Tak to dziala :) Lepiej nie jesc na sile,posilki sa wtedy smaczniejsze. Ww mozesz dac o 12-13 tak 30-50g i na koniec dnia podobna ilosc z T lub bez,ewentualnie z odrobina B z jw. :) pasuje ilościowo i czasowo - w zasadzie i w południe, i wieczorem będzie to posiłek potreningowy - rano bieganie, po południu taczka i młot ;) całkiem poważnie powiem [...]
Panie Janie, biegam tam od lat, ale w życiu nie widziałem, że by któryś wędkarz rybę z wody wyciągał ;) :) I fakt faktem, przy tego typu upałach pocenie się "na siłę" to trochę ryzyko. Ranki jeszcze stosunkowo chłodne, ale ja tam w leciutkim stroju pociłem się tak czy tak. Nie wyobrażam sobie robienia treningu biegowego po południu w pełnym [...]
Jeżeli będę się szykował do maratonu w 2016 to na jesień. A jak na jesień to biegać trzeba będzie w lecie. A jak w lecie, to w upale. I szczerze mówiąc będę chciał biegać "w słońcu" :-) Właśnie po to żeby pokonać chęć wycofania się. Potem na jesień będę brał 24 stopnie z pocałowaniem w rękę :-) Ja tam jeszcze mam czas na upały ;) Z większych [...]
Ja tam jeszcze mam czas na upały ;) Z większych startów najbliżej to ultramaraton karkonoski na początku sierpnia. Do tego czasu wrzucę parę treningów w upale podczas urlopu, który mam w ostatnie dwa tygodnie lipca. A do tego czasu mam co robić: średni kilometraż tygodniowy wg planu poczynając od tego tygodnia to 80 km, co jak na mnie jest cyfrą [...]
Edit: odnośnie tego co napisałem powyżej to doskonale sprawdzą się: jako przygotowanie ogólne odważniki (TGU, swingi, rwania, wyciskania, wykroki, goblety), wycieczki górskie (biegowe lub trekingowe całodniowe) no i oczywiście bieganie ale po wypracowaniu bazy biegowej jednak trzeba te treningi biegowe urozmaicać (siła biegowa, przebieżki, itd) [...]
Mentalnie? Ja uwielbiam robić checklisty przed startem ;-) uspokaja mnie to i pozwala koncentrować się na czekajacym zadaniu... Przeglądanie mapy, profilu trasy, czytanie relacji z lat poprzednich powoduje, że narasta we mnie jakieś takie miłe napięcie ;-) A te wszystkie godziny spędzone czasami samotnie, czasami z jakimś obcym człowiekiem to [...]
[...] podloza, co przy mojej wadze ma niebagatelne znaczenie, bo nie lupie pietami o podloze jak slon.. Zima w okresie pracy na interwale sprobuje jeszcze raz podniesc kadencje, ale nie na sile.. Ogolnie, ja w to wierze, bo na rowerze podnosze ja systematycznie i czuje jak rosna waty, mam zreszta pomiar.. tyle ze w bieganiu nie czuje.. moze jeszcze ?
Znaj proporcjum, Mocium Panie ;-) tak jest ze wszystkimi, także ze sportem. I każdy wie, kiedy przekracza granice i coś zdrowego zamienia się w coś co nam szkodzi.... Ja na razie tej granicy nie przekroczyłem ;-) jedyny minus biegów ultra to paznokcie u dużych palców ilu stóp, które wyglądają poniekąd dziwnie ;-) od zbiegania robią się takie [...]
Jedno długie wybieganie po płaskim pasie nadmorskim - albo asfalt, albo plaża. Drugie - po lesie, gdzie mam solidny podbieg na początku - jakieś 3,5 km pod górę, potem płasko, i długi zbieg - jest okazja ćwiczyć i siłę na podbiegach, i technikę na zbiegach. Dwie pętelki dadzą akurat 16 km, z czego 7 km pod górkę :) Interwały to moja pięta [...]
