[...] Ale jeżeli założymy dla odmiany stałą masę to żeby końcowe v było duże to musimy zadziałać większą siłą... No więc tak: zakładamy ciężarki -->masa rośnie co przy stałej sile daje małe przyspieszenie więc ćwiczymy aż przyspieszenie będzie duże jak dawniej i zdejmujemy ciężarki --> masa maleje no i automatycznie przyspieszenie jest większe [...]
[...] warunkiem doskonałego wyszkolenia. Ich potencjał maleje wraz z wyszkoleniem przeciwnika. Co do sporu o znaczenie boksu w MMA to bokserskie przygotowanie nie kończy się na sile i technice samych uderzeń, ale na przygotowaniu ogólnym. Szczególną przewagę daje treningowi bokserskiemu nacisk na szybkość i refleks. Setki skutecznych ćwiczeń [...]
Paski przy szrugsach to podstawa. Fakt. Smiech mnie zawsze bierze jak widzę faceta jak szafa z hantelkami po 25 kg. Ale do rzeczy. Paski fajna sprawa. Fak, że przydają się przy większych ciężarach. Ale Warezz - nie zapominaj, że Natka to dziewczyna. Może kiedyś i utarga 150 kg w marwym. Może tak, a może nie. Nie ma co gdybać. Natka - siłę należy [...]
http://kulturystyka.pl/wp-content/uploads/2011/04/sbca5sdysr.jpg. 1.podciaganie sztangi w opadzie 2.podciaganie sztangi w pozycji stojacej 3.wyciskanie nad głową 4.przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 5.martwy 6.ewentualnie łydki(jak znajdziesz siłe.więc tego punktu nie uwzgledniam w dalszej rozpisce) wszystkie te ćwiczenia wykonujesz bez [...]
Za włożone serce i siłe dostaniesz wafelka i kreatyne :) fajna kobieta z Ciebie na fotkach !!! Paweł ma racje daj sobie luzu psychicznego ! idzie lato czas lodów, gofrów i innych bajerów :) Tkanka metabolicznie czynna teog jeszcze nie słyszałem :)
[...] Bezwiednie opadaja w dol WL - tu moze byc pewna pulapka, choc nie musi, ale juz objasniam: przyzwyczajasz sie teraz do stojakow nad klatka co oznacza ze wypracujesz sobie sile od pewnego momentu ruchu (choc jest to wyjatkowo gleboki lockout) opuszczajac na stojaki z czasem mozesz sie przyzwyczaic do niekontrolowanego ruchu w dol, tak zeby [...]
[...] tyle powinienem zrzucić żeby być lean. Nie chcę tego osiągnąć za jednym razem, tylko raczej starać się zgubić z każdą redukcją kilka kilo więcej, niż mi wpadnie na masie/sile. Kwestia kilku mezocykli. Oczywiście na masie bardzo uważam na to, co jem, żeby się nie zatłuścić. Przez kilka tygodni dość powoli wychodziłem z redukcji i na razie nie [...]
Aj, a poprzedni posty był taki elegancki %-) Wiesz co, nie jestem przekonany z tego powodu, że ostatnio widzę jak Mirek szkoli swoich zawodników i każe robić Michałowi siad z zatrzymaniami- 3 zatrzymania- jedno w ćwierć, jedno above parallel, po czym na samym dole i dopiero petarda w górę. Będzie to wyglądało tak, jakbym nieudolnie kopiował [...]
[...] juz tzw. dynamiczno-silowe zlozenia :) ponadto robisz podrzuty na proste i inne dynamiczne cwiczenia, boxy Cie w tym momencie hamuja z tego prostego wzgledu ze BS skupia swa sile glownie na krotkich momentach statycznych (w zaleznosci od wysokosci boxa) i sluzy doskonale dla takich momentow w stricte silowym przysiadzie, natomiast zauwaz jedna [...]
3. NOWY TRENING: A. Cel: Redukcja z zachowaniem siły a) wariant optymistyczny: waga w dół o 15 i polepszenie siły absolutnej b) wariant realistyczny: waga w dół o 12 kg i polepszenie siły relatywnej c)wariant pesymistyczny: waga w dół o 9 kg w dół i zachowanie/lekkie spadki siły relatywnej Chciałem zrobić w miarę klasycznie, czyli po prostu [...]
KOKOSOWY OLEJ %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fad3f48032be4863947a0469bcec345f.jpg Przeczytałem dzisiaj ciekawy artykuł fatfaqa o termogenicznym efekcie oleju kokosowego i zabrałem się do lektury-spędziłem kilka godzin na zbieraniu faktów i natrafiłem na linka, który mnie absolutnie zniszczył. Oto on %-) : [...]
PODSUMOWANIE "OGÓLNE" Waga nie poszła bardzo do dołu, ale udało się utrzymać, albo nawet zwiększyć parametry siłowe, które były priorytetem. Udał się też lekki recomp, co widać po zmianach w "estetyce sylwetki"- jeszcze za duża ze mnie ciota na wrzucanie zdjęć bez koszulki, także musicie mi uwierzyć na słowo.\-) W zeszłym tygodniu miałem kontuzję [...]
Powiedzmy, że mleko jest pite od lat, a nie od miesięcy. (Nie umniejszam tu niczyich zasług czy nakładu pracy. Wikor otwarcie mówi, że pije mleko, a nie pyerdoli głupoty o sile umysłu niczym Kai Greene, za co chwała Sziciowi) Co do częstotliwości- racja. Plan Senegrotha wygląda na bardzo interesujący, ale w ciągu miesiąca jest 6 treningów [...]
Panda, muszę Ci przyspamować letko, bo Antka nie ma i nie mam do kogo się zwrócić o pomoc %-) Mianowicie rozchodzi się o to, że rozkminiam jakie dać najcięższe ćwiczenie na barki (w rampie 3 + regresy). Wycisk zza karku wchodzi mi wyśmienicie, ale przy takim zakresie powtórzeń ciężary będą już takie że pewnie coś yebnie w barku %-) Zawsze w [...]
Zacznę od pojazdu na Thiba- razem z Rafałem mamy zawsze niezłą bekę z jego instruktażów do bojów olimpijskich. W rwaniu np spyerdolił wszystko co się dało spyerdolić \-) Nie dziwi mnie więc, że Thib nie rozróżnia muscle clean'a od hang cleana. Hang i full clean różnią się tylko pozycją startową- cały ruch dalej jest w 100 % taki sam. W muscle [...]
CZWARTEK 06.09 Fronty rampa 6-8 + 2 serie docelowe 20 kg x 8, 50 kg x 6, 70 x 3 80 kg x 2, 90 x 2, 95 x 6, 95 x 6, 95 x 6 Raised bb hip thrust (+ 10 kg) 60 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10, 130 kg x 10 prostowanie nóg na maszynie 20 x 15, 40 x 12, 35 x 12, 30 x 15, 25 x 12 W serii łączonej z uginanie nóg na maszynie 15 x 15, 30 x 10, 25 x [...]
[...] 5-6 powtórzeń mogłem zrobić na tym samym ciężarze 1-3 powtórzenia, a dzisiaj tyle samo. Wniosek: spadek wydolności, nie byłem w stanie porozrywać mikrowłókien mięśniowych. W sile spadło przynajmniej 10 kg. (Pas mi daje przynajmniej 5-10 kg przy tej samej liczbie powt) Mam nadzieję, że za tydzień-dwa będzie lepiej. 2. HP- zmiana siłowni, inny [...]
wiesz, sęk w tym, że przysiady bez locka nie nadają się do ataków ciężarowych, to jest dobre dla jakości muskulatury i może delikatne wsparcie pod wyjście z dołka, ale jak chcesz konkretnie siłę podciągnąć to bez locka i w serii topowej b. dużo pow clusteringiem
PODSUMOWANIE MEGACYKLU (70 dni, stacki)
