[...] są tradycyjne metody treningu siły specjalnej znane od dziesiątek lat. Ale nie tylko o to chodzi. Nokautujące uderzenie polega przede wszystkim na celności, a nie chamskiej sile. Jak ja widziałem w narożniku rywala z bułami takimi, że nie mógł się uczesać, byłem szczęśliwy. Chciałby wyrwać mnie z butów, ale te buły mu nie pozwalały. Moi trenerzy [...]
Na poczatku miala to byc odpowiedz na prosbe o "pomoc w ulozeniu planu na sile". Uznalem jednak ze bedzie to dosc przydatny material dla kazdego zainteresowanego SILA! Chcialem w celach heurystycznych(HEHE:tzn majacych walory poznawcze) dac kilka metod w jednym planie treningowym, wiec spedzilem troche czasu na mysleniu. Zalozenia byly ponadto [...]
Siemka :) jest to mój plan na siłe i na spalanie tkanki w jednym. Mialem dużo fatu ale po zastosowaniu tego planu siła wzrosła, mięcho zostało a fat spadł :) Było 115 kg na klate 1x a teraz jest 120 x6 na atlasie :) tak więc efekty są(wprowadzam duże zmiany w porównaniu do 1 wersji tej rozpiski dodaje trening łydek oraz zwiększam ilość ćwiczeń na [...]
Witam, mam 20 lat. Od razu przechodze do sedna sprawy. Jestem Perfekcjonista zawszę staram się robić wszystko na 100% najlepiej jak się da. Moja przygoda z siłownią jest dosyć kręta i skomplikowana, teraz w koncu mam stabilne życie i warunki do tego żeby normalnie ćwiczyć chyba nawet do końca roku. Obecna forma nie oszałamia. Kiedy potrafiłem [...]
[...] planik i oprzeć go o podstawowe ćwiczenia typu barki przód, klatka płaska, nogi w przysiadach, na trica francuz czy cuś czyli o te najbardziej podstawowe i zrobić jak mówił czyli po 8-10 serii z małą ilością powtórzeń. Cel? Ma się coś ruszyć, a przy sile idzie z pewnością . Co doradzicie? Zmieniony przez - hackjer007 w dniu 2007-12-14 21:38:13
Znalazlem kiedys pewien program ukierunkowany na zdobywanie sily, opierajacy sie na 3 glownych bojach. Poniższy trening rozplanowany jest na 9 tygodni, w sumie 26 treningów. Program ten ułożył instruktor - Roman Szymkowiak - wielokrotny mistrz świata, wybitny trójboista. Umieszczam go dla tych ktorzy go jeszcze nie znaja...warto sprobowac- na [...]
Witam. Postanowiłem troche przybliżyć temat tkz. piramidek czyli regresji i progresji widząc że wiele osób nie ma zielonego pojęcia na czym te dwie proste metody polegają. Najpierw podam teorię dotycząca tych dwóch pojeć żeby nikt pozniej się nie mylił.. Progresja - zwiekszanie obciążenia w danym ćwiczeniu wraz z kolejnymi seriami przy [...]
[...] dyscyplin sportu - zapaśnicy, judocy, ciężarowcy, trójboiści, osoby wspinające się, kulturyści, strongmani, armwrestlerzy itd., itd. Ten tekst będzie jednak traktował o sile – a właściwie o wytrzymałości siłowej. Skupię się też na podstawach – czyli najprostszych ćwiczeniach, których wykonywanie zaowocuje poprawą tych parametrów. 1. Pierwsze [...]
[...] miałem inne dwa plany, ale wiadomo jak to, człowiek uczy się na błędach. Efekty ćwicząc tym planem dla mnie bardzo zadowalające. Wszystkie mięśnie urosły, wezbrałem na sile, widocznie się wyrzeźbiły. Ćwiczę jakieś 11 miesięcy, systematycznie, nie opuściłęm żadnego treningu! Na początku (czyli 11 miesięcy temu), podnosiłem 50 kg. W tym [...]
