sile

Siedzę i co nie co wiem, ale nigdy nie zagłębiałem się w ten temat, a moja edukacja na temat creatyny zatrzymała się na mono, kiedyjeszcze nie bylo jabłczanówi itp Chodzi mi głównie o postęp siłowy, trening na siłe 6 tygodni, jestem na diecie w której znajduje się białko i carbo, jedynie mam problem z tłuszczami w posiłku przed treningowym i po [...]

Jądra produkują twestosteron. Przede wszystkim. Bo znając przemyślność ciała ludzkiego inne gruczoły również produkują jakieś sladowe ilości. Więc nogi nie produkują teścia. Ale zależność jest jak najbardziej. Ćwicząc dajesz ciału impuls-sygnał, że należy "rosnąć". Bo jest zapotrz4ebowanie na siłe. Wtedy ciało odpowiada wyrzutam [...]

@domer dobrze gada. Masz nie licha siłę tyle wyciskać te ciężary.

/SFD/2021/4/13/ebe30cc682e74dbcbab8c744089b594b.jpg Wpływ zakresów powtórzeń niewątpliwie ma znaczenie na kształtowane parametry jak masa i siła, ale nie jest też jedyną zmienną w planie treningowym, która ma na to wpływ. Poza tym tak się utarło, że 1-5 powtórzeń to siła, 8-12 masa mięśniowa, powyżej 15 wytrzymałość. W pewnym zakresie tak jest, [...]

/SFD/2022/6/14/7da8262f77bd43babc957b9f3fef2f89.jpg Przede wszystkim przeniosłem Ci temat do odpowiedniego działu bo zaawansowany jeszcze nie jesteś z rocznym stażem treningowym. Zacznijmy jednak od podstaw. Nie rozumiem Twoich założeń treningowych przy ograniczeniach sprzętowych. Jak masz 85kg obciążenia to nie ma sensu się bawić w kształtowanie [...]

Witam!!! co do moich "bocianich" nóg: udo - 56 cm, łydka - 42 nie wiem czy to dużo czy mało przy wzroscie 180 cm ale nie chcę wykonywać przysiadów z dużym obciążeniem bo nie zależy mi na większej masie nóg. Nawet teraz nie wszystkie spodnie dobrze leżą na moich nogach , a co dopiero będzie jak zacznę ćwiczyć na masę!?! I tu sie nasuwa [...]

Nie robię 4 serii z taką samą ilością powtórzeń, tylko 4 razy prawie do upadku mięśniowego. Przy czym staram się, żeby liczba powtórzeń pierwszej serii nie przekraczała 12.Co do tego spadku liczby powtórzeń, to nie chciało mi się tyle razy zmieniać talerzy, że je zostawiałem, ale raczej muszę to robić, bo 7-5-4-4 na biceps to nie wygląda dobrze, [...]

Może przetrenowanie? I nic więcej nie pomoże poza postawieniem sobie priorytetów: siłka albo MMA, 2 na raz mocno nie będziesz robił bo wybacz, 4,5 treningów na macie zajedzie całe ciało, gdzie w tym miejsce na kulturystyczne pakowanie? No chyba że wejdziesz na bombę, wtedy pewnie dasz radę i to, i to;) Nie wiem, ja bym osobiście stawiał na [...]

FBW 5x5 Trening A: 5x5 przysiady low bar 5x5 Wioslowanie sztangą 5x5 Wyciskanie żołnierskie Trening B: 5x5 Martwy ciąg 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 podciąganie na drążku Trening na przemiennie A B A B A B Poniedziałek, sroda, piątek Co serie dokladasz 10 kg (zależne od Twoich Maksow) ostatnia seria na być BARDZO ciężka. To podstawowy plan [...]

Nieda sie gubic tluszczu i budowac masy jednoczesnie - albo akwarium albo rybki Przy gubieniu masy stosuja jakies antykataboliki np. BCAA i zwieksz podaz bialka - aby spadki masy miesniowej byly jaknajmniejsze. A odchudzanie mozesz wspomoc np. jakims fat burnerem NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

W gromie nie tyle co sprawnosc fizyczna sie liczy ale o wiele bardziej psychika, to ona daje bardziej siłe tym żołnierzom niż sam trening :). Musisz byc niebywale silny psychicznie zeby sie tam dostac ;p

daj sobie 2 tygodnie na rozruch- też wróciłam po 10 miesiącach przerwy i mam plan na siłę, więc dobrze jest się wprowadzić, bo o kontuzję łatwo.

[...] polega na tym, że pomimo prawidłowej masy ciała występuje podwyższony poziom tkanki tłuszczowej i zarazem zbyt niski poziom tkanki mięśniowej. Zjawisko to może przybierać na sile w przypadku jednostek eksperymentujących z rozmaitymi dietami odchudzającymi nieuzupełnionymi programami treningowymi. Wtedy może dojść do sytuacji, w której występują [...]

od czegoś trzeba zacząć i powoli zwiększać, nic na siłe

Witaj, Trening siłowy 2 x week jako uzupełnienie innego sportu jak najbardziej będzie w porządku. Czy na maszynach? Moim zdaniem nie. Na wolnych ciężarach. 4 serie i 10 powtórzeń? To zależy od ćwiczenia i całości planu treningowego. Co ile zwiększać ciężar? To zależy. Ciężar to jeden z parametrów. Powiedzmy 1-5 kg tygodniowo w zależności od [...]

Pierwsza kwestia jest taka, że białko nie jest makroskładnikiem energetycznym, a przynajmniej nie taka jest jego rola. Za energię i siłę na treningu odpowiadają głównie węglowodany, a dalej tłuszcze. Samą ilość białka nie wiele mówi. Druga kwestia, to technika. To, że Ci się wydaje, że jest ok nie znaczy, że tak jest. Kolejna kwestia, to jakie [...]

[...] jest to, że silny nie będzie już teraz. Do tego trzeba lat regularnych treningów, czasu i cierpliwości. Poza tym, to na czym osoba początkująca powinna się skupić, to nauka prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. To jak szybko i dobrze opanujesz te podstawy decydowało będzie o sile jaką zbudujesz.

/SFD/2023/4/17/70387d6edcf745c2923fd28df0c3f9dd.jpg Tak na prawdę nie masz fbw bo podzieliłeś swoje ćwiczenia na partie w treningu A masz klatkę, grzbiet, biceps, triceps, a w treningu B masz nogi, barki, biceps. Dziwnie masz to podzielone biorąc pod uwagę, że masz do dyspozycji 3-4 dni treningowe. Jeśli chcesz trenować 3 razy w tygodniu to [...]

nie, chciałam zaśmiecać forum %-) Co do diety to ryż, kasze, chleby, owsianki odpadają. Ziemniaki normalnie jem. Co do treningu: siłowo ćwiczę co drugi dzień i w sumie nie narzucała siebie jakiś sztywnych ram co do tego jakie ćwiczenia robię, ale zawsze są: siady, martwy, wypychanie żołnierskie i wypychanie sztangi na prostej ławce. Czasem zamiast [...]

[...] Tu mam problem bo mięśnie ledwo sa więc trudniej je zobaczyć. Mimo wszystko jeszcze jakaś fałdka na brzuchu jest. Jedyne co wystarczy zrobić na tym etapie to : - zadbać o sile - trzymać wagę (0 kaloryczne jak kto woli) - dorzucić tlen dla zdrowia (marsze z obciążeniem, rower w terenie, inny trening który daje nam frajdę ) A nie chorobliwie [...]