NIETYPOWE PYTANIE

@Never2Big
nie wiem skad sie urwales chlopie ale wsadz sobie gdzies te rady swoje...
trening wg Twoich zalozen wygladalby mniej wiecej tak; 3 razy w tygodniu, 3 cwiczenia po 3 serie kazde co daje 9 serii na trening, tygodniowo 27- to jakas paranoja jest, chlopak sie przetrenuje tylko i narobi problemow... Bana powinienes za takie rady dostac!

@whaa

trening Mawashiego jak najbardziej, skakanka i bieganie dadza kondycje.
Nie kupuj zadnych odzywek tylko dbaj o to, by jesc zdrowo, nie unikaj niczego, gosc wyzej kazal nie ejsc tluszczy-sa bardzo wazne dla organizmu a jak cwiczysz duzo to nie musisz sie martwic :)

aha calkiem mozliwe:D myslalem ze jak bede robil na mase to zgrubne tez na brzuchu np i nie bede mogl biegac bo beda male efekty a jesli bede robil na rzezbe to nie urosne w rece i klacie ale to by bylo bez sensu jak tak teraz mysle. nie zalezy mi tak bardzo na czasie, wiem ze w tak krotkim czasie nie uda mi sie wypracowac niewiadomo czego.
a jak uwazacie ktory plan cwiczen bylby lepszy:
I. mniej wiecej trening Mawashiego
1. A6W (brzuch)
2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3. Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń
4. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5. Pompki klasyczne szerokosc barkow (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6. Wyciskanie baniakow (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7. Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk lokcie blisko ciala(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

II.chyba z kulturystyka.pl z tego co pamietam
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
?
edit: teraz przeczytalem posta Ricks'a i wnioskuje ze jednak zestaw nr 1

Zmieniony przez - whaa w dniu 2010-06-20 21:56:13

no jednak zestaw pierwszy, tamto z kulturystyki jest cholernie przeladowane,wiem,cwiczylem kiedys w ten sposob i naprawde z perspektywy czasu wiem, ze bylem przemeczony.

Rick człowieku po pierwsze to nie napisałem, że ma nie jeść tłuszczy tylko żeby unikał. po drugie chłopak pisał, że ma słabe ramiona. Czyli chciałby je podciągnąć. Sprawdź sobie ile te partie mięśniowe się regenerują! I wcale nie musi robić 3 razy w tygodniu treningu łap. Jest wszystko opisane w atlasie tak ode mnie dla ciebie. Po trzecie chłopak pisze, że nie ma diety więc myślę aby zabezpieczył się czymś w postaci chociaż wit c wit b czy tranu bo wątpię żeby uzupełnił wszystkie potrzebne witaminy czy minerały bez jakiejkolwiek diety a teraz powiedz mi skąd ty się zerwałeś, że odradzasz mu to brać z całym szacunkiem do Ciebie

A do autora oczywiście to są tylko moje sugestie wypowiadam się ponieważ trenuje sporty walki praktycznie od dziecka to już jest jakieś 8 lat. W sporcie jak boks jak najbardziej powinieneś łączyć trening wytrzymałościowy z siłowym między innymi trening klinowy, ale nie masz warunków pisałeś że chciałbyś ćwiczyć w domu czyli ten pierwszy trening który wymieniłeś jak najbardziej dla Ciebie pozdro ;)

jak chce poprawic sile itd to nie moze unikac tluszczu-malo tego, on jest bardzo potrzebny a przy budowaniu sily i masy niezbedny-przede wszystkim chodzi o kalorie...
Nie masz pojecia a doradzasz-przede wszystkim niech sie wezmie za diete, bez tego nie ma zadnych postepow a uzupelnianie sztucznymi witaminami/mineralami nie moze byc alternatywa dla zroznicowanej diety-to wie chyba kazdy, tzn tak myslalem, ze to oczywiste...Witaminy tak ale jezeli sie je traktuje jako dodatek do diety, jako uzupelnienie brakow-wystarczy kupic jakis preparat wit/min i wystarczy ale bez diety no to niestety, mozna sobie lykac wszystko a to nic nie da...
Jezeli zacznie cwiczyc tym programem, co Ty mu podpowiadasz to niestety ale nic nie osiagnie-lepiej, jakby sprobowal cos skroconego w stylu FBW, skupil sie na podciaganiu, dipsach,pompkach, przysiadach na jednej nodze itd a unikal cwiczen izolujacych,ktore masy/sily nie buduja...

