sile

Ja ostatnio ćwiczyłem siłę strzału podkreconego - coś w stylu wolny Roberto Carlosa. Ustawiam sie i uderzam by noga jak najmocniej zakręciła piłkę - co mnie i moich znajomych najbardziej dziwiło w ten sposób strzelam jakieś 30% mocniej i szybciej niż normalny prosty strzał. A rotacja po prostu nie do odgadnięcia w dodatku na tej ***anej nowej [...]

k-d ja sie z Toba zgadzam za sile strzalu w duzej mierze odpowiada brzuch, kiedys mi to kumpel powiedzial ktory kolo 5 lat gra w roznych klubach wsrod roznych trenerow

za siłę strzału odpowiadają praktycznie wszystkie mięśnie nóg, brzucha i dolnych pleców. Ale nie myśl że jak zrobisz przysiad z 20 kg więcej to będziesz strzelał o 20 niutonów mocniej

A w hicie dużo serii nie robisz a jednak jest to trening na siłe

plan bezndziejny, pomijasz partie dublujesz cwiczenia etc. najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy [...]

A więc bravo18 tak : Pierwsze z tego co się doczytałem coś musiałeś zrobić nie tak jak piszesz że się zajechałeś bo średnia długośc cykli trójbojowych trwa ok 8-12 tygodni, oczywiście cykl może trwać także krócej lub dłuzej w zależności np. od przygotowań do startów w zawodach Piszesz, że miałeś w środku przerwę 5 dni oczywście przerwa niebyła [...]

Każdy trening z obciążęniem zwiększa siłe.

[...] za dużo ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych i za dużo ćwiczeń izolowanych. W zupełności wystarczą Ci po 2 ćwiczenia na partie dużo, tam biceps i triceps są drugorzędne. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ;-) Czyli bazować na hipertrofii nie na sile i hiper Twoim zdaniem i dokładać? Co byś w takim razie dokładniej zmienił w planie 1?

Tak spokojnie możesz tak trenować. Jesteś młody i masz rok stażu więc na razie nie są Ci potrzebne skomplikowane plany treningowe a już z podziałem na siłę i hipertrofię zbędne. Możesz spokojnie bazować na podstawach. Push pull jak najbardziej ok bo o fajny podział ale też podstawy, nie za dużo ćwiczeń ale podstawowych i na nich budować progres [...]

No jasne, że logiczne ale przecież w splicie też jest regeneracja co 6-8 tygodni. Jak dla mnie 1 seria to zdecydowanie owiele za mało, żeby nastąpił wzrost. Oczywiście, że jeżeli długo nie ćwiczę i zrobię 1 serię to będzie mnie bolało co nie oznacza, że na tyle, żeby mięsień mi urósł. Ćwiczyłem całe ciało co drugi dzień przez 8 miesięcy a jak się [...]

HST to nie obwodowy tylko progres Obwodowy zwiększa wydolność organizmu, kondychę i przyzwyczaja organizm do ćwiczeń z ciężarami. Masa i siła też po nim pójdzie ponieważ - tak jak piszesz - robią go głównie początkujący. HIT - o ile się nie mylę - jest na siłę. Poczytaj jeszcze raz podstawy HST i zwróć uwagę na całkowitą ilość serii w tygodniu i [...]

na dobrą sprawę : skoro coś pogarsza stan zdrowia to należy to wyeliminować. Bez względu na to co podpowiada nam własne ego. Zdrowie masz jedno, a ciężary są zawsze do zdobycia. Potrenujesz jeszcze chwilę to przekonasz się gdzie masz swoją prawdziwą siłę klatki. Teraz jej niestety nie ma.

No dobra , już ogarnąłem mniej więcej ten FBW. Już nie chcę zapychać działu więc spytam tutaj . Mówi się że przez zmianę powtórzeń , serii i ciężaru buduję się różne "rodzaje" , siłę, wytrzymałość i masę bodajże. Jeśli chciałbym zrobić masę to robić 3 serie od 6-12 powtórzeń. I tu moje pytanie , jaka powinna być waga sztangi? Lekka ,średnia czy [...]

[...] ,przed cyklem zrobilem wszystko serce ,zoladek usg jamy brzusznej i wyniki mnialem dobre nic nie powiekszone ,moze poczatki brania byly takie ze watroba musi sie przyzwyczaic a moze to cos innego niewiem,dziekuje za pomoc i pozdrawiam.A czy mogl bys mi powiedziec czy plan treningu 5x5 na sile jest dobry czy moze znasz cos lepszego,dzieki pozdro.

moze sobie wkrecales z ta watroba co do planu treningowegona sile to nic nie powiem bo sie na tym kompletnie nie znam, ledwie ogarniam masowke, ktora sam stosuje jak by nie bylo to na koksie zawsze sila idzie ostro do przodu, staraj sie nie wukorzystywac jej na maksa

To co mówisz jest całkiem rozsądne i logiczne. Taka dyskusja mi odpowiada. Jeśli chodzi o tort to wydaje mi się że mma nie musi być kosztem boksu np w moim wypadku nie jest. Inna sprawa jak gale się nakładają, ale wtedy też najczęściej problemu nie ma (walki wieczoru raczej ze sobą nie kolidują ). Ok, gale UFC/Strikeforce/Bellator są często i [...]

Podstawowymi ćwiczeniami dostarczasz wystarczająco bodźców dla calego ciała. Z FBW się nie kombinuje, ewentualnie dwa plany A i B, ale nie robić każdego dnia inny akton mięśni. To tak jakbyś robił splita i część najważniejszego mięśnia nie byłaby zaangażowana do przyszlego tygodnia. Siłe zrobisz stosująć odpowiednią diete i dobry trening, [...]

Kolejnośc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Wyciskania zza głowy stara się unikać - nienaturalny ruch i stawy sa bardzo obciazone. Modlitewnik nie nadaje się do tego typu planów, skupiaj się na podstawach i buduj siłe i mase na ćwiczeniach złozonych. Przysiady ze sztangą 3 serie. Wiosłowanie sztangą 3 serie. Wyciskanie poziomo 3 serie. Wyciskanie [...]

Oto mój plan : Pon. Klatka + Biceps Wyciskanie na płaskiej 4x 12 10 8 8 ze zwiększanym obciążeniem. Wyciskanie na skośnej 4x 12 10 8 8 ze zwiększanym obciążeniem. Rozpiętki na płaskiej 4x 12 12 10 10 Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 9 8 Uginanie podchwytem siedząc 3x 8 8 7 (tutaj z większym obciążeniem) Uginanie ramion chwytem [...]

Nigdy nie chodziłem na samo bjj ale wydaje mi się że mniejszy nacisk kładą tam na atletyzm niż w zapasach czy judo, czy się mylę? To też jest bolączka usportowionego bjj, sama technika nic nie da w starciu z kimś wyszkolonym a do tego eksplozywnym i atletycznym Judoka musi mieć siłę i to sporą, nie jest żadną tajemnicą że w judo (choć technika [...]