sile

[...] się w 100% najlepiej to zrobilem dobry trening. Na wadze przez te pare dni -2kg, tak naprawdę to nic prawie nie jadłem bo po prostu nie miałem ochoty, wiec wolalem na sile nie pchac. Dopiero po treningu złapala mnie chec na co nieco . Na poczatek treningu solidna rozgrzewka 5s wyciskania na maszynie w serii laczonej z rozpietkami na [...]

siłe chcesz typowo zrobić pod WL czy ogólnie chcesz zwiekszyc swoja siłe

rutkow: Chcę zwiększyć siłę ogólnie. Ozzy: oki więc ułożę plan i wstawię, wtedy zobaczymy co jest do poprawki. A co do metody to sam na to wpadłem. Chce zwiększyć siłę i zrzucić kilogramy. jestem po 2 msc rzeźbienia, i chce jakoś urozmaicić teraz treningi poprzez dodatnie właśnie tej przemienności treningowej. Zmieniony przez - tiger1993 w dniu [...]

widać postęp w sile w porównaniu z 1 stroną . Regeneruj się po tych urodzinach :D

Ale za to jaka bedzie opalenizna... juz wole postawic na sile niz na opalenizne%-) Kozacka siłownia, mogłem sobie tylko o takiej pomarzyć na swoim wyjeździe Pogodę tam zapewne masz niezmienną, słoneczko i upał, ja na to załapałem się dopiero po 9 dniach wakacji Ciśnij i odpoczywaj, w końcu wakacje dokladnie, ciagle upaly silka jaka jest, taka [...]

wybierasz podstawowe cwiczenia w których chcesz zdobyć siłe malo powtorzen, malo serii, maksymalna intensywnosc, i pamietaj o dobrej rozgrzewce cwiczenia glownie złożone, ograniczaj izolowane w jakich partiach miesni chcesz rozwinac siłe? do tego kreatyne + zma a masa to kwestia tylko i wylacznie diety

Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. Pozwoli to na pełną odnowę i przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na [...]

Długo mnie tutaj nie było :) Urlop 2 tygodniowy zakończony. Człowiek trochę wypoczął, trochę pojadł, czasem podrinkował%-), ale cały czas starałem się ćwiczyć. Nawet w hotelu poszedłem ze 3 razy na siłownię, mimo że sprzętu za dużo nie było to dało radę porobić jakieś FBW. Z jedzeniem starałem się nie przeginać, nie zjadłem ani jednego frytka [...]

spuchlas od tego stania na nogach, no i tak przy okazjii odchudzanie i alkohol nie ida w parze , na redukcje tluszczu tez trzeba miec sile Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-02 21:36:16

Cóż nigdy nie robiłem rwania sztangi więc ciężar nie jest duży ale np Żubr poleca robić zarzut przed martwym ciągiem http://www.sfd.pl/ZARZUT_przed_MARTWYM-t298074.html więc czemu nie dał bym rady robić rwania (zresztą w artykułu Knifa w podpunkcie 6a jest ten trening gdzie robi się zarzut przed martwym ciągiem) ? Leci- dziękuje Ci za tą [...]

napisałem mniej więcej co biore i to jest przeważnie białko więