Witam Mam dosyć proste pytanie, ale sam nie wiem w jaki sposób będzie lepiej ;) Mam 4 treningi MMA w tygodniu, suplementecja, dieta wszystko jest. A mianowicie chciałem się dowiedzieć jak według was będzie lepiej : 1. Robić w cyklach po 8 tyg. na zmianę siłę(np. fbw) i wytrzymałość(np. tabata, interwały, crossfit). Czyli 8 tyg. siła później 8 tyg [...]
Witam! Od pewnego czasu borykam się z problemem odnośnie ułożenia planu treningowego który pozwoliłby mi rozwijać zarazem siłę, wytrzymałość, szybkość (ogólną sprawność)- coś w stylu Crossfitu. Ćwiczę około 1,5 roku czysto kulturystycznie lecz doszedłem do wniosku, że bardziej zależy mi na sprawności ogólnej niż na dobrym wyglądzie. Myślałem o FBW [...]
Witam mógłbym mi ktoś doradzić która z podanych metod jest lepsza i pod jakim względem??,a wiem że obie odnoszą się do ćwiczenia w domowych warunkach,głównie zależy mi na silę i kondycji więc szedł bym bardziej w tą stronę...z resztą ja się na tym nie znam więc prosiłbym was o pomoc w tej sprawie ;] z góry dzięki !
[...] sily ani nie ma zmian wagi. Prosze o podeslanie jakis linkow do archiwum jesli poprostu nie potrafilem ich onalezc lub jesli ktos ma czas na napisanie jakis informa co moze byc przyczyna (zly produkt organizm nie reaguje ? itp.) chodzi mi o sile zawsze bralem propioniat dziazem za kazdym razem postanowilem wziasc mix i zero dziekuje za pomoc.
No więc tak: Do maszyny mieszającej wrzucamył -Mleko w proszku (tak na oko prosto z torebki) bo ma 26%białka , tyleż samo tłuszczy (mi tłuszcze nie przeszkadzają bo jestem szczupły) -Kaszka dla dzieci - 85g węglowodanów na 100g kaszki (kaszkę też wżucamy na oko) -pół banana -płatki owsiane (trochę błonnika nie zaszkodzi) -wszystko zalewamy mlekiem [...]
[...] jak bardzo? 2.jaka dluga kuracje zastosowac i jakie dawkowanie(oslonki i jakies inne rownierz)? 3.jaki sa skutki uboczne i jak im zapobie? 4.jak cwiczyc: na mase , rzezbe , sile i czy ma to jakies znaczenie? 5.ile to mnie bedzie kosztowalo? 6.jaka diete do tego zastosowac? 7.czy brac do tego jakies odrzywki(czy jest to konieczne jesli tak to [...]
Witam!! Mam 15 lat. Ćwicze już 1,5 roku. Nie stosowałem żadnych odżywek, a chciałbym to zmienić. Zależy mi na poprawie siły i masy mięśniowej ze wskazaniem na siłe. Proszę o POMOC!! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): chwilowo nie mam aparatu... Wiek: 15 lat Waga: 65 kg Wzrost: 170 cm Cel cyklu: siła stosowane już [...]
Witam... Mam prawie 18 lat (jeszcze 3 miesiące i będzie 18) chciałbym rozpocząć trening domowy na masę. Nie całe pół roku temu ćwiczyłem około 3 miesiące ale niestety na siłę, masa nie urosła ale kondycja się poprawiła. Ułożyłem sobie trening który wytrzymuje: Cwiczenia od poniędziałku do piątku. Codzienna rozgrzewka 15 minut podstawowych ćwiczeń. [...]
Witam, wcześniej ten temat został usunięty (sam nie wiem dlaczego) Ćwicze od końca wakacji na siłowni, na początku skupiałem się na sile i trochę masie, a od początku tego roku stosuję dietę i ćwicze na rzeźbe. Wrzucam fotki z okresu kiedy nie ćwiczyłem (wakacje 2009) i fotki z teraz. Ćwicze 4 razy w tygodniu na siłowni i robie ćwiczenia na [...]
Witam ! od 3 tygodni zacząłem chodzić na siłownie (wcześniej trenowałem hantlami w domu) mam 21 lat, 173 cm wzrostu i 75 kg wagi. mam plan treningowy: środa: biceps, triceps, barki. piątek: klata, plecy. do tego w oba dni brzuszki, nóg nie musze trenować bo dziennie pokonuje dużo kilometrów na rowerze i nogi mam dość umięśnione. niestety nie za [...]