A co powiesz na to, że priorytetem nie jest tylko masa, chłopak chce wyrzeźbić brzuch. Pomyśl co by było rozsądniejszym rozwiązaniem?
Zastanów się kto tu nie ma pojęcia ? Przeczytaj tekst powyżej i zastanów się nad nim. Sam się gubisz, przedstaw porządne argumenty. Nie jestem wszech wiedzący, ale mam ambicje i chęci, chcę się rozwijać,myślałem może czegoś od ciebie się dowiem, ale jak na razie to nic niestety się nie wykazałeś zbytnią wiedzą. Nie wiem co chciałeś przekazać tym marnym wywodem? Każdy musi od czegoś zacząć a trening mawashiego jest dobra podstawą, później jak najbardziej może przejść na fbw czy split w zależności od tego jaki efekt chce uzyskać. pozdrawiam ;)

Probujemy tu kazdego nastawic na trening calego ciala, a nie tylko wybranych jego czesci

@Never2Big
masz chyba jakies problemy-to ja mu podpowiedzialem z treningiem Mawashiego, przeczytaj dokladnie, Ty mu dales program 27 serii na partie w tygodniu-chlopak by sobie bidy tylko narobil od tego, tyle serii to moze robic zawodowiec, co to od sterydow nie stroni...
wiedza sie nie wykazalem-mozliwe, za to podeslalem chlopakowi linka do odpowiedniego, fachowego zestawu do cwiczen w domu-programu, ktory z pewnoscia przyniesie mu korzysci...
Marny wywod? Zapomniales, co sam napisales :D
@kooteK92
dokladnie, katowanie samego brzucha mogloby spowodowac tylko problemy np z plecami, zreszta jak sie cwiczy, tym bardziej pod boks, to trzeba cwiczyc cale cialo, bardzo wazne sa nogi, rece, plecy-doslownie kazda partia miesniowa...
@whaa
jeszcze moglbys robic mostek zapasniczy na glowie, swietne cwiczenie na wzmocnienie karku ale tez pracuje mocno dolny odcinek plecow, lydki, uda, brzuch-wlasciwie to prawie cale cialo-w kazdym razie ktos trenujacy SW nie moze o tym zapomniec :)

@Never2Big
oto co napisales:

"W tak krótki okres ciężko będzie, ale to cie wcale nie skreśla, trenuj na czysta masę mięśniową, chcesz zwiększyć obwód w łapie trenuj co 2 lub 3 dni w zależności jak szybko się zregenerujesz biceps+triceps na każdą partię3 ćwiczenia 3 serie, zakup białko i aminokwasy bcaa ogólnie dużo spożywaj białka w pożywieniu unikaj tłuszczy od czasu do czasu zjedz makrele w aptece kup wit c kompleks wit b i tran bierz się do roboty jedz i rośnij ;D pozdro "

kompletne bzdury, trenowac na czysta mase meisniowa? hahahahaha dobre, ale niestety musze Cie z bledu wyprowadzic-nie ma czegos takiego :)
Cwiczenie biceps triceps nie da mu za wiele, od tego nie pojdzie mu masa-tylko na cwiczeniach typu podciaganie/dipsy moze to osiagnac-i to chyba napisze kazdy, kto sie zna... Proponowac tez komus, kto trenuje SW izolowane cwiczenia to swiadczy tylko o braku wiedzy...