aha calkiem mozliwe:D myslalem ze jak bede robil na mase to zgrubne tez na brzuchu np i nie bede mogl biegac bo beda male efekty a jesli bede robil na rzezbe to nie urosne w rece i klacie ale to by bylo bez sensu jak tak teraz mysle. nie zalezy mi tak bardzo na czasie, wiem ze w tak krotkim czasie nie uda mi sie wypracowac niewiadomo czego.
a jak uwazacie ktory plan cwiczen bylby lepszy:
I. mniej wiecej trening Mawashiego
1. A6W (brzuch)
2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3. Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń
4. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5. Pompki klasyczne szerokosc barkow (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6. Wyciskanie baniakow (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7. Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk lokcie blisko ciala(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9.
Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)
II.chyba z kulturystyka.pl z tego co pamietam
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
?
edit: teraz przeczytalem posta Ricks'a i wnioskuje ze jednak zestaw nr 1
Zmieniony przez - whaa w dniu 2010-06-20 21:56:13