sile

witam prosze o porade... cwicze 1,5 roku sylwetka jak najbardziej sie ksztaltuje co mnie cieszy:) widze efekty w wygladzie i sile ale mam 1 problem... boczne partie klatki piersiowej sa wieksze niz srodkowe partie... chcialbym porade na temat cwiczen na srodek klatki ktore beda dawaly efekt pomozcie...

[...] treningi maja na celu zdobycie masy, a mianowicie glownym problemem jest trening klatki. 1.Czy moge wyeliminowac wyciskanie sztangi na plaskiej?(uwazam ze daje ona tylko sile) 2.Jakie przerwy nalezy robic miedzy seriami?(slyszalem juz rozne wersje, najczestsza odpowiedzia jest od 2-3 min lecz trafialy sie i takie od 30-60 sec i osobiscie [...]

1.Czy moge wyeliminowac wyciskanie sztangi na plaskiej?(uwazam ze daje ona tylko sile) Mozesz ale co jakiś czas też wpleć to ćwiczenie i nie daje tylko siły 2.Jakie przerwy nalezy robic miedzy seriami?(slyszalem juz rozne wersje, najczestsza odpowiedzia jest od 2-3 min lecz trafialy sie i takie od 30-60 sec i osobiscie uwazam ze te drugie sa [...]

Może to zabrzmieć głupio, lecz nawet gdy umieszcze w planie nogi nie będę sie do tego stosował. Poruszając sprawę siły nóg- trenowałem przez 3lata w zawodowym klubie kolarskim. Miałem zwapnienie kości nóg, kruszące sie kostki itp. Przez wszystkie wyżej wymienione kontuzje musiałem zrezygnować z treningów. Aktualnie nogi się w pewnym stopniu [...]

Z tym stażem nie o to dokładnie mi chodziło. Miałem na myśli to, iż jeśli zna się czyjeś wymiary i wie dokładnie jak wygląda, ile ciężarów podnosi na każdą partię mięśni itp. i np. wie się, iż w życiu nie chodził na siłownię a wygląda całkiem nieźle naturalnie to można określić, jakie warunki będzie miał jeśli zacznie ćwiczyć ? Między innymi [...]

burbon17 to zalezy od tego jak wygladasz. jesli juz masz mase mozesz robic sile albo rzezbe, ale sa osoby (np. ja) ktore nigdy w zyciu nie beda robily rzezby, bo nie maja takiej potrzeby. a jesli chodzi o ilosc serii i powtorzen-poczytaj posty i kulturystyka.pl/atlas

Witam , zaczynam plan typowy na siłę (mniej ale na masę też) zakupiłem createston (ten nowy) 1 kilo oraz 300 sztuk creatyny z olimpa , dokupić czegoś więcej ???Nie mam jeszcze planu treningowego , możecie coś polecić , ćwiczę w domu mam 1 sztange max 105 kg , sztange 33kg , oraz sztangę 21 kg, hantle 8kg , ławeczkę płaską oraz skos .Możecie [...]

Konrado8 – najlepiej jak poeksperymentujesz. Są róóżńe wyliczeni, ale cyfry to tylko cyfry. A kwestia masa czy siła to zależy od stażu. Jak zaczynasz to i jedno i drugie razem idzie. A na plan typowo na siłę jeszcze za wcześnie. Twardy006 – lekarz i tylko lekarz może na to odpowiedzieć. Rehabilituj się i zalecz kontuzję. Bo jak [...]

Nocturn – zajmowały. Bo teraz tak już nie ćwiczę. 45 min – to aeroby. Potem brzuch. 5 serii. Kładziesz się. Nogi ugięte. I unosisz głowę i górną część ciała, liczysz 4 sekundy, wypuszczając powietrze. Opuszczasz się na ziemię i błyskawicznie spowrotem w góre. I masz już jedno spięcie za sobą. I tak aż do palenia. Krótka przerwa [...]

