z czego cykl byłby najleprzy na siłę zakładając 5 letni staż, chodzi mi o poprawienie tylko i to znacznie siły ogólnej mięśni, trening oczywiście dobrze rozpisany na siłę, suple i dieta, nie wiem co do tego by było najleprze, zastanawiałem się nad hgh. noi jeszcze takie pytanie jak ewentualnie po hgh wzrasta siła, bo słyszałem że jeżeli się spełni [...]
witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem tego forum i mam pare pytań ale najpierw coś o mnie Ćwicze już ponad rok... najpierw na mase później rzeźbe i wytrzymałość a teraz chciałbym zacząć jechać siłą mój wiek 17 lat 180cm 76kg obwód ramienia 37 obwód klatki klatki 117 przedramie 32 mój max na łąwce prostej to 88kg w szczytowej formie 96kg [...]
Siema jako swieżak którym nadal jestem zaczynałem od FBW 5x5x5 (ć/s/p - 6 msc) Ostatnio przezuciłem się na taki plan treningowy i potrzebuje kilku wskazań odpowiedzi 1. Czy ten trening jest odpowiedni dla początkującego gościa ( chce robić siłe i masę mieśniową ) 2. Problem w tym że mniej się męcze niż przy FBW a pracuje na większych ciężarach [...]
Zwracam się z uprzejmą prośbą o rozpisanie dla mnie planu na siłę który przyniesie efekty w krótszym czy dłuższym czasie. Mam do dyspozycji hantle, sztangi i ławeczki. Mógłbym także czasami biegać na średnie dystanse. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
Witam, mam pytanko-jakie mięśnie odpowiedzialne są za siłę rzutu?Chodzi mi tutaj o piłkę ręczną.Prosiłbym o odpowiedź, która jest na 100% pewna, nie jakieś przypuszczenia :]. Czy trening na siłę będzie najlepszym rozwiązaniem? Rzeźba i masa nie dadzą mi chyba takich efektów jak już wspomniany trening siłowy?Z góry dzięki.
Ulozylem sobie ostatnio trening na sile.Pewnie jest w nim duzo bledow wiec prosze o poprawe.Oto on: Klata: Płaska-8,6,4,2,1 Skos dol-8,6,4,2,1 Triceps: Pompki na poreczach-4x max Francuskie-4x6 Plecy: Ściąganie drazka nachwytem-8,6,4,2,1 Wiosłowanie-8,6,4,2,1 Biceps: Sztanga podchwyt-6,4,2,1 Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowate-4x6 Barki: [...]
Proszę o ocenienie mojego planu na siłę czy ma on jakiś sens Poniedziałek: Przysiad tylni 10,8,6,4,2 Przysiad przedni 8,6,4 Wiosłowanie sztangą 6,5,4 Skłony ze sztangą na barkach 14,12,10 Wyciskanie w górę 8,6,4 Uginanie nadgarstków podchwytem Brzuch Środa: Wyciskanie płasko 8,6,5,4,2 Wyciskanie na skosie hantlami 6,6,6 Wiosłowanie hantlą [...]
witam mam plan do oceny dzień 1 klatka wyciskanie na ławce poziomej 10-8-6-4 wyciskanie skos w góre 10-8-6 rozpiętki 10-8-6 biceps gryfem prostym na stojąco 10-8-6-4 gryfem gientym 10-8-6 dzień 2 plecy martwy ciąg 10-8-6-4 przyciąganie drążka do klatki w szerokim uchwycie na atlasie 10-8-6 triceps francuskie wyciskanie 10-8-6-4 uginanie [...]