[...] kopie jak niejedna kreatyna, kilka dodatkow np jablczan cytruliny moze podniesc troche wydolnosc...Konczy sie oboz i naturalnie treningi beda dalej a na silce bede katowal sile w przysiadzie i MC. Co do samego obozu to wiadomo przyda sie cos co skroci czas regeneracji, opozni/wyeliminuje zmeczecznie centralnego ukladu nerwowego... Lub CP+tanie [...]
Co będzie lepsze na pierwszy cykl na kreatynie? Zależy mi na sile i masie, gdzieś słyszałem że małe ilośi powórzeń i większy ciężar dają lepsze efekty, Mam do wyboru wodynowy plan schodkowy (trening 5 razy w tyg, powrórzenia 10/5) lub 5x5, co będzie lepsze? DODAM ŻE ĆWICZYŁEM JAKIŚ ROK FBW, teraz push & pull od 2 miesięcy obowiązkowa fotografia [...]
[...] FBW ). Który z tych dwóch planów byłby lepszy? Może coś wypadałoby zmienić, dodać itp.? Wzrost: 188 cm , Waga: 77-78kg, zależy mi na sportowej sylwetce, mięśniach oraz sile.. Od reszty ciała odstaje mi troszkę klatka piersiowa ponieważ mam lekki problem także warto może by było dorzucić coś dodatkowego do klatki, jakieś rozpiętki? [...]
[...] ;) . To byc moze nie jest dobra dieta ale przedstawie wam to co jem śniadanie 9-10 : płatki na mleko przewaznie czekoladowe , kanapki z dzemem i mlekiem to drugi posilek z ktorego korzystam co jakis czas + herbata zielona 2 sniadanie 11.00: jakis owoc obiad14-16 : jakaś zupa lub schabowy z ziemniakami+ herbata zielona , przed [...]
Cześć.Trenuje kalistenikę na siłę,ale chce też poćwiczyć na wytrzymałość czy żeby mi wytrzymałość skoczyła to se taki plan ułożyłem cel:wytrzymałość metoda treningu FBW ilość treningów 3 pon,śr,pt na każdym treningu robię podciąganie 2 serie 15 powt pompki 2 serie po 15 powt przysiady 2 serie 15 powt wznosy nóg 2 serie 15 powt mostki 2 serie 15 [...]
Witam mam wazne pytanie A dokładnie chodzi mi o to ze cwicze sam w domu nie mam za duzo sprzetu i poprotu zawsze cwiczylem 3 razy w tygodniu kilka parti na jednym treningu ale z powodu ze cwicze sam w domu to tak jak np koncze klatke to juz mi sie nie chce kombinowac rozkrecac sztanki itd zeby zaczac cwiczyc barki I czy np dobrze by bylo jak bym [...]
PRosze was bardzo o to czy pomogli byście mi ułożyć plan na mase i siłe. PLis prosze was bardzo,jak ktoś pomoże mi ułóżyć planik to juz wiecej nie będe truł o plane. Więc tak w domu posiadam atlas do ćwiczeń,na nim można robić takie ćwiczenia : wyciskanie na maszynie , butterfly,przyciąganie drążka wyciągu pionowego,zginnanie przedramion stojąc [...]
Witam na forum (moj pierwszy temat). Chcialbym was spytac co poradzicie na moje podciaganie i sile grzbietu. Otoz cwicze juz 3 lata, dotychczas 3-dniowymi splitami, teraz jade 4-dniowy z klatka 2 razy w tygodniu. Masa i sila jakos idzie ale zawsze bylem kiepski w podciaganiu: podchwytem czy nachwytem, ledwie pare razy. Kiedys jak jeszcze nie [...]
[...] :/ cel: wyciąć tyle, ile się da do wakacji. zaczynam dość późno, gdyż od marca przeszkadzały mi choroby i kontuzje maxy: wl 95 siad 100 mc 120 ogólnie słabizna, jednak na sile mi nie zależy trening: dużo powtórzeń, średnie ciężary... wypalenie glikogenu dieta: dużo białka, dużo tłuszczu, węgle w sferze marzeń weekendowych suple: jak wypłata [...]
Witam Planuje brac cm3 z czyms jeszcze no wlasnie ale z czym. Zalezy mi na sile wytrzymalosci i bardziej ukierunkowaniu na rzezbe ni jezeli na mase. A ze juz nie dlugo wakacje to chcialbym troszke lepiej wygladac Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: bardziej rzezba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane [...]
Ross czy Lafay??