[...] kompulsje, Tak wiec mialam detox i dobrze mi to zrobilo. Od jakiegos czasu juz chodzilo mi po glowie nowy cel: budowanie sily. Im starsza jestem tym bardziej zalezy mi na sile niz na super sylwetce. Tak wiec od dzis zmiana treningu, zostane przy splitach (push, pull, legs) bo taki format najbardziej mi odpowiada. Gore, ze wzgledu na moj [...]
Witam. Od trzech tygodni prowadzę trening na super masę i super siłę. Chciałbym więc przedstawić wam kilka spostrzeżeń, które mogą się komuś przydać, przy prowadzeniu podobnego treningu. Szczególnie odnosi się to do osób ćwiczących w warunkach domowych, ale nie koniecznie. Trening przeznaczony jest dla osób mających już zaawansowany staż [...]
[...] przedramion ze sztangielkami siedząc w chwyce młotkowym Seria ilość powtórzeń 1 10-9 2 7-6 3 6-5 skupiam się w tym treningu na sile w wyciswkaniu na ławce prostej więc jest 2 razy w tyg ale nie jestm pewien czy to nie za dużo?? co do treningu nóg to ćwiczę krótko i narazię boję się stosować dużych [...]
[...] wyszukane przeze mnie uprzednio rady sie nie sprawdziły wiec w poszukiwaniu nowych inspiracji i odpowiedzi, oto jestem. Moim problemem mianowicie jest brak progresu w sile w wyciskaniu na klatkę piersiowa na ławce płaskiej. Od 3 tygodni nie obserwuje poprawy pomimo zmian obciążeń, ilości powtórzeń, kolejności wykonywania ćwiczeń (zaczynam [...]
Witam! Jest to trening przeznaczony dla osob zaawansowanych mających już spory bagaż doświadczeń związany z kulturystyka a będących w stagnacji lub poszukujących nowych metod treningowych. Czas trwania całego cyklu to 6 tygodni podzielone na 3 etapy trwające 2 tygodnie. Każdy z poszczgolnych etapow charakteryzuje sie tym iz intensywność stopniowo [...]
witam zakladam 2 post i prosze o rady to wazne cykl chce zaczac od marca! cena do 150zl nic predzej nie bralem prosze o rade, aha i cos mozliwie nie podnoszacego zbytnio cisnienia;) pozdr
witam mam 22 lata staż 3,5 roku klata wycisk 130kg przysiady 160kg martwy 180kg WAGA 95 KG WZROST 189CM DOTYCHCZASOWY TRENING SPLIT W MIEDZY CZASIE BIEEGANIE ROWER SZTUKIWALKI BĘDZIE BASEN I MASAŻ JESZCZE dieta 3/5 -czyli średia ale śmieci nie jem i żadnych fast foodów jedyny minus to kawa 3 dziennie CHCIAŁBYM ŻEBYŚCIE MI DORADZILI JAKIE SUPLE [...]
Chciałbym uzyskać odpowiedź na jedno pytanie czy nie ma żadnych przeciwskazań aby trenować klatkę raz w tygodniu na siłę i drugi raz na masę na siłę wykonuje 12 seri na ławce płaskiej każda po 3 powtórzenia na masę 3 ćwiczenia po 4 serie 12-10 powtórzeń. Dziękuję z góry za odpowiedzi
http://www.sfd.pl/temat54655/ http://www.sfd.pl/temat185529/ Witam :) chcialem prosic o ocene treningu... ale napjpier troche info o mnie :D starz: ponad rok z przerwami ( jedna przerwa dwumiesieczna.. jadne miesieczna... ) cel: siła ( ogolne poprawienie osiagow... nie na zadnezawody.. dla satysfakcji :D ) dieta: staram sie zachowywac podstawowe [...]
5 metod "na sile" i kulturystyka w jednym cyklu.
