skoki na jednej spoko szybciej kolana dostają w dupe, druga sprawa nie trenuje się polimetryki interwałów cardio itp przed treningiem siłowym ponieważ masa moc nie rośnie słabe przyrosty siły mocy dynamiki, jeżeli już chcesz się brać za wyskok to na jednej sesji treningowej jednego dnia zrób siłę plus jakieś zarzuty podrzut martwy przysiady siła [...]
Ja do siły podchodze troche z przymróżeniem oka. Mam inne priorytety jednak wiele osób pytało o plan na siłe. Większość stosuje plany na siłe, podobne do masowych jednak mniej powtórzeń- typowo siłowych 1-6. Zrezygnowanie całkowicie z szerokiego chwytu to ciekawe wyjscie, jak pod względem siłowym jak i masowym. DZiwi mnie, że tak małe [...]
z punktu widzenia tego co ja ćwiczę i paru sytuacji na "ulicy" gość robi wszystko źle albo tragicznie! Ten facet to legendarny zawodnik MMA, posiadacz 5 dana w Kyokushin, 2 dana w Taekwondo, zwycięzca wielu walk w Muay Thai. Gwarantuję, że to co pokazuje zostało wielokrotnie sprawdzone. Do każdej obrony stosuje siłę - w związku z tym że [...]
[...] oraz jego kierunek do zastosowania tychże - zastosowanie siły zwłaszcza rąk do przeprowadzenia akcji jest więc z mojego punktu widzenia błedne. To co ja ćwiczę polega min na sile, ale tylko takiej jaka jest absolutnie niezbedna do zastosowania techniki, użycie wiekszej jest błędne. Znam wiele technik dźwigni oraz łamań ale zadna nie wygląda nawet [...]
Z jaką objętością trzeba stymulować mięśnie żeby je utrzymać/budować siłę bez dokładania masy? Planuję obrać konkretny cel sportowo-sylwetkowy w którym zwracałbym uwagę na koordynację, wytrzymałość, siłę i kondycję. Nie chcę się rozrastać bo bycie "dużym" nie jest dla mnie, natomiast chciałbym być silny, wytrzymały i sprawny. Mój plan na obecną [...]
Jeśli chcesz wypracować siłę maksymalną to nie wychodź za zakres powtórzeń 3-5, i w tedy rób ćwiczenia złożone na luźnych ciężarach np. przysiad przedni 5x5 MC 5x5 wiosło 5x5 skos/płaska 5x5 military press 5x5 Jeden trening na siłę maksymalną + 2 treningi na wytrzymałość powinny wystarczyć jeśli do tego dołożysz 3 treningi boksu i bieganie. W [...]
Nie widzę żadnej krytyki dotyczącej treningów, mam to rozumieć że dobrze poukładałam wszystko? :) daniosfd napisałeś żeby zwiększyć powtórzenia do 15 na siłowni, chciałabym trochę siłe i masę zwiększyć, a wytrzymałość i tak ćwiczę biegając. Tych ćwiczeń na siłce też nie robię dokładnie takie same cały czas, poprostu nie ma takiej możliwości. [...]
[...] zajdzie taka potrzeba. wczorajsze nalesniki byly zjedzone w najlepszym mozliwym czasie, czyli po treningu. co do ilosci spozywanych kalorii... nie laduj w siebie jedzenia na sile i sie nie glodz, znajdz zloty srodek, niech twoje cialo samo mowi ci ile powinnas zjesc. nie popadalbym tez w paranoje z porami przyjmowania tunczyka, bilans calodzienny [...]
