sile

mam małe pytanko. ćwiczyłem kilka miechow na sucho. teraz chce wrzucic jakis cykl czy musze zaczynac od masy ??? czy moge od razu brac odzywki na siłe? waze 85 kg przy 182 cm wiec nie chce przyberac na mase.

Witam. Na dzień dzisiejszy podnosze bardzo mało bo zaledwie 78% masy. Mój starz treningowy na poważnie wynosi jakieś 0. Niby coś robiłem ale to bardzo rzadko i dosyć mało poważnie ogulnie cwiczyłem wyskok i brzuch no i troche bic. Nie Mam Ławeczki mam tylko atlas :/ i sie zastanawiam jaki ustawić plan no bo wszedzie pisze że na siłe to tylko i [...]

Witam :) Chciałbym o pomoc i wskazówki do ułożenia dobrego planu na siłę. Nigdy nie wykonywałem planów na siłę i w ogóle nie wiem jak się zabrać za ułożenie planu. Proszę o pomoc. ANKIETA Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 180 Staż treningowy: 13 msc Obwód pasa 90 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf [...]

Witam, mam 14 lat i z przerwami ćwiczę pompki ok. 3 miesiące. Robię pompki wg. rozpiski. Najwięcej ile potrafię zrobić to 30 - 35. Miałem 39 brzuszków na 30s. Mam 173 cm wzrostu i ważę 52 kg. Gram w piłkę nożną jako obrońca. Mam mocny strzał i na 60m miałem 8.80s a w teście coopera miałem bodajże 2500m Radzę sobie z przeciwnikami siłowo na [...]

Cześć. Ćwiczyłem typowo masowym treningiem przez 16 miesięcy, teraz chcę zacząć ćwiczyć na siłę. Nie zamierzam w żadnych zawodach startować w TS, po prostu zwiększyć siłę. Tak czytałem posty podwieszone i tak większość to splity, a ja bym wolał chyba fbw zrobić- bo mało robiłem fbw przez te 16 miesięcy, raczej split. Ułożyłem sobie trening, że [...]

Wcześniej robiłem FBW na siłę kilkakrotnie teraz mam zamiar trenować coś takiego, oczywiście z nastawieniem na siłę.Co tydzień bądź dwa dokładamy w ćwiczeniach progresyjnych ciężar w moim przypadku 2 kg co dwa tygodnie. W ćwiczeniach nie progresyjnych oczywiście też można zwiększać ciężar ale na pewno po dłuższym treningu około 4 tygodni.Plan [...]

witam. Z tego powodu,ze przez okres jesienno-zimowy mam przewaznie zastoj, a nawet spadek jezeli chodzi o sile i mase postanowilem pierwszy raz potrenowac typowo na sile(przewaznie trenuje kulturystycznie-moze jedynie przysiady i wyciskanie malo powtorzen). W sdw marzec 2005 znalazlem nastepujac plan: [...]

Witam Wszystkich!!! Zwracam się z prośbą o pomoc w ulozeniu planu NA SIŁE. Nie bede tutaj pisal wlasnych propozycji poniewaz i tak wiekszosc zostanie zmieniona. Zwracam sie z ta prosba tutaj poniewaz wiem ze na forum znajduje sie wiele osob posiadajacych wiedze o silowni godna podziwu. Trenuje juz ponad 2 lata według planow ukladanych przez [...]

Chodzi mi glownie o trening sprinterski. Pon Klata + biceps Wyciskanie lezac 4x 12 10 10 8 wyciskanie hantli skos 3x 10 10 10 rozpietki prosta 3x 12 12 12 uginanie ramion lamana stojac 3x 10 10 10 uginanie ramion chwyt mlotowy 3x 10 10 10 uginanie ramion o kolano ze skretem 3x 10 10 10 Sroda Plecy + triceps Podciaganie nachwytem 4x max wioslo w [...]

[...] 17 lat 181 wzrostu i waze 66kg. Niedawno kupilem sobie laweczke + obiazenie z zamiarem treningu. No i wlasnie mam problem ze znalezieniem odpowiedniego treningu na mase i sile. Lawka jest z regulowanym oparciem + modlitewnik. Gryf prosty i jakies 60 kg obciazenia. Jaki w moim przypadku trening bylby najlepszy ? Prosze o pomoc. Płeć: [...]