Siema mam 17 lat 60/176 wynosze 85kg i chce żeby szybciej poszła masa i siła jakie kreatyny lub sterydy polecacie ? I przy okazji przydał by mi sie dobry plan na mase jakie i ile cwiczen wykonywac po ile powtorzeń i serii ? Cwicze juz rok,poł roku na sucho poł roku na kreatynie Cm3 :) /SFD/Images/2016/3/30/787aa30212d04feeaa3ed7a55f8c8d19.jpg
[...] mi kolega wygladal on w ten sposob ze w -pon robilem 4 serie pook 6-3pow i 4serie do tego wyciskanie skos gorny 4 serie i rozpietki 4 serie -czw 4 serie 5-3 powt 3 serie do tego jedne cwiczenie dodatkowe zaowocowalo to tym ze mialem spadki w sile o ile wczesniej robilem 75kg x10 to teraz tylko 70x8 w czym tkwi problem???? dieta i sen jest ok
witam, właśnie przeczytałem artykuł w Internecie na temat treningu na siłę...byłem przekonany, że można go stosować powiedzmy przez 4 tygodnie potem około tydzień regeneracji sauna, basen, lekkie ćwiczenia. I po okresie regeneracji można zacząć od nowa ostry siłowy trening. natomiast w artykule który znalazłem cytuję "Trening ten powinien być [...]
Witam, mam 16 lat i uczęszczam na siłownie od 10 m-cy. Ważę 72kg i mam 180 cm wzrostu. Nigdy wcześniej na siłowni nie korzystałem z żadnej rozpiski treningowej tzn. starałem się przy pomocy starszego kolegi robić trening na masę (oczywiście robiłem wszystkie partie mięśni i trenowałem x4 w tyg. ) bo wtedy zależało mi na przybraniu masy i się to [...]
Witam.Może pomoże mi ktoś z was ułożyć plan na siłę.Mam do dyspozycji ławkę ,wyciąg ,gryf łamany ,2 sztangielki, sztangę, worek bokserski i ponad 100k obciążeń.Z góry dzięki... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] Niestety przesadziłem z jedzeniem i urósł mi obrzydliwy tłuszcz na brzuchu czego nie będę tolerować, zastanawiam się jednak czy odchudzając się stracę znacząco na sile? Tzn jeśli dalej będę robił pompki, ćwiczył na hantlach, sztandze z takim samym obciążeniem to czy będę mógł zrobić mniej powtórzeń, nie będę w stanie podnieść tego [...]
[...] 17 lat, staz ok. pol roku, jakies 3-4 m-ce cwiczylem zgodnie z zalozeniami treningu cyklicznego wg. Michaila (act, potem rozne rodzaje treningow masowych i jeden trening na sile) pozniej experymentowalem cwiczac na mase ze standardowym podzialem grup: 1 klatka + tric + brzuch 2 grzbiet + biceps + przedramie 3 nogi + barki + brzuch ... zmieniajac [...]
Wiek 15 Waga 85 :c Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Spalenie kalorii i przybranie na sile Staż : 0 Aktywność fizyczna:Siatkówka. Witam,chciałbym się was doradzić jakie ćwiczenia powinienem wykonywać,aby spalić kalorie i uzyskać więcej siły. Aktualnie posiadam tylko 2 hantle po 5kg. Wczoraj (teoretycznie dzisiaj) o 2:20 postanowiłem zacząć ćwiczenia [...]
[...] i biore do tego białeczko 85%. Trenuje sztuki walki, biegam i chodze na silownie.. Po tym cyklu chcialbym dac nastepny.. nie bede robil odpoczynku.. Trening mam ulozony na sile i mase, diete rowniez.. co mi doradzacie do 200 zl? - odrazu mowie aby nie pisac o odzywkach typu carbo, masowkach weglowodanowych.. Tak sobie mysle, moze wezme BCAA z [...]
Potrzebuje jak najwięcej siły w ciągu 3 tyg. Mam zamiar kupic sobie Creatine mega caps- olimp, bo z tego co słyszałe dobre jest, ale może coś jeszcze powinienem zrobic? Oczywiście na siłownie chodze, a i siła głównie w rekach ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące [...]
Witam, chciałbym zapytać was o pomoc, ponieważ chciałbym zacząć zwiększać swoja siłę ;p. Ćwiczę gdzieś tak od roku lecz niestety tylko w domowych warunkach ( ławeczka, sztanga, hantle). Czytałem wiele tematów lecz nie znalazłem satysfakcjonujących mnie odpowiedzi. Chciałbym wiedzieć w jakich odstępach czasu ćwiczyć po ile partii mięśni w danym [...]
