić. Breaks- u mnie 1 szczebelek jest zaraz pod klata troche dziwny bo taki mniejszy znacznie ale to [...]

[...] przeciwwskazań? Po trzecie chciałbym jeszcze coś dołożyć na inne partie mięśni. Szczególnie chodzi mi o górne partie jak ręce, barki itp. Przy czym zależy mi bardziej na sile niż na objętości, która mogłaby przeszkadzać mi w bieganiu. Nie chcę wyglądać jak koleś bez szyi. Zależy mi na czymś tak prostym jak ABS2, abym mógł to robić w domu. [...]

A czy będąc na zerze kalorycznym, robiąc trening stricte pod siłe + ewntualnie jakies cardio/interwał mogę jednocześnie spalać tłuszcz, utrzymac miesnie i zbudowac siłę?

[...] taka sama mase miesniowa (ok 5-6kg) bez retencji wody co na monowodzianie., czy tez przybedzie mi sama sila bez jednoczesnego przyrostu masy... chcialem zaznaczyc ze zalezy mi na przybraniu w mase a nie w sile ale znowu retencja wody tez jest efektem nieporzadanym... i nie wiem na co sie zdecydoawc na monowodzian czy na jablczan?? prosze o odp