SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na siłe , SPLIT czy FBW? Wasze zdanie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5388

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 318 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2461
Witam ! Mam zamiar ułożyc sobie trening na sile , który zaczne w ferię , lecz przeszukując forum widze , ze jeśli o to chodzi zdania są podzielone , jedni mówią , ze najlepiej działa na mięsnie trening dzielony SPLIT a inni , ze FBW lub Push&UP , jakie jest wasze zdanie , chciałbym zrobic trening z priorytetami na barki i plecy , i mam dylemat jaki wybrac i sobie rozpisac !
Nie jestem początkujacym mam juz pewien staż i potrafie sie zapoznac z ciężarem , z techniką też nie jest źle , wlasnie koncze wytrzymalosciowego SPLITA , wczesniej robilem FBW , lecz wreszcie przestało jako tako dawać efektów

Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2009-02-14 13:58:39

Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 445 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6694
Porównując obie metody to na siłę zdecydowanie fbw IMO

:P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 318 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2461
Oto moje FBW 5x5 siłowe , nie chce zakładac nowego tematu wiec bardzo prosze o ocene w tym temacie

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie sztangą (myśle nad hantlą) 5 x 5
-pompki tyłem 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-sztanga prosta 3 x 5
+ brzuch/przedramię


Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2009-02-14 16:42:24

Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
Oto moje FBW 5x5 siłowe , nie chce zakładac nowego tematu wiec bardzo prosze o ocene w tym temacie a w jakim wogole celu miałbys go zakladać???

trening ów jest podstawowym planem dla ludzi z dość małym stażem, a twój podobno nie jest mały...

chcialbym przeto zobaczyć wypełnioną sumiennie ankietę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 318 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2461
Wypełnialem w innych tematach ale prosze

1.PŁEĆ : Mężczyzna
2 .WIEK: 17
3 .WAGA: 71
4.WZROST: 179
5 .WYMIARY:
-Biceps: 38
-Klata:
-Udo:
-Talia:
6 .STAZ NA SILOWNI: 2-2,5
7.CEL TRENINGOWY : Siła
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Basen
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
moja siłownia http://www.sfd.pl/Moja_tyrka_:}_nie_zbyt_piękna_ale_masa_idzie-t473222.html 
10 .POZIOM BF% w normie , nie za duzo a tez nie jestem trasznie chudy
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Trudno mi przytyć , budowa przeciętna , nie jestem chuderlasem ani zbytnio zatłuszczony
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 85 x 6
-Przysiad:
-Martwy ciąg: 147
13. CZY MASZ DIETĘ; zamierzam
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : żadne
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie

Początkujący raczej nie jestem i nie wiedziałem , ze jest to FBW dla początkujacych .
A temat mógłbym np załozyc z oceną treningu ;]

Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
no, tematów może juz dość

rozumiem, że do tej pory- osztatnio- trenowaleś splitem i celem była masa?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 318 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2461
Tak , a przed splitem był zwykły FBW

Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
napisz jeszcze cos o tym planie, jakie ćw. uznałbys za przodujące, jakie za nieudamne w twoim przypadku, jaka ilośc powt. i seri posłuzyla najlepiej dla określonych grup mięsniowych itp...?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 318 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2461
Za przodujące to oczywiscie
MC
Podciąganie na drążku
Wyciskanie na płaskiej lub skos
przysiady
francuskie leząc
sztanga prosta na bic

ile powt i serii nie mam pojęcia poniewaz to am byc siłowka czyli gdzies od 1-5powt i moze 4 serie?
moze podciąganie na drązku max

Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 318 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2461
Trening sprzydało by sie aby nie był zbytnio rozbudowany , nie przeapadam za ćwiczeniami izolowanymi ,
nie przepadam za
wyciskaniem na płaskiej
sciąganiem drązka do klatki
francuskie siedząc
wykroki
hantle stojąc

ostatnio dosc dobrze poczułem przyrosty pleców przy wiosłowanie sztangą i podciąganiu na drązku szerokim chwytem
wyciskanie sztangi skos do dołu tez dobrze , na biceps robilem metode 21 , nareszcie dostałem zakwasów

robiłem powt od 8-10 , siły nie poszło ale mięsnie się zaokrągliły


Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2009-02-15 12:35:46

Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2009-02-15 12:53:00

Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
jeśli nie ma byc bardzo rozbudowany to musi byc z wieksza czestotliwością, np. grupa 2 x w tyg.

i tak;
pon i czw
klatka, barki, triceps, łydki
wt. i czw.
plecy, biceps, nogi

klatka
-wyc. gł. w dół 5x5
-wyc w sksie 2-3 x 8
barki
wyc. siedząc 5x5
-unoszenie szt-ek bokiwm połaczone w unosz. w opadzie 2-3x8
triceps
-francuskie od czoła 4x8
-prostowanie ram. na wyc. 2 x8
łydki
-wspięcia na palce stojąc 5x5
-siedząc 2-3x10

plecy
-podciaganie na drążku 5x5
-wiosłowanie w opadzie- podchwytem 2-3 x6-8

-martwy ciąg 5x5

biceps
-uginanie ram. ze szta-gą stojąc 5x5
-młotkowe stojąc 2x8

nogi
-przysiady 5x5
-prostowanie ud 2x8-10
-uginanie ud 4x5

do tego brzuch i ew. przedramiona

może jest zbytnio rozbudowany ale mysle, ze do zniesiena

faktem jest bowiem, że im wieksze zaawansowanie tym trening powinien zawierać minimalną objętość i intensywność.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na siłe

Następny temat

Odrywanie sztangi od karku (barki).

nutloveb