sile

udało się zrobić 3 treningi w tygodniu. dzisiaj nawet miałam w miarę siłę :-) wczoraj: 1. gofry z truskawkami, polewa czekoladowa z białka 2. Burger z frytkami, sok wyciskany, ogórki 3. makowiec ze świąt ;d 4. Pizza gryczano- ryżowa, chorizo, warzywa, mozarella + pozniej fit ziemniaczki z biedry dzisiaj: 1. przyciąganie do brzucha siedząc [...]

a zawsze podkreślam nic wbrew sobie i swojemu ciału. Jak poczujesz że to już nie to i że masz jakiś dyskomfort, coś nie pasuje - to nie brnij na siłę wtedy w takie ćwiczenie. Kobieta sama najlepiej wie co jest dla niej dobre. Byle tylko sama siebie słuchała a raczej swojego ciała.

a zawsze podkreślam nic wbrew sobie i swojemu ciału. Jak poczujesz że to już nie to i że masz jakiś dyskomfort, coś nie pasuje - to nie brnij na siłę wtedy w takie ćwiczenie. Kobieta sama najlepiej wie co jest dla niej dobre. Byle tylko sama siebie słuchała a raczej swojego ciała. Przed ciążą lubiłam sobie trochę pobiegać i popływać... Pamiętam [...]

ja staram sie tak dobierac skladniki - aby wchodzilo dobrze,smacznie i nie na sile. Nie dam rady na przyklad ryzu jesc 3x dziennie z kurakiem - nmie ma takiej opcji - to daje jajca 2x dziennie - one jeszcze wchodza. z chlebem najgorzej jest w DNT - gdy pracuje Wiadomo jesc trzeba a jeszcze tymbardziej ryzu w 10minut(przewrwa) nie dam rady zjesc - [...]

Tak ale siłę rozciągania ustalasz naciskiem tułowia a nie ciągnąc drugą ręką jak na tym obrazku. To ma wbrew pozorom duże znaczenie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-22 20:47:14

Piątek, 23. października Suple: magnez, wit D3, żelazo, wit C, selen, Gotu Kola, omega 3 Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 6kg/8kg/8kg/8kg/6kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg Słabo, oj bardzo słabo. W piątej serii po 11. powtórzeniu rest-pause. 2. Rozpiętki jednorącz na [...]

Czwartek, 19. listopada Suple: Magnez, wit D, żelazo, wit C, selen, Gotu Kola, Omega 3 aminokwasy przed treningiem Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/60kg 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/50kg 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg Nana nana [...]

Bziu, biorę tylko aminokwasy. O kreatynie myślałam. Sądzisz, że wpłynęłaby w jakiś sposób na siłę/moc czy sylwetkę? A co z nabieraniem wody?

Tak sobie myślę nad tym treningiem dla Ciebie i mam mieszane uczucia. Bo z jednej strony - ok, można dać priorytet na barki.Na pewno coś byśmy poprawili - wyglądałyby lepiej, do tego poznałabyś jakieś nowe, niestandardowe rozwiązania intensyfikujące trening, metody wpływające na lepsze ukrwienie naramiennych i wzmocnienie mięśni współpracujących z [...]

Night, zdradziłbyś jakieś szczegóły tej drugiej opcji? Może gdybym wiedziała więcej, podjęłabym wyzwanie? (Tak czytam swoje wpisy i brzmię jak ostatnia mameja @@-)) Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-02-04 12:47:32 Tu wchodziłby w grę trening oparty na podstawowych ćwiczeniach, bardzo mało izolowanych - same niemal wielostawowe. Za to [...]

Jakby się kto pytał, to żyję %-) Zeszły tydzień bez treningów - nie miałam weny, a zmieniłam podejście na nic na siłę. W piątek miałam hexenschuss i Maharadża musiał mi myć włosy, zakładać buty itp. Wczoraj przeszło, ale za to boli mnie prawy bark... Mam nadzieję, że od środy ruszę z nowym treningiem. Czuwaj!

Oczywiście. Dziś nadaję się co najwyżej do siedzenia lub leżenia na kanapie. Wczoraj jedyne co zjadłam to pomarańczę i chrupki kukurydziane po południu, a na wieczór rosół. Dziś postaram się zjeść coś bardziej pożywnego, ale nie na siłę. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2017-03-02 11:58:43

Środa, 14. czerwca - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/6kg 5kg/6kg/7kg/8kg/9kg/6kg --- 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Zastanawiałam się, czy dołożyć, czy nie. Dołożyłam i dziś mam mocno obolały zadek %-) W piątej serii było trochę ciężko, a szeroko pojętą kondycję mam [...]

[...] Nie ma sie co przejmować (mówię z perspektywy czasu), bo serio jeśli masz tutaj jakiś konkretny ciężar jako cel - na pewno do niego dojdziesz, to tylko kwestia czasu, nic na sile i nic sie nie przyspieszy. Głupie to, ale tu nie idzie liniowo i mogą byc treningi, ze czasem pójdzie nie tak jak sie oczekuje. A obiektywnie patrząc, to na moje kulawe [...]

odczucia po ostatnim treningu - masakryczne zakwasy tyłu uda przez kilka (3) dni. 18/09 doskonalenie techniki siadu cd. najpierw na małym ciężarze znów - 25 kg z pauzą i tempem. parę serii. później 35 kg + guma. wyżebrałam wejście na większy ciężar - 45 i 50 kg bez gumy i bez wolnego tempa. poszło. wszystkie podejścia były poprzedzone długimi [...]

Invidia - warsztaty są zaledwie parogodzinne i noszą nazwę intro. czyli takie absolutne podstawy dla zielonych. tą metodą trenuje się tam, gdzie teraz chodzę na treningi siłowe i stąd taki wybór. z kettlami niby cosik tam kiedyś robiłam i jestem ciekawa jak to ma się do tego, co tam będzie. nie chcę opowiadać kocopołów bo jestem dużo za krótka w [...]

22/10 -DT krótko i na temat 0. aktywizacje do siadów - długie i bolesne. dupne siadanie to dla mnie trudnosć której się uczę ciągle jak chodzenia. aktywizacje koncentrowały się na grzbiecie, dupie. same aktywizacje cc dziś mnie wymęczyły mocno, bardzo mocno. 1. siady r. 30x5 r. 30x5 30x5 45/45/45/45/45 spytałam czemu tak skoro ostatnio skończyłam [...]

Lubię tego Twojego trenera. "trening jest po to by budować siłę, a nie popisywać się siłą na każdym treningu" - musiało zaboleć przy twoim charakterku:) Fajnie się dla odmiany pouczyć trochę pokory:) A tak w ogóle, tytułem podsumowania Twoich ostatnich dokonań - masz zacięcie, bardzo mi się podoba, ze nie odpuszczasz, nie rezygnujesz. Czekam na [...]

Dlatego teraz - niczym młody padawan uczyć się chce. Dla siebie. Moje cele treningowe nigdy nie stały przede mną tak jasno zdefiniowane jak teraz - i to mi daje sile i motywacje. Ucz się ucz, bo nauka to potęgi klucz }:-(

[...] na wysokość. Ale da się przyzwyczaić. Uginanie nóg na dwójki 4 serie- unilateralnie, z noga słabsza na początek. Widzę, ze słabsza noga nadrobiła z lekka i różnica w sile, która na początku wydawała mi się masakrycznie duża, tak duża nie jest. Ale nadal czuje, ze jest lekko słabsza. Czas ok. 55 min. Przez to ze długość przerw [...]