Mam mase ;D zawsze miałem ćwiczyłem na mase/siłe bo zalezalo mi zeby 100 wywalic na laweczce i teraz sylwetka z rok mysle sie wyrobi :) dzieki pzdR!

Siemano nie typowe pytanie czy sa jakies cwiczenia na wytrzymalosc w sumie nie wiem czy o wytrzymalosc tu chodzi powiem tak chodzi mi o to zeby zrobić 60 powtorzeń 50 kg sztangą narazie robie 20/24 powtorzenia a rekord szkoly to 59 razy :D i co ćwiczyc poprostu mase /siłe czy na to zeby robic średnim ciężarem dużo powtorzeń sa jakies inne [...]

puchacz - ] - metoda 5x5 by _IvErSoN_ to jest coś na masę i siłę ( wiem bo sam teraz na tym ćwiczę ) matijasoss - tu mam coś dla Ciebie - http://www.sfd.pl/_Unie%C5%9B_si%C4%99%21_%2C_czyli_Art%2E_o_PODCI%C4%84GANIU_by_CZAWAJ-t251613.html

ale chodzi o to, czy ćwiczysz brzuch na masę, rzeźbę, wytrzymałość, siłę??

...z wyciągiem właściwie zawsze izolujesz, a ze sztanga pracuje duzo więcej miięsni a także bardziej zaangażowane sa te na ktorych w tym momencie zależy Ci, jesli więc trening ma byc na masę/siłe to nic nie pobije uginania ze sztangą

[...] znaczy ile przytyje jezeli kupie 3 lub 4 kg Gainera 737 i bede cwiczył tylko ze bez kreatyny ani nic bo mam miesiac przerwy???od odzywek i co moge wziasc w nastepnym miesiacu jezeli teraz brałem białko (gainer 737) i kreatyne a chcem w nastepnym miesiacu duzo podnosic i przytyc tak z 5 kg;) Myslalem o sile "nitrobolon" ale co na mase?

Witam! Chciałbym zapytać, czy mam dobry plan treningowy i na co właściwie on jest. Ćwiczę ok. 7 miesięcy, nic nie brałem i nie biorę (przynajmniej narazie). Chciałbym głównie ćwiczyć na siłę, ale nie tylko, bo masa też mnie interesuje Ćwiczę właściwie co dziennie, zależy też jak mi czas na to pozwala, biegam wieczorami dość długie dystanse, do [...]

Hej, no torchę się rozpisałem :) Ok, dzięki za odpowiedź! W takim razie w hantle już w ogóle nie inwestuję. W międzyczasie znalazłem taką stronę http://strengthstandards.com/CustomAction/Index?n2page=10 Przy mojej masie (76kg, mało tłuszczu) wychodzi, że clean'em powiniem być w stanie zarzucić 78 kg Novice, 96 kg Intermediate Podejrzewam, że [...]

OSa powodzonka i uważaj w przysiadzie!!! Jestem najsłabszym ogniwkiem w naszym teamie. = eeeeeeee poprostu początkująca, po zakończeniu ekperymentu pokażesz nam SIŁĘ!

[...] dziennik namawialam wspolnie z innymi do pojscia na silownie a teraz calkowita odmiana - suuuuuper i porownujac z pierwszymi fotkami z dziennika a z tymi ostatnimi to naprawde jest duza roznica. juz nie mowiac o sile ktora nabralas jako zaczynajaca niedawno przygode z silownia skok od razu na gleboka wode wyszedl Ci naprawde bardzo dobrze

Dobrze zrobiła mi wczorajsza laba! Przyznam - zamknąłem 2x ściskacz.. ale nic więcej! Dziś skromnie: GTG -pistolet/grip - ciągle po 1rep FPP - 4,3,2,1,1 W piątek ostatni dzień FPP(3RM), i zastanawiam się, co by tu dalej robić. Kontynuować FPP na 5RM, czy przerzucić się na PLP. W drugim przypadku zamiast robić drążek mógłbym robić SWING jednorącz z [...]