sile

Mam w domu domową siłownie z 150kg obciążenia i wgl, ale mimo wszystko przez ten okres chciałbym trochę potrenować sobie i popracować na ćwiczeniach typu: Pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce, chodzenie na rękach i inne wariacje podstawowych ćwiczeń. Siłę mam ale nie wiem jak się zabrać i rozplanować to z głową aby miało ręce i nogi. Czy [...]

z data kreatyny, tauryny i dextro jest ok. Kreatynę kopił mój brat jakieś 4 miesiące temu (300 mega capsów) z czego zjadł ok. 100 i nie chciało mu sie więcej, wiec ja ją teraz przejąłem. Kreatyna leżała zamknięta przez te 4 miechy. Mój brat nie miał po niej takich dolegliwości jak ja, tyle ze on trenuje mma i judo a na siłownie chodzi 1 czy 2 razy [...]

Split dobra opcja zawsze to nowe doświadczenie Nie wiem po co na sile nadal wciskacie FBW, nie majac nawet nic na poparcie tego, były dyskusje wyszło na jedno ze zdania są podzielone, więc nie pisac tutaj ze FBW lepsze, lepsze to moze jest dla konkretnej osoby a nie dla wszystkich, nie ma żadnej zasady że najpierw fbw potem split.

ok tak zrobię. Planuje przybrać na masie i sile więc myślę, że ten trening będzie odpowiedni. Dieta taka sobie, staram się jeść zdrowo i dużo. Dodaje białko w ciągu dnia i carbo po treningu.

Rowerek to nie jest żaden trening nóg. Natychmiast albo jeszcze wcześniej zacznij robić ciężkie ćwiczenia wielostawowe typu przysiady, martwy ciąg. Budują one ogólną siłę, masę, zmieniają kształt sylwetki, poprawiają metabolizm, wydzielanie hormonów itp. Inaczej mówiąc klatka będzie Ci rosła szybciej jeżeli będziesz ćwiczył też nogi. Dodatkowo [...]

Z MC bym nie rezygnował, bo są bardzo dobrym ćwiczeniem budującym siłę a przede wszystkim masę mięśniową.

Kiedyś myślałem, że 3 razy w tygodniu jest najbardziej optymalnie....Teraz uważam, ze 4 razy w tygodniu jest lepiej-bo nogi bym robił osobno ale nie mam czasu. Tak czy siak są różne eksperymenty tutaj na forum, które odstają od tych reguł ale są to, rzekłbym, zaawansowane formy treningu....Polegające bardzo często na poświęceniach innych partii [...]

nie piszę, rzeczy, o których nie mam pojęcia i nie staram się pomagać na siłe. To czy ktoś ma kilka kg nad- czy niedo- wagi nie świadczy o wiedzy. postów na podobny temat są dziesiątki i przytoczę cytat z jednego, wiedza i doświadczenie: Aeroby na czczo nie powinny wpłynąć na mięśnie. Ja robiłem po 45 minut i nie straciłem mięcha. krzych666

"karate (poniedziałek,czwartek)- zależy ci na tym ??" Oczywiście, uznaję to za priorytet. Mam zamiar zrobić 1 cykl na siłę, a później trenować wytrzymałość. "to nie jest odpowiedz - "Obciążenie robocze: 80kg" przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?" Co to ma wspólnego z określeniem właściwego treningu. Co sądzisz o podanym wyżej planie ?

Owczarz chyba tak trochę na siłę przeciąga tą rozmowę.

Ale przynajmniej masz co robić, chociaż po takim ostrym spalaniu fatu nie wiem czy masz siłe na...inne żeczy . Moze dlatego Twoja żona tak mówi .

Wiek Waga Wzrost Grupa krwi 1. Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie - to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2. Jak trenowałeś ostatnio:3 - 6 miesięcy - podaj konkretny plan treningowy zawierający: a/ rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), poń- wt- śr- czw- pt- [...]

[...] 4x podchwyt 8x(bez bujania) Przysiad:nie sprawdzalem maksa ale 100kg w serii robilem 3.Moje cele: Musze nabrac w najblizszym czasie 4-5kg masy nastepnie rozpoczac trening na sile a po nim trening mocy miesni calego ciala. 4.Silownia(w szkole):2 sztangi proste,1 lamana, laweczka, stojaki,hantle rozkrecane,obciazenia ok.150kg, [...]

"..Witam, mam pytanie odnosnie stosowania doingu w sportach walki , zalezy mi na sile i maxymalknej rzezbie, prosze nawet nie wspominac o diecie, ,bieganiu, trneingahc i ogolnie ze trzeba duzo sie ruszac zbey sie wyrzezbic, poniewaz jets to oczywiste, jednka chcialbym powiedmzy przyspieszyc ten proces i bez jakis specjalnych diet ,raz [...]

zaraz mnie zrugasz :) staram się jeść: 1)śniadanie pomijam i po szejku 80% serwatki białka jadę do pracy w pracy jem jedno z poniższych: wędzona kura ćwiartka lub mięso wieprzowe smażone, bądź pieczone różne do 300g, mięso wędlina do 250g lub kiełbasa do 500gram nawet (nazwy nie podaję, bo w 4 sklepach ta sama ma inny smak, więc proporcje pewnie [...]

1. Nikt Ci nie napisze planu. Ewentualnie poprawi. 2. Nikt Ci nie rozpisze diety. Ewentualnie poprawi w innym dziale. 3. Co do ćwiczeń masz go w "Atlasie ćwiczeń". (Wygoogluj) 4. Nie można robić masy, rzeźby i siły naraz. Jedynie Mase+Siłę. I to Ci właśni polecam.

Tak, nadwaga jest. Co do jakiegoś planu na siłownie to postaram się ogarnąć od jakiegoś trenera na siłce. Kolega w miedzy czasie mi "poradził" ogólnie najpierw zrobić trening na redukcje tłuszczu a dopiero potem na rzeźbe czy siłe. Jak Wy to widzicie? Z tym bieganiem to rozumiem 2x na tydzień? i od razu po siłowni? Zmieniony przez - Kakashi777 w [...]

A co to ma do faktu - wyslalem jush o tym maila do Olimpu - ale co zrobi Olimp si eokaze. Bo ludzie z LWA = 1 to jest zenada, no i te dziesiatki osob ktore nawet niewiedza o tym dziale, jak ktos wspomnial cale IS - porazka NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm ..::Oby Wam się dobrze działo, a że działo to armata - to by Wam się armaciało::.. [...]

jak chce poprawic sile itd to nie moze unikac tluszczu-malo tego, on jest bardzo potrzebny a przy budowaniu sily i masy niezbedny-przede wszystkim chodzi o kalorie... Nie masz pojecia a doradzasz-przede wszystkim niech sie wezmie za diete, bez tego nie ma zadnych postepow a uzupelnianie sztucznymi witaminami/mineralami nie moze byc alternatywa dla [...]

1. Dokup białka , ale to tylko proch , uzupełnienie diety więc pierwsze ułóż dietę 2. Nie żadne suple nie wywalą hormonu i nie urośniesz . 3. Plan nie ciekawy ;) . Cwicz nogi , proponuję tak Pon Klata barki (przedni i boczny akton ) Środa plecy tylni akton barków piątek biceps+triceps sobota nogi ;) Wykonuj w pierwszych cwiczeniach 5x5 na siłę [...]