Lepiej na bieżni sensownie interwały zrobić niż na odpierdziel w mokrym i śliskim lesie ;-) na siłę można, ale mi chodzi o efektywność treningu, a nie udowodnienie, że w każdych warunkach pobiegnę. Pobiegnę w każdych, to wiem :-) Okazuje się, że szybciej zacznę sezon. Od kolegi trafił mi się pakiet na Maraton Ślężański. Ale w planie jest [...]
Ach, słodkie lenistwo ;) Znaczy urlop, tudzież ferie ;) Siedzę w domu z Młodym i wypoczywamy. Treningi normalnie, przy czym dołożyłem jeden element: wczoraj ogólne lekkie zakwasy, nie tragiczne, ale miłe takie. Zdziwiły bóle barków i mięśni karku, szyi, ewidentnie efekt mocnej pracy kijami na podejściu. Dlatego wczoraj, jaki i w następne DNT będą [...]
[...] i ma to być właśnie TGU, które mam wrażenie jest idealne dla moich bioder i kręgosłupa. A i o mięśnie głębokie zadba. A jaki masz cel? Bo drabiny powtórzeń to służą tylko sile maksymalnej chyba. Drabiny oddechów już więcej dają kondycji. Podziel sobie każdy trening na 4 części. A. Rozgrzewka + mobilność B. Ciężko i dokładnie C. Dużo i szybko [...]
@Shadow: Dzięki, taki poranek idealnie nastraja na cały dzień ;-) @Magor: jeśli nie robi za crossfit (racja, lepiej nie używać terminu, znak towarowy zastrzeżony :-D) TP robi za trening funkcjonalny: swing poprawia mechanikę i siłę mięśni napędowych podczas biegania. Interwały rozwijają wydolność oddechową. Fakt, że z ketlem zrobić typową [...]
[...] 21:49) Stefan (21:48) i robie serie Stefan (21:48) 42kg 10x Stefan (21:48) 47kg 8x Stefan (21:48) 52kg 6x Stefan (21:48) 57kg 4x Stefan (21:49) to jest moj trening na sile Ja (28-08-2004 21:49) wlasnie sie kumpel wypowiedzial o ktorym ci mowilem MeRe(28-08-2004 21:49) aha MeRe(28-08-2004 21:49) to musi byc bysiek Ja (28-08-2004 21:49) lol [...]
To powera napewno aakg ci nie da :-) pompe tak :-)jak chcesz miec siły na treningu to serio, polecam kofe+bcaa+carbo albo vitargo przed samym treningiem. Kofa cię pobudzi, węgle dadzą ci siłe na długi trening. I dobrą pompe
to jest program kulturystyczny a nie na sile, przyrost sily bedzie minimalny. wg mnie program apokalipsy jest o wiele lepszy, choc wg mnie tez nie jest typowym programem na sile.
[...] "practice not workout". ogolnie mowiac w toku treningu silowego starasz sie zwiekszyc umiejetnosc maksymalnego napiecia miesni, wieksze napiecie generuje wieksza sile. natomiast u kulturystow czeste jest cwiczenie na malych ciezarach wiele serii i powtorzen w serii przez dlugi okres czasu - nie pisze tu o samej bezwzglednej wadze np. [...]
Ponownie gościem na łamach naszego skromnego serwisu jest Marcin Held. Minęło kilka miesięcy od kiedy przeprowadziliśmy z zawodnikiem Bastionu Tychy ostatnią rozmowę. Przez ten okres wiele się wydarzyło, kariera Marcina rozwija się bardzo prężnie, a wkrótce staje przed największym wyzwaniem – turniejem wagi lekkiej Bellatora. Zobaczcie [...]
[...] , nagi wojownik to na siłe jest głównie a Lafay ogólnorozwojowy czyli masa , rzeżba ,siła, wytrzymałość, itp , a te co ci podałem się skupiają na : sile, szybkośći , koordynacij , wytrzymałości , kondycji itp moim zdaniem jeżeli nie zależy ci na masie i rzeżbie to zobacz to co ci podałem choć tymi ćwiczeniami i tak [...]
DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017
