sile

nie robisz progresu, masz na myśli siłę czy moze nie widzisz progresu w ich wyglądzie, 3-5 powtórzeń podciągania może być za mało by spowodować hipertrofię mięśniową

W hipertrofii jako tako widzę , bardziej chodzi o siłę.

Hej robiąc serię pod masę i silę to robiąc jednym ciezarem np po 3x 12 czy zaczynajac od 60x12 , kolejna seria 10x70, ostatnia seria 80x8? Czy podciąganie mogę później zastąpić czym innym? Moja waga to 84kg ale słyszalem ze czym wiecej kg tym ciezej bedzie? Ale jakim ciężarem chcesz operować w ostatniej serii ? Co do podciągania to racja, że [...]

Czy po przerwie 6 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem rok) wejście na trening z tematu 'Pierwszy rok treningu' Etap 4 jest odpowiedni? Planuję polecieć tym treninigiem przez jakiś czas a potem przejść na FBW 5x5 pod siłe.

Cześć :) Moja dziewczyna zaczęła chodzić ze mną na siłownię, ćwiczy min. 1x w tygodniu, kiedy ma czas to 2-3. Dotychczas robiła mniej więcej to co ja w treningu FBW (przykładowo na początek nogi - przysiady lub wykroki, na plecy ściąganie drążka wyciągu górnego, potem wyciskanie hantli lub sztangi, wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie [...]

Cześć :) Moja dziewczyna zaczęła chodzić ze mną na siłownię, ćwiczy min. 1x w tygodniu, kiedy ma czas to 2-3. Dotychczas robiła mniej więcej to co ja w treningu FBW (przykładowo na początek nogi - przysiady lub wykroki, na plecy ściąganie drążka wyciągu górnego, potem wyciskanie hantli lub sztangi, wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie [...]

Tak nic na siłę jeśli nie czujesz się na siłach zrobić trening dołu to po prostu odpuść i dziś zrób górę ale też podejdź rozsądnie żeby nie było powtórki z dołu ;-)

Tak nic na siłę jeśli nie czujesz się na siłach zrobić trening dołu to po prostu odpuść i dziś zrób górę ale też podejdź rozsądnie żeby nie było powtórki z dołu ;-) Robię trening push i pull, w poniedziałek robiłam pull, dziś wypada push. Jeżeli dziś pominę przysiady sumo oraz hip thrust to rozsądnie będzie w piątek w treningu pull po prostu [...]

mozna budować czystą siłę na deficycie czy konieczne jest zero kaloryczne lub surplus?

W takim razie na jakiej wartosci kalorycznej najlepiej zbuduje siłę? Nie zalewając sie za bardzo tluszcze przy okazji Najlepiej w okolicach zera kalorycznego lub lekkim dodatku kalorycznym, wówczas energii na siłowni nie brakuje.

Panowie czy zwis na drążku z dodatkowym obciążeniem pozwala budować przedramiona? czy zwiększa się tylko siła chwytu? zapewne wzrost na początku jakiś będzie, ale chodzi mi o systematycznie budowanie przedramion w oparciu o to jedno ćwiczenie. Prędzej wytrzymałość zbudujesz, siłę chwytu [...]

Dziękuję Anubis84 za odpowiedź. Przeczytałem wcześniej ten temat, aczkolwiek nie odpowiedział na moje wątpliwości. Odnośnie treningu na masę lecę Splitem - partia 2x/tydzień (pon-wt, czw-pt). Czyś ściskaczem na początku też cisnąć dwa razy w tygodniu? Planuję w dni wolne od treningu, czyli sobota i środa. To jest dla mnie ważne pytanie, bo [...]

od poniedzialku wskakuje na nowy plan treningowy, push pull z podziałem na sile/hipertrofie bede stosowal typowo 5x5, moje pytanie brzmi czy lepiej robic stałym ciezarem i dokladac do stałego czy lepiej zaczynac od 50-60% i konczyc na 90% ciezaru?

ćwicze planem push pull z podzialem na sile z metoda 5x5 i hipertrofie, od kolo 4 tygodni nie jestem w stanie nic a nic dorzucic w wyciskaniu lezac, wszystko: zolnierskie, martwy, siady idzie jak szalone a klata nic a nic. Stosuje progresje liniową i po zaplanowaniu 11 tygodniowego progresu, skoczylem 2kg wiecej na kiju, ale dodam, ze nie jest to [...]

[...] twierdzi ze za szybko sie docialem i zgubiłem za duzo miesni. Pierwsze zdjecie z marca, drugie z maja, trzecie aktualne. Wiem ze rozne pozy i swiatla , ale tak ogolnie? Na sile nic nie straciłem z tego co widze a na wadze tak 7-8kg (wiec tez nie za duzo? tzn pewnie tluszcz spadał a masa miesniowa cos tam rosła)? [...]

czesc, mam pewien problem mianowicie nie umiem za cholere nic ruszyc z klata lece treningiem push/pull z podzialem na sile 5x5 i hipertrofie, od dobrego miesiaca/dwóch nie umiem nic ruszyc poza granice ciezaru, stosowalem progresje liniowa, jak nie szlo to cofka i dokladalem stopniowo i albo szlo opornie albo wcale, siady/martwy/zolnierskie/wioslo [...]

Bo jeśli nie masz np "zakwasów" następnego dnia, ale widzisz, że partia się rozwija i wygląda co raz lepiej to się nie przejmuj, ale jeśli zakwasów nie ma, nie ma progresu w sile, masie, wyglądzie wówczas trzeba się zastanowić gdzie leży problem braku progresu.

Ja również zawsze zanizam ciezary i w ten sposób jestem w stanie budować sile.

Cześć, mam pytanie, mam dość miękkie ramie najbardziej biceps. Nie jestem zbyt podlany woda, sile ramienia tez mam bardzo duża, z tym ze robie je na zwykle dużych obciążeniach w granicach 4-6 powtórzeń (biceps, triceps, naramienny) przez ruch „ pozytywny „ trwa 2 sekundy i negatywny tez w granicach 1,5 sekundy ( troche to wyglada jak walka o [...]

Pytanie zasadnicze jest takie co chcesz szlifować tym planem treningowym bo jeśli siłę to jakieś 5/3/1 się nada ale to tylko w przypadku jak te wyniki siłowe są już na solidnym poziomie, bo jak te wyniki są jeszcze słabe po przerwie od treningu to nie ma sensu za bardzo schodzić za nisko z powtórzeniami. Ewentualnie dać teraz nieco wyższy zakres [...]