Podciąganie 2x6. Tempo staram się trzymać i wychodzi całkiem dobrze poza pike pushup gdzie powrót do pozycji trochę mi zajmuje. Ogólnie jak oceniasz moją siłe/wytrzymałość? Wydaje mi się że nie jest najgorzej z rękoma, ale nogi to już masakra. [...]
kamiru z tym progresem w sile to chyba coś przesadzasz, na każdym tr. w każdym ćw. zwiększasz ciężar, żeby ci poźniej nie wyszło ,że na kreatynie 30kg na ławie albo w martwym zrobiłeś :P
Hern wyciągnoł chyba 200% z tych supli widząc po sile ale to nie znaczy że nie widze pracy innych po prostu 3bój mnie interesuje i nawet foty Patki nie zmienią mojej opinii (choć przechodziłem poważny dylemat ) Gratuluje wszystkim wytrwałości i przyrostów a nagrody należą się wszystkim testerom
to zależy narazie postarajmy sie dogadać bo jesli chcesz poprawić siłe na planie dzielonym to z własnej praktyki powiem ci że ci sie nie uda albo jak ci sie uda to naprawde niewiele, przysiad 70kg, martwy 70, wyciskanie 50- ja tutaj niechce ci wytykac bo nie po to pisze ale słabiutko wiec warto by było ci wrócić do podstawy 4 ćwiczenia podstawowe [...]
D@wid Plan inwidualny na siłę to składa się całkiem , podobnie do splita, tylko różni się powtórzeniami i seriami. a co plan na siłe to juz nie moze byc split? Jak sama nazwa split wskazuje jest to wszystko to co dzielimy, np.góra-dół. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2009-01-10 16:07:18
Bery89 O co ci chodzi ? chciał poprawę dostał poprawę. Plan inwidualny na siłę to składa się całkiem , podobnie do splita, tylko różni się powtórzeniami i seriami. Sama ilośc powt i serii nie czyni planu ukierunkowanym na siłe. To nie takie proste, a to co napisaleś to rodem z atlasu cwiczen tylko ze to ogolny zarys a w praktyce praktycznie nic [...]
a ja chyba wszystkich zaskoczę :-D nic nie licz jak masz z tym problem, chcesz być silny i nie dbasz o sylwetkę to jedziesz dwa śniadania, trzy obiady plus kolację, od czasu do czasu jakiś cheat, dużo białka, dużo złożonych węgli, tłuszczy - z dobrze dobranych źródeł z supli tylko kreatyna i jak potrzebujesz pobudzenia to przedtreningówka, do [...]
Nie licz na szybkie efekty. Z rozciąganiem to jest tak, że trzeba trochę poczekać. To naturalne, że jak się rozciągasz, to dopiero po jakimś czasie masz nagły 'skok' w zakresach, tzn że zmian nie widać z dnia na dzień, tylko np. raz na tydzień, albo i rzadziej (z dnia na dzień to się w ogóle bardzo zmienia, bo naturalnie każdy z nas budzi się [...]
"Zawieś się" na drążku rękoma i wytrzymaj tak powiedzmy minutę, ja od tego zaczynałem :-) Dobry wynik w A2 Nie ogarniam trochę C1, jak chcesz poprawić szybko siłę, to stawaj na jakimś podwyższeniu tak abyś miał brodę powyżej drążka i bardzo powoli się opuszczaj w dół, to ćwiczenie też szybko poprawi siłę. Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu [...]
_YaKuZa_ ma racje te połączenia sa lepsze ;] Ja bym bbrzuch robił przed snem 2x 50 ;] raz norlamne raz skoksy ;] chyba ze bardzo kcesz i bedzisz miał siłe po trneingu na siłe to rób po albo przed ;] mam fajny trniengn a brzuch jak cos msg ;]
I tak jeszcze na zakończenie bo na pewno będą negatywne opinie co do pleców czyli że MC powinien być pierwszy itp. Ja w ten sposób w ciągu 6 tygodni zwiększyłem siłę w MC o 10kilo. Zawsze robiłem MC jako pierwsze potem zmieniłem na taki rozkład jak powyżej i po upływie 6 tyg zaskoczenie jak skurczybyk. Od tamtej pory zawsze stosuję taką metodę jak [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5