Witam! Mam 17 lat, warze 75kg i mam 196cm wzrostu. Bardzo chciałbym zwiększyć swoją siłe. Szukałem na tym forum roznych tematów i programow treningowych ale one za bardzo mi nie podchodzą(czuje sie po 10 dniach wykonczony i nie moge dalej trenowac:( Bardzo bym prosił o jakąś rade albo program treningowy dla mnie ps.chce zacząć trenować jakieś [...]

Poniedziałek: KLATKA+TRICEPS KLATKA: -wyciskanie sztangi ławka płaska -wyciskanie hantli ławka skośna -przenoszenie hantla za głowę -rozpiętki na ławce płaskiej TRICEPS: -francuskie wyciskanie do czoła ze sztanga leżąc -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -pompki na poręczach ŚRODA; PLECY+BICEPS -skłony ze sztangą na karku -podciąganie sztangi w [...]

Witam....mam kłopoty z odnalezieniem sie na tym forum.....szukam prostych odpowiedzi a włąściwie szukam normalnie rozpisanego planu....szukam szukam i nic...a tu tyle postów że aż szok....prosze o jakieś wskazówki chociaż a najbardziej byłbym wdzieczny za pożądną rozpisze albo chociaż dokładny link do takiego. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Moje pytanie jest krótkie i treściwe. Czy dzięki temu planu poprawię sylwetkę zwiększe siłę i przytyje?? Dieta oczywiście jest koło 3000kcal 9godzin snu. Moim najwięksyzm mankamentem są ramiona i przedramię. Jescze jedno pytanie trenuje 3x w tygodniu, czyli czały czas jechać tym samym planem? 1. przysiad 2. podciaganie na drazku 3. wyciskanie na [...]

Mam problem. A mianowicie jestem mańkutem i mam lewą rękę mocniejszą od prawej. nawet w obwodzie mam znaczną różnicę - 33 cm w napięciu w lewej, 31 w napięciu w prawej !!!!! Co z tym zrobić proszę o rady. I mam prośbę: Nie chcę zrezygnować z treningu który teraz mam ( pozdrówki dla theREDevil'a za sporządzenie planu ) Czy mam moze trenowac prawice [...]

Witam mam 17 lat Waga : 78kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy : 2 miesiące {w tym aeroby itp} Ćwiczę na poważnie od grudnia zamierzam do wakacji podnieść na klatę 100kg-120kg na ławce. Na razie podnoszę ledwo 40kg Oto mój plan treningowy : rozgrzewka przed treningiem około 10 minut 6 Serii po 10x na lewą i prawą łapę 6 kilogramowym hantlem 4 serie [...]

Witam, przedstawiam plan treningowy swojego autorstwa, proszę o opinię. Trening ma na celu zwiększyć siłę, ewentualnie masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa Wtorek: Wolne Środa: Plecy Czwartek: Wolne Piątek: Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10,6,3,3 2. Dipsy: 8,8,8,8 3. Wyciskanie na [...]

Który będzie lepszy do tych sztuk walki żeby zwiększyć siłę :d Wszystko wziąłem z Joe Weidera. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cbe950e22454bf99d62101cc3ed3836.JPG To jest dla bokserów według Joe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f47478f2d054ba3925ac371681dcfa8.JPG A to typowy na siłę :d proszę o doradzenie specjalistów. :d Zmieniony przez - młodyfelix w dniu [...]

Witam do tej pory cwiczylem nastepujacym treningiem zawsze robilem Mase i siłe cwicze klatke 2 razy w tygodniu zaczynam od soboty koncze na srodzie Sobota (Klatka na siłe)przerwy 3 min + wyciskanie w poziomie 1 80 Kg 12pow 2 100 Kg 12pow 3 115 Kg 10 pow 4 130 Kg 8 pow 5 140 Kg 6 pow 6 150 Kg 4-5 pow 7 155 Kg 3-5 pow potem oczywiscie robie [...]

no wlasnie. chodzi mi glownie o sile nie o mase. mysle o dianabol+omandren 250 lub oxandrolon (anavar) ale to drogie troche jest. i wlasnie moze orientujecie sie w aktualnych cenach tych produktow. i nigdzie nie moge doczytac jak dlugo brac anavar. nie piszcie tylko ze jestem za mlody, za malo osiagnalem naturalnie bo jakies pol roku temu juz to [...]