sile

Bziu, w tym roku nawet ładnie zeszło. Na razie tez waga ładnie się trzyma pomimo dwutygodniowego urlopu, podbicia kcal i lżejszych treningów. Mam nadzieję, ze „lubiana” przez mój organizm waga, czy tzw. setpoint, przesunie się w tym roku z 66 na niższą liczbę. Night, ale najwyżej możemy się bić na bierki bo tak to za dużo ryzykuję %-) Jeszcze [...]

Dodo postaram się coś czasem wrzucić , chociaż przyznam, ze w tym roku nie było i nie ma u mnie zbytniego kombinowania z przepisami. Trzymam dosyć prostą miskę i żadnych ciast itd. nie jadłam bodajże od roku , dlatego nie mam czym się za bardzo czym dzielić ! Mam jednak nadzieję, że wraz z nowym treningiem powrócę do bardziej regularnego [...]

[...] widzę sprzeczności pomiędzy stosowaniem elementów treningu dwubojowego w treningu ogólnym a kształtowaniem sylwetki. Bo trening dwubojowy tez kładzie nacisk na technikę, sile, dynamikę, szybkość, eksplozywnosc i mobilność. Czyli wszystkie elementy, które w normalnym treningu hipertroficznym mogą zaprocentować lub znaleźć zastosowanie a w [...]

[...] niz bylam. Brzuch nieco bardziej miekki ale obwod talii I pasa wciaz takie same takze nie ma tragedii. Zadziwiajaco dobrze taka mala objetosc treningowa wplywa na moja sile %-) w niedziele martwe ciagi sumo konczylam na 100x5, 110x3, 115x2, gdzie nie pamietam kiedy ostatnio 115kg podnosilam. Takze jakies plusy sa :-D W grudniu na mojej [...]

21/03/19 DT 2200kcal Tydzień 1 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7/6/6 Nie lubię grubego drążka. Też nie lubię bo mam krótkie palce. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/10 Inverty nie takie proste jak by się wydawało %-) wymęczyly mnie, pod koniec lekko ustawienie musiałam zmienić Wykonywane w skupieniu na pracy mocno [...]

Po kilku seriach po 20+ powtórzeń miałeś jeszcze siłę robić dalej trening ? %-) Nie wszystkie były na 20+. Ale na niektórych ciężarach 12 jest straszną orką. Bodziec wychodzi ekstremalny. Teraz bym tak nie mógł dłużej niż 3-4 tygodnie i bym musiał zluzować, bo bym się zaorał. Młodość się rządzi innymi prawami.

03/04/19 DT 1900kcal Tydzień 3 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/65x6/70x5/50/50x7 40/50/60/65x6/65x6/50/50x7 40/50/60/65x5/65x5/50/50x6 dobrze, ze się nie wahałam i wzięłam 70kg bo poszło bardzo ładnie. W ostatniej serii za to nie udało się dołożyć ale nie próbowałam na siłę, bo ostatnie [...]

Na siłę to nie ma co, bo jeszcze się zniechęcą

Pochylony obowiązkowo. Co do łokci to różnie - bo ma ty wpływ na inną pracę poszczególnych głów tricepsów. Ale generalnie na siłę ich do tułowia nie dociskam nigdy.

Piękna forma miss, widać, że więcej mieska siedzi niż rok temu. Nie widze tu już nic do redukowania, wiec na siłę nie masz co do tych 60kg cisnąć SUper forma na urlop :)

Internet to straszny szkodnik. Przychodzi też regularnie młoda dziewczyna i ćwiczy z jakimś planem z komórki. Co za dziwolągi tam są to głowa mała. A podstawowych wielostawowych ćwiczeń nie ma w ogóle. Mało tego panienka albo się boi zapytać czy robi coś dobrze, albo jest przekonana że robi dobrze - bo może tak ma na filmach w necie - a kaleczy [...]

Wstępny plan. Będę musiała zweryfikować w trakcie. Jak macie jakieś uwagi to chętnie przyjmę. Celem będzie podbudowanie siły w podstawowych bojach. Ale jak widać to nie ma być typowy trening pod siłę, nie zależy mi aż tak, po prostu jeśli się da to chciałabym poprawić wyniki w przysiadzie, Mc i HT o parę kilo (10kg byłoby marzeniem) w stosunku do [...]

Chociaż przyznam ze u mnie kolacja i tak jest zawsze największym posiłkiem :-) bo trzeba mieć w nocy siłę na spanie :-P

Chociaż przyznam ze u mnie kolacja i tak jest zawsze największym posiłkiem :-) bo trzeba mieć w nocy siłę na spanie :-P Dokładnie , jeszcze trochę zostanie na poranny rower i skakankę ;-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 12/11/2019 10:12:59

Sobota Trening rozruchowy numer 4 1. Podciąganie nachwyt/podchwyt 5/7 2. Front squat 10/8/8/8/8 20/30/40/40/40 3. Przyciąganie drążka do brzucha wąsko 4x10 28/32/32/32 4. Wyciskanie ściskające na ławce płaskiej 4x10 10/12/12/14 5. Wypychanie hantla zza głowy 3x10 12/12/14 6. Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 125/125/125/125 7. Odwodzenie nóg na [...]

Kroki: 20,5k 88-O 88-O 88-O No weź! Jak Ty wogóle możesz aż tyle chodzić w normalnym dniu @@-) A potem jeszcze masz siłę skakać na skakance %-)

Kwestia przyzwyczajenia organizmu, jak się trenuje o stałej porze to później ciężko się przestawić. Ja uwielbiam rano, mam wtedy i siłę i chęci. Po południu jeszcze ok, ale wieczorem to tylko marzę żeby się do łóżka położyć. Nawet do rozciągania ciężko się zmobilizować. Dodatkowo po wieczornych treningach mam kłopoty z zasypianiem.

Ja z trenowaniem wieczorem też mam tylko ten problem, że mnie pobudza. A tak to w sumie mogę trenować o każdej porze :P Miss ja dziękuję za polecenia z sfd. Na razie wypróbowałam sos czosnkowy. Pierwszy sos tego typu, który mi na prawdę smakuje. Ja jestem fanką majonezu, ale ostatnio na odwyku i brakowało mi czegoś czasem i ten sos jest na prawdę [...]

05/01/21 - wyzwanie noworoczne Dzień 5 Aktywność Trening z gumami Kroki: 8k Rower: 17km Trening 1a. GB jednonóż 3x15 1b. Kick back z gumą 3x20 1c. Wznosy nóg 3x10 2a. Przyciąganie gumy do brzucha wąsko 3x15 2b. Przyciąganie gumy do klatki szeroko 3x15 2c. Brzuszki 3x25 3. Side clam z gumą 3x20 4a. Podciąganie gumy do klatki 3x15 4b. Wznosy [...]

Miss domu w stanie deweloperskim bym nie kupiła. Już prędzej tak jak Night pisze SSZ. Jeśli chodzi strony świata to za dużo nie wiem bo u nas to nie była goła działka , trzeba się było dostosować do tego co jest. Nawet co nieco rozebrać przed budową :) Jak jest taka możliwość to myślę, że warto. Ale jak ma to byś robione na siłę to bym odpuściła [...]