PLAN NA SILE do Waszej oceny

Wiec ma to byc plan na sile

WTOREK
klata wg.planu michaila:
1.TRENING(płasko):
50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to:
1seria50% maxymalnego obciążenia(jest ono stałe dla całego cyklu-więc jaśli ktoś na początku cyklu miał max.obć.100kg,to na każdym treningu dla 100kg.oblicza sobie procenty)-8-10 powtórzeń,1seria60% max.obć.-8-6powtórzeń,1seria70%max.obć.-6powtórzeń,6serii80% max.obć. po 3 powtorzenia itd.
2.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10 (niezłe co??),
3.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2,
4.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x85/3,
5.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+90/4+4x95/2+90/4+60/6-8
6.TRENING(płasko):Jak 5-ty
7.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+80/4+85/3+4x90/2,
8.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+95/3+3x102.5/2+90/5+60/10-12,
9.TRENING(płasko):Jak 8-my,
10.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+3x95/2+4x90/2,
11.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/8-6 +70/5 +85/4+95/2 +102,5/2 +2x110/1 +50/6-8,
12.TRENING(płasko): Jak 11-ty
13.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2,
14.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1,
15.TRENING(płasko):Jak 14-ty,
16.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2
17.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/5+80/3+85/3+95/2+102,5/1+110/1+115/1+???(max)/1+???(max)/1,
18.TRENING(płasko):Jak 17-ty

+
triceps:
wyciskanie francuskie 6 serii 10,10,10,8,8,8powt.
pompki w podporze tyłem 2 serie 15,10
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3serie 10,10,10
unoszenie hantla za glowa w siadzie 3serie 15,15,10

SRODA
grzbiet
Wioslowanie sztanga 4 serie 10,10,8,8
wioslowanie hantla w oparcie o lawke 3serie 10,10,8
Martwy Ciag 3serie 10,10,8
+
przedramiona
Uginanie Nadgarstkow podchwytem 4serie 20,20,15,15 powt
Uginanie Nadgarstkow nachwytem 3serie 15,12,9 powt

CZW.

barki
Wyciskanie z sprzed/za glowy 4serie 10,6,10,6
unoszenie hantli bokiem 3serie 10,8,6
szrugsy 2serie 20,15
unoszenie sztangi do szyi 3serie 10,10,8

+
biceps
podciaganie na drazku podchwytem 2 serie 10,8
uginanie hantla z suplimacja nadgarstka 3serie 10,8,6
uginanie sztanga 3serie 10,8,6

PIĄTEK

brzuch

skrety tulowia 3serie 15,15,15
proste brzucha 3 serie 20,20,15
w zwisie na drazku podciaganie kolan do klatki 3serie 20,15,15
w siadzie na lawce skrety tulowia z gryfem na karku 3 serie 30,30,30

SOBOTA

jak pon.

NIEDZIELA,PON,-wolne

co o tym sadzicie????????????????????

Dorzuciłbym 2 ćwiczenia do trica i zostawił jedno w plecach. Kręgosłup może Ci strzelić.

Poszukujesz treningu na siłe? sprawdź ten napisany przez apokalipse dla mnie
https://www.sfd.pl/Trening_na_siłe_,_SPLIT_czy_FBW_Wasze_zdanie-t473237.html

Po 5 tygodniach treningu nie mogłem wyjsc po schodach , moje maxy zwiekszyly sie o 15-17%

przegladalem ten plan apokalipsy i z tego co sie orientuje to nie powinno byc barkow po klacie

Ale Barki są 2x w tygodniu ;f

musze jeszcze pomyslec ktory wybrac

to jest program kulturystyczny a nie na sile, przyrost sily bedzie minimalny. wg mnie program apokalipsy jest o wiele lepszy, choc wg mnie tez nie jest typowym programem na sile.

Imrahil a znasz moze taki bardziej typowy program na sile?? czego brakuje,co zmienic??

najlepiej bedzie zebys przejrzal dzial o trojboju i dwuboju, a jak znasz angielski to wrzuc w google powerlifting, weightlifting i bez problemu znajdziesz wszystko co bedzie ci potrzebne na wiele miesięcy treningu. tak bedzie dla ciebie o wiele lepiej gdyz o wiele wiecej sie dowiesz. poza tym nie podejme sie poprawy programu apokalipsy bo jest to jedna z nielicznych osob na tym forum, ktora bardzo cenie za olbrzymia wiedze i wielokrotnie korzystalem z jego wskazowek.
typowy trening kulturystyczny buduje ci zasadniczo tylko wielkosc miesni, ale z wielkoscia miesni nie idzie sila. jak to sie mowi sila to przede wszystkim "practice not workout". ogolnie mowiac w toku treningu silowego starasz sie zwiekszyc umiejetnosc maksymalnego napiecia miesni, wieksze napiecie generuje wieksza sile. natomiast u kulturystow czeste jest cwiczenie na malych ciezarach wiele serii i powtorzen w serii przez dlugi okres czasu - nie pisze tu o samej bezwzglednej wadze np. hantli, ale o wadze hantli w stosunku do masy tej osoby. wiele osob na silowni tak cwiczy, ale wg mnie to bardzo duzy blad, bo wzrost masy miesniowej jest iluzoryczny. tak naprawde rosna obowody a nie masa miesniowa, widac to po duzej czesci osob na silowni, maja duze obwody, ale proporcjonalnie do tych obwodow sa slabe. roznica bierze sie z tego ze przy takim treningu mamy doczynienia z innym rodzajem hipertrofii(jakbys chcial zglebic temat to poszukaj o hipertrofii sarkoplazmatycznej). widac to dobrze po roznych "miszczach" naladowanych na najrozniejszych specyfikach, ktorzy gdy przestana brac lub cwiczyc w miejsce tych pseudomiesni nabieraja tluszcz i traca sile.
i to by bylo tak w skrocie, pozdro

aha jakbys chcial poczytac to hipertrofia do ktorej powinnes dazyc to tzw. hipertrofia miofibrilarna. na razie czytanie o rodzajach hipertrofii mozesz sobie odpuscic

a to wole ten plan apokalipsy, trening kulturystyczny wole sobie odpuscic bo sam widze wele takich napompownych osob co cwiczy 5kg sztanga a odwody maja duze

dzieki za odp
poszedl sog