[...] Proszę aby ktoś się wypowiedział czy trening, który wybrałem nadaję się dla mnie oraz: 1. Czy chodzenie na siłownię, przybieranie na sile/masie musi wiązać się ze spadkiem szybkości biegania oraz gibkości, jestem w szkolnej drużynie lekkoatletycznej i nie chciałbym odpaść :) 2. Czy mogę w dni nie [...]
[...] nieśpiesznych, dokładnych technicznie pompek w jednej serii to 30. Pytanie za 100 punktów: dlaczego mam coraz gorsze wyniki? Nie spodziewałem się nigdy po tym programie cudów, ale to chyba nie jest normalne, że zamiast zyskiwać troszkę na sile i wytrzymałości, tracę te cechy? Jakieś pomysły? Z góry dzięki za wszystkie merytoryczne odpowiedzi. :)
Witam, chodzi mi dokładnie o to, czy trening który sam sobie rozpisałem i stosowałem ( przy jednoczesnej redukcji) był efektywny i czy przyniesie odpowiednie efekty? Obecnie pozostał mi miesiąc do zawodów i chce zrobić siłe? Czy to dobry pomysł? jak zmodyfikować plan? czy zmienić na całkowicie inny Typ planu? Oto ten plan: Trening FBW (Full Body [...]
Rzucam pierwszą z trzech rękawic ;-) Zobaczymy, jak te nasze rozważania co daje siłę a co ją odbiera maja się do rzeczywistości. Myślę, że dobry sprawdzian zarówno dla ketlersów, CFowców czy BBersów (o trójboistach nie wspomnę ;-D ). A może ktoś zechce udowodnić, że bieganie najlepsze na wszystko(jakiś żelazny człowiek na przykład @@-) ) Zanim [...]
Witam :) Najpierw napisze wiec coś o sobie ( nie sugerujcie się danymi w nicku bo to nick mojego brata :)) Wiek: 16 lat Wzrost: 173 Waga: 72kg Staż na silowni: 6 miechów Cel: nabyć siłe i mase mieśniową :) PONIEDZIAŁEK: Plecy: - na maszynie za glowe - 3 serie po 10x ciezarem 55/60/65 - na maszyynie przed glowe - 3 serie po 10x ciezarem 55/60/65 - [...]
[...] stojąc 12 12 12 8 noszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 9 9 9 mam 15 lat ważę 100kg i mam 183cm moje rekordy to: klatka 91kg mc 170kg przysiad 100kg zależy mi na sile i masie uda mi się to osiągnąć trenując w ten sposób trenowania? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 100 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy [...]
Witam, jako iż powoli zaczyna się przerwa wakacyjna w sekcji mma, w której trenuje, mam zamiar zwiększyć trochę siłę pod sw na siłowni. Od jakichś 2 miesięcy robiłem fbw w domu (2x w tygodniu), do tego 3/4 treningi, gdzie nie rzadko również były wykonywane ćwiczenia ogólnorozwojowe z użyciem własnej masy ciała. Program zaczerpnięty ze strony [...]
Witam posiadam 4 miesięczny staż waśnie skończyłem trening na siłę i mam zamiar zacząć FBW głównym moim założeniem jest redukcja kg i tłuszczu aktualna waga 112 kg 4 miesiące temu było 120 kg do końca zimy mam zamiar zejść poniżej 100 a potem zobaczymy co dalej będzie. Do tego treningu biegam na bieżni 5 razy w tygodniu.Diety nie mam jako takiej [...]
[...] bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ciężko mi powiedzieć 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: (nigdy nie zależało mi na sile więc dawno nie sprawdzałem maxymalnych wyników siłowych, ale na pewno nie ma się czym chwalić) -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, chciałbym zacząć swój pierwszy [...]
[...] i dajcie propozycje jakich dodatkowych cwiczen na tricpes i barki, gdyz tych mam trosze molo. Oto moj plan, jest on na przybranie masy, ale dam Wam jeszcze do oceny plan na sile, jak go skoncze: Trening na masę Poniedziałek - Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie - 4x10powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w [...]
Obadajcie czy wg. was to dobry plan na mase i siłe ? CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne POZIOM: średniozaawansowani CEL: Masa i siła mięśni PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud # Przysiady ze sztangą 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii # Uginanie nóg 5x 8/6/4/2/5-ta seria [...]
Może ktoś z was mi pomóc z dobraniem EKONOMICZNEJ (tzn. w miarę taniej) diety? Jako student nie mogę sobie pozwolić na wydawanie 400zł miesięcznie na samo jedzenie o odżywkach nie wspominając. Ogólnie odżywiam się w miarę zdrowo choć czasem zdarzy się jakieś piwko(nawet często) czy słodycze. Tak więc nie jest źle ale teraz po raz pierwszy mam [...]
[...] Wzrost : 180-181 cm Waga : 75kg , staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie co jest pod reka :) Jestem szczuply w tali i szeroku w barkach z tluszczem raczej nie ma problemu. Na sile rowzniez nie narzekam. 4. Cel - Caly czas MASA 5. Sprzet: Wlasnie zaczelem chodzic na silownie 6.Zadnych przeciwwskazan DZIEŃ 1 *klatka+bicepsy KLATKA 1.wyciskanie [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Po przerwie rocznej. Trenuje od Sierpnia 2003. Teraz mialem znów przerwe 2 tyg. z powodu grypy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z [...]
[...] nastepujace odrzywki: - Kreatyna Monochydrant Olimpa - Coffeina Sci-Tech - No2 Nitro Bolon II Poczytalem troche, i jezeli dobrze to kazdy z tych produktow pobudza i zwieksza sile, dodaje wiekszej pompy. I rowniez nasuwa mi sie to samo pytanie: a. Brac razem b. Leciec najpierw na krecie, potem sie przezucic na NO2, lub moze na odwrot? Najpierw No2 [...]
[...] ramach wyjasnienia jeszcze: -brane pod uwage sa osoby udzielajace sensownych rad, nie piszace bzdety , byle sobie popisac -nie beda brane rowniez pod uwage osoby, piszace na sile, nawet w tematach, w ktorych nie maja nic nowego do powiedzenia, tylko dorzuca swoje "j.w." , "zgadzam sie.." itp Mam nadzieje, ze co miesiac bede mogl zaproponowac [...]
proszę bardzo o pomoc ! mój chłopak biega przez płotki. Jest w tym bardzo dobry, ale trener zupełnie nie zwraca uwagi na dietę. Ja znam się tylko na składnikach odżywczych i chciałabym mu pomóc, aby jadł jak najlepiej. Zaczęłam od zapotrzebowania na kalorie i tu pierwsza przeszkoda. Zacznę od danych: mężczyzna wiek 19 lat 188 cm wzrostu 82 kg [...]
[...] że nie zaszkodzi, gdy faktycznie czymś poza białkiem, gainerem oraz witamkami Treca dodatkowo się wspomogę? Chodzi mi konkretnie o Trec AAKG (ot, by zyskać troszkę na sile) i jakieś aminki. Wyczytałem, że bardzo dobre aminokwasy to aminokwasy w płynie. Myślę o tym - [...]
Konkurs Wrzesień - podciąganie siłowe
