sile

Czysta masa mięśniowa przy SW - to raczej nie idzie ze sobą w parze, prawda? Siłę wzmocnisz, ale atletycznej sylwetki nie będzie nawet przy pokrywaniu całego bilansu kalorycznego z nadwyżką. Dlaczego? To proste - w dzień kiedy nie ćwiczysz na siłowni (czyt. nie pracujesz nad sylwetką) trenujesz MT czyli nie jest to dzień wolny od wzmożonej [...]

[...] (Viren sztanga trzymana z przodu?) 2. MC 3. łydki 4. podciąganie podchwytem 3 serie max 5. brzuch Co do zakresu powtórzeń to czy siła wypracowana w tych ćwiczenia (Nie są one zbyt dynamiczne) przełoży się jakoś na siłę uderzenia? Nie zależy mi aktualnie na sile wycisku i tym podobnym bo zmieniły się moje priorytety. Więc jak to z tym jest ^^?

[...] to majatek. Kruszyno drogi kolego! daruj sobie te ironiczne komentarze z mistrzem swiata i nie nazywaj mnie dziewcznyna , no chyba ze uwazasz ze mam dziewczeca sylwetke i sile - okey. co do glosu krytyki raz jeszcze - ty pisz co chcesz mozesz. a nie jakis 997. moze ja niedlugo zaczne krytykowac lekarzy za to ze zle lecza mojego 5 letniego [...]

[...] - i robić w tej pozycji. Według niego rozwija to dodatkowo obręcz barkową. Poza tym doradził mi, bym nie robił ćwiczeń do załamania, bo w ten sposób nie będę mieć progresu w sile. Coś w tym może być, bo patrząc np. na klatę to ja 90% serii cisnę do załamania - a siły nie nabieram w ogóle. Co o tym sądzicie? Wyciskanie żołnierskie - 10,10,8,9x24kg [...]

[...] nie ćwicząc do załamania. Trzeba jednak spróbować, bo do tej pory zawsze ostatni ruch był mocno wymuszony i w ten sposób rok przećwiczyłem niemalże bez żadnego progresu w sile. Głupio, c'nie? Dodałem piątą serię, bo nie chciałem później o sobie pomyśleć, że na treningu się opie****ałem }:-( W ramach rozgrzewki jedną z serii poświęciłem na [...]

[...] sposób podpierając się nogami itd., ruchy też pełne. 5,3,3,3 3. Wyciskanie żołnierskie 34kgx8 34kgx6 34kgx6 24kgx10 4. Przysiady Stojaki zajął znajomy o trochę mniejszej sile nóg, więc 3 pierwsze serie zrobiłem na przemian z nim. Później wszystko nadrobiłem wykrokami, ale o tym za chwilę. 3 serie 60kgx10 4 seria 70kgx8 I to wydaje mi się za [...]

No właśnie kacper, dlatego na siłę nie będę nic robił, na pewno moja micha nie będzie wyglądała tak, że na śniadanie będę jadł owsiane z wpc na wodzie, potem cztery razy suchy ryż z kurczakiem a na kolację twaróg z oliwą. Jak dla mnie jednak nie wszystko jest OK, to trochę wnerwiające, że mam znajomych którzy nie ćwiczą, chlają i jedzą byle co a [...]

Trening 1. Wyciskanie na ławeczce 60kgx6 60kgx5 60kgx6 60kgx5 Do piątku zamierzonego 70kgx6 raczej nie będzie %-) Wkurzam się strasznie o tą ławeczkę, nic siły nie mogę nabrać. W lutym i marcu zamierzam zacząć ćwiczyć siłę klaty planem mojego kolegi, który staż ma taki sam, zaczynał z tego samego poziomu a dzisiaj ciśnie 110. 40kg różnicy progresu [...]

Oczywiśći ze nie trzeba pić na siłe , ja zawsze zabieram na siłownie 1.5 l wody i wychodze bez , w alto napewno będzie to minimum 2 l ale to ze względu na skwar jaki tu panuje %-)

tzn. ten plan dostałem od tomasza, bardzo dobrze działa, po krótkim czasie naprawde widać różnicę u mnie w wytrzymałości mięśniowej jak i w budowie ciała, więc myślę że aż tak drastycznych metod stosować nie trzeba taki niski zakres powtórzeń to jest chyba bardziej na siłę o ile się nie mylę, a z tego co wyczytałem to plan stricte na siłę nie jest [...]

dawid099 ok,wiec jedz swoim planem dalej. ja nie napisalem,ze jest nieodpowiedni. zrobisz,jak bedziesz uwazal. "taki niski zakres powtórzeń to jest chyba bardziej na siłę o ile się nie mylę, a z tego co wyczytałem to plan stricte na siłę nie jest wskazany ani w tym wieku ani przy tym stażu, obecnie moim celem jest głównie wytrzymałość" [...]

Wyciskanie na klatę to moja pięta achillesowa jeżeli chodzi o siłę tak samo na barki

no ja mam tak samo , niewiedza moji kumple ze chodze na siłe a wczesniej z nimi czesto gesto lubiłem dac %%% i teraz juz mi sie wymówiki konczą :D swojego czasu z kumplem 1,7 l wódki we 2 zrobilismy i jeszcze do domu o własnych wruciismy :D:D

Hmm to bardziej pod siłe trenning?

Też pomysł Chociaż jak masz czas to wal na siłe

Bo taką mam siłę właśnie w wyciskaniu to moja pięta achillesowa. Sparing stare porachunki miałem z takim łepkiem

Tylko boje się o siłę że poleci ale jak patrze na knife'a to

Jedna sugestia. Analiuja wzór na siłe np. podstawiaja za zmienne F-siła, a-przyspeszenie, m-masa. F=m*a zatem mozna dojsc do wniosku, by zwiekszyc siłe uderzenia nalezy zwiekszyć któras z wartosci(i lepiej by conajmniej utrzymać tez drugą) podczas cyklu na metanabolu napewno wzrosnie masa(głównie woda) a pszyspieszenie to juz kwestia [...]

TYDZIEŃ TRZECI 3.11.14 - 9.11.14 poniedziałek DIETA czysta, liczona 130/80/180+ 1. jajka, owsiane, olej kokosowy,rodzynki, banan 2. soczewica czerwona, pierś z kurczaka, oliwa z oliwy, jabłko 3. tuńczyk, quinoa, oliwa z oliwek, pomidor, zielona papryka, ogórek, surowa marchewka *trening* 4. whey, rodzynki, mandarynka 5. polędwica wieprzowa, ryż [...]

... mam mały problem zaczelem ćwiczyć! Tym treningiem i na 3 juz nie dałem rady na klate płasko (ten 2 raz) nie wiem czy mam go wykluczyc kompletnie czy trudzic sie i na sile dociskać! To mine wykończy i to naprawde mocno WIEC CHYBA ZREZYGNUJE i bede robił 3 ćwiczenia na klate co o tym sodzisz ?