Witam wszystkich trenuje od 30dni moja waga 83 kg 187cm i 19lat klatka max 75kg przeszedłem na diete jem codziennie 100g ryżu ,jabłka ogólnie zacząłem zdrowo się odżywiać i czuje się lepiej mam lepszą kondycje mianowicie chodzi mi o to czy mogę sobie coś takiego [...]
ciekawe jakie sa wasze opinie na temat skladu naszej ekipy na to spotkanie - Pudzian,Szczepanski,Kuras,Toczek rezerwowy Kowalczyk.w ubieglym roku reprezentowali nas Pudzian,Dymek,Szczepanski i Szymiec. Wedlug mnie gdyby mogl wystapic Jarek np zamiast Toczka t bylo by rewelacyjnie brak Szymca zdecydowanie podniesie sile naszej ekipy
pytanie jak w temacie , jak zestawic układ ćwiczeń na triceps , aby uzyskac jak najwiekszą siłe ( przy wyciskaniu na klatę,w koszulce zgodnie z zasadami )i jednocześnie solidny masowy wygląd nie katujac za mocno stawów łokciowych. Czekam na wasze propozycje treningu.
Witam. Od dłuższego czasu poszukuje planu treningowego lecz nie za bardzo się na tym znam i nie wiem co było najodpowiedniejsze. Na siłownię chodzę od jakiegoś miesiąca/półtora ale większość ćwiczeń jakie wykonuje są podpatrzone od innych. Proszę więc Was o polecenie mi jakiegoś dobrego, sprawdzonego planu. Mam 16 lat, 180cm wzrostu, 72kg wagi, [...]
Witam. Wracam do treningów po trzech czterech miesiącach przerwy. Robię teraz dwa tygodnie przygotowawcze z lekkimi ciężarami. Zastanawia mnie, czy lepszym wyjściem byłoby zrobienie cyklu na siłę, w celu późniejszego operowania cięższymi ciężarami, czy nie przejmować się siłą, skoro poza siłownią nie jest mi ona specjalnie potrzebna, i nabierać [...]
[...] wyznaczac cel na poszczegolne partie pod wzgledem sila/wytrzymalosc. np. chcialbym poprawic wytrzymalosc plecow glownie miesni odpowiadajacych za dociaganie a zwiekszyc sile w wyciskaniu na klate. przykladowy obwod WL;6x90kg,3x100kg,3x100,3x100,6x90 dociaganie sztangi w opadzie 4x30powt 50kg nogi suwnica 4x 30 powt xxkg brzuchy 4x 30powt [...]
[...] pewien problem podczas cwiczen , ktory szczerze mowiac troche mnie zniecheca do dalszych treningow. Chodzi o to , ze podczas cwiczen glownie na biceps bardzo szybko trace sile.. inaczej mowiac miesnie staja sie prawie "bezwladne" po krotkim treningu , zas nie czuje napompowania oraz zmeczenia miesnia. Ciezko mi to wytlumaczyc bo to dosyc [...]
Witam Zastanawiałem się nad sprobowaniem ten produkt i tak sobie myślę czy warto czy będą to pieniądze wydane w błoto ? Zastanawiam się również czy można to brać podczas takiego cyklu rocznego na kreatynie powiedzmy raz co 2-3 miesiące czy bardziej jest to produkt do stosowania po cyklach? Chodzi mi tutaj głównie o szybką regenerację/siłę/sucha [...]
witam ostatnio jechalem tak z 12 tyg z przerwa jednego tyg w srodku trening na sile w trujboju, ladnie szlo ale czuje zmeczenie i pytanie: dzis jest 20 czy jezeli bede do 3 stycznia zrobie sobie cykl regeneracyjny to nie bedzie to za dlugo, znaczy taki cykl ze bym cwiczyl np raz w tyg partie np po z 6 serii po 20 - 15 ruchow i tak sobie [...]
Siema!!. Mam 16 lat 162 wzrostu , waże 54 kg.Regularnie Ćwicze od pół roku . Brałem wcześniej gh maxa , arginine i zwykłą kreatyne. Teraz chciałem wziąć coś za razem na spalanie jak i na siłe. Zakupiłem Kreatynę ( knockout ) spalacz ( clenburexin ) , witaminy i zwykła kreatyne. Teraz zwracam się z prośbą o sporządzenie mi diety... Chciałem sie [...]
Witam szanownych forumowiczów jako mało doświadczony w sprawach siłowni i ogólnie treningu (mam za sobą może rok siłowni z dobrymi efektami) jednak nie o to chodzi jestem ciekawy czy waszym zdaniem np. wyciskanie na płaskiej ciezaru 50kg ale za to 12-16 razy z metodyką do góry szybko, w dół wolno, jest lepsze niż typowo na mase/siłe np. 70kg 8 [...]
Mam 15 lat i 169-170 cm wzrostu, waże 57kg. Ogólnei duzo pływam, biegam 9trenuje sprinty) itd. Mam pytanie: co moge robić i jak przedew szytskim na siłę no i na ogólny rozwój muskulatury żeby w 100% nie obciazyć kregosłupa imeic pewność ze nei zahamuje mi tow zrostu. Mzoe jakieś przykładowe treningi np. 2 razy w tyg. cos lekkiego, coś w 100% [...]
Witam wszystkich. Jestem w miarę świeżakiem na tej stronie wiec z góry sorka za jakieś gafy. Mam na staniu 35 ml EQ, 20 ml trena obydwa z alpha farm, 20 ml test prop z galenika. Kody sprawdziłem niby dobre ale wiadomo jak to jest z tymi kodami he he. Głownie chodzi mi o siłe i dobrą gęstość. Pomóżcie ułożyć jakiś cykl. Ja niby coś tam wiem ale [...]
Doradzilibyscie trening pod redukcje? przed swietami skoncyzlem swoj cykl treningowy na sile, z racji braku czasu przestalem cwiczyc i teraz planuje trening pod redukcje, jak dobrac ciezar skoro przykladowo pod koniec treningu silowego bylo WL 5x5 93 kg, rekord 1x1 110kg. jak powtorzenia i serie ulozyc?
mam pytanie odnosnie porannego treningu na silowni chodzi mi o trening zaraz po przebudzeniu przed sniadaniem. trenuje kickboxing i silownia jest swego rodzaju dodatkiem jednak zalezy mi na Masie i Sile ! czy trening z rana pomoze mi na przyroscie masy i na wzroscie sily czy wykluczy to ??? mam 18 lat chcialbym cwiczyc 1 partie dziennie ( jezeli [...]
Witam. Otóż mam 15, prawie 16 lat. Jestem wysoki (180) i szczupły (64). Chciałbym poprawić nieco swoje mięśnie. Chodzi mi zarówno o wygląd jak i siłę. Przeczytałem już wiele podklejonych tematów, ale nie potrafię tego skleić w swojej głowie. Zbliżają się wakacje więc jakieś 0.5h porobiłbym coś siłowego. Ze sprzętu co mam to tylko sztangielka [...]
Witam Mam 174 cm i 16 lat Ćwiczę rok w domowych warunkach a teraz zapisuję się na siłownię.Jak wiadomo to hamuje wzrost.Zależy mi by chodzić na tą siłownię od listopada bo lubię ćwiczyć i wgl lecz 174 cm to dość mało.Chciałbym tak za 2 lata być już nieźle umięśniony lecz mieć też chociaż te 180 cm Są może jakieś suplementy które nie tylko [...]
Właśnie kończe 1 cykl składający sie z 30 strzałow Prolongatum teścia jelfy.Na odblok planuje clomid i hcg odblok ma być jak najszybszy i jak najbardziej ograniczyćspadki.Potem wchodze na stacki kreatynowe i chce zakupić clenbuterol żeby spalic troche sadła które przyszło na cyklu i utrzymać siłę i mase mięśniową.Prosze o odpowiedzi na temat
Witam. Moja waga to 80 kg wzrost 192 cm. Od roku trenuje boks . Teraz chce dorzucić siłownie zwiększyć siłe i wytrzymałość. Poniedziałek siłownia , wtorek boks ,środa siłownia ,czwartek boks , piatek silownia , sobota boks Odyzwki jakie posiadam to : białko do uzupelniania diety , bcaa , spalacz , beta alanine i zma Moze mi ktos tylko doradzić co [...]
Witajcie, miesiąc temu zacząłem ćwiczyć na domowej siłowni, ale nie znam się na tym JAK powinienem ćwiczyć, by osiągnąć wymarzoną rzeźbę i zwiększyć siłę. Ćwiczę na "siłowni" domowej. Jak na razie mam do dyspozycji ławkę, sztangę łamaną, długą prostą, hantle oraz 100kg obciążenia. Proszę o pomoc w ustaleniu treingu. Zaznaczam, że amatorsko trenuję [...]
