[...] schodzi w dół. Tkanki tłuszczowej niemam aż tak dużo, jest to około 15 %. Zbudowałem bardzo dużo czystego mięcha, jest dużo siły. Myślę o cyklu na wycinkę, ubicie mięśni i sile w górę. Myślałem o winstrolu + propie jednak niechętnie chcę się kłuć, wolę tabsy, stąd też prop odpada. Zresztą jestem jeszcze młody i mam dużo naturalnego [...]
[...] Za jakies 5 tygodni planuje znowu cos ruszyc.Mysle,zeby wziasc propa z oxandrolone.Myslicie ze to dobry pomysl,czy lepiej cos innego,a moze cos jeszcze dorzucic.Zalezy mi sile masie i wytrzymalosci.Dodam,ze w grudniu chcialbym byc w szczytowej formie,zeby wystartowac na gali.Doradzcie prosze jakies dobre polaczenie. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 102 3. [...]
Witam. Chciałbym zacząć przygodę z ciężarami jednak zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać. W mojej okolicy nigdzie nie ma żadnej siłowni, gdzie mógłbym zaczerpnąć wiedzy więc proszę Was o pomoc. Póki co nie miałem większego doświadczenia z siłownią, ćwiczyłem sobie prze 3 miesiące ot tak bez żadnego specjalnego planu treningowego, podciągałem [...]
[...] tluszczowej. (Zrobilem rowniez przerwe od diety przez 4-5 tygodni jadlem na 0 bilansie to rowniez nie pomoglo) Zaczynam sie rowniez demotywowac, chodze na silownie czasem na sile przez moja chorobe a efekty marne, waga nie spada tak jak powinna I miesnie nie rosna bo jestem na deficycie kalorycznym. Ile kalori proponujecie zebym obnizyl zeby ta [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 177 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na słowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : Raczej rzadko Kosz,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia, full osprzęt Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]
Witam chcialbym uzyskac pomoc od was w ulozeniu planu treningowego glownie skupionego w duzym stopniu na mse w mniejszym na siłe,aktualnie szykuje cykle oparte na: a)xpand+nano vapor b)matanabol jelfa 200tab.+animal pump przed treningiem c)po cyklu saa storm+shock i po nowym roku planuje mocniejszy cykl saa interesuje mnie plan ktory pomorze mi [...]
Witam! Chciałbym poprawić ogólnie całe ciało, zarówno sylwetkę jak i siłę, wszystko po trochu, ale ze stałymi efektami. Próbowałem FBW. Przysiad-MC-Płaska-Wiosło-Wyciskanie Barki-Drążek, lecz nie dałem rady z regeneracją, bo miałem to rozłożone tak: Poniedziałek: 2h sparingów raz BJJ raz MT Wtorek: 1h30min trening MT Środa: >1h FBW Czwartek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest to mój pierwszy post na tym forum :) Sprawa wygląda następująco.. Od Lutego bieżącego roku, staram się ćwiczyć codziennie. Zależy mi dobrej sylwetce, rzeźbie, oraz sile. Mój trening jak do tej pory wyglądał tak: Pod wieczór; rozciąganie i krótka rozgrzewka, 200 brzuszków (4 serie po 50), 60 pompek (3 serie po 20), 50 przysiadów w [...]
[...] (ściąganie wyciągu zza głowy) - i tutaj jeszcze jedno ćwiczenie chciałem wstawić, chyba odwrotne pompki, ale po kontuzji jestem i nie chcę chwilowo przesadzać.. Zależy mi na sile i suchej masie więc pls o uwagi pod tym kątem. W osobnym wątku poruszam temat suplementacji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 85 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła [...]
Uważam że warto łączyć kreatyne z rybozą a to dla tego: Kreatyna rozwija siłę i masę mięśnową, bo dowozi fosforanowe do skurczu i budowy włókien mięśnowych. Jednak aby fosorany kurczały i rozbudowywały włókna, muszą najpierw zostać przejęte od kreatyny przez rybozę. Kiedy ryboza ryboza przejmuje fosforany, powstają cząsteczki [...]
Zaczynam przygotowania do Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów w Gorzowie Wielkopolskim 2019 w kat. +55 lat OPEN. Od kilku lat gdy MPJiW odbywają się w tej kategorii to zajmuję w nich ostatnie miejsca :-( W tym roku chcę to zmienić. Jeśli się to uda to poważnie rozważę udział na Mistrzostwach Świata Juniorów i Weteranów 2019 w grudniu w [...]
Witam postanowiłem zmienić już trening miałem rozpisany FBW samodzielnie postarałem ułożyć nowy plan proszę o ocenę zależny mi tak samo na masie jak i na sile . Przez ten miesiąc nie będę robił nóg z powodu na kontuzje stopy ;/ Poniedziałek Klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Witam przygotowuje się do testów sprawnościowych do straży(podciaganie 1000m) a poza tym chce rozbudować ciało, a w zasadzie zwiększyć siłe przy niewielkim wzroście wagi aby nie przeszkadzało w bieganiu, Do dyspozycji mam drążek, uchwyty do pompek 2 hantle i drazek lamany do tego obciążenie. Mam 180 Wzrostu i ważę 86 kg biceps 39 klatka [...]
[...] temat: Creatine Xplode Olimp, na masie poszło 3kg w 6tyg, nie jestem zadowolony z cyklu, chyba dieta była zła :/ carb cyling dla ektomorfika to chyba nie dla mnie ^^ :D na sile poszło w huuuuuuu* duzo :) w bicepsie +0.5cm, w pasie redukcja z 81cm do 80 ^^ (moze temu ze raz w tyg basen 45min) 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: [...]
Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, ważę niecałe 60kg i chciałbym przytyć ;) We wrześniu rozpocząłem moją przygodę z siłownią. Na początku było wszystko ok, przytyłem w trochę ponad miesiąc 7kg jedząc na siłę tyle ile się tylko da, czego się da. Niestety potem brakło motywacji, przestałem jeść tyle ile jadłem, a na dodatek tak jak na początek [...]
Co o tym sadzicie? Co byscie zmienili? Cel, to tak ogolnie na sylwetke(masa miesniowa ) no i sile PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie/skosie : 1x12 3x8(6) Wyciskanie sztangielkami w poziomie/skosie: 3x10 Rozpiętki w poziomie/skosie : 3x 10(12) Rozpiętki na maszynie(butterfly): 3x8(10) Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam piętnaście lat, ćwiczę na siłę od około pół roku, mam jakieś 168 cm wzrostu i ważę jakieś 56,5 kg bez ubrania i 57,5 z ubraniem. Mój problem polega na tym, że chcę wyrobić sobie fajną klatę, taki mam cel ćwiczeń na siłowni, i gdy już w miarę mi się to udało to problemem jest tkanka tłuszczowa, nad którą już rok myślę bo ciąle mnie [...]
Cześć! Od 2 tygodni jadę trening, który miałby przynieść mi zdecydowaną poprawę dynamiki górnej połowy ciała, ale nie wiem czy nie wykonuję teraz syzyfowej pracy i dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan i ewentualnie pomogli mi go skorygować, abym mógł osiągnąć dobre rezultaty. Chciałbym też wiedzieć co sądzicie na temat ilości treningów w [...]
Witam. Ćwiczę już troszku czasu ogólnie widać postępy zarówno w budowie jak i sile, lecz wyjątkiem Są barki… mianowicie na barki rośnie siła lecz nie powiekaszją one swej objętości w zachwycający sposób.. czy mógł by ktoś poradzić mi jakiś plan treningowy na ta partie mięśni??
W 60 dni do mistrza Polski Weteranów 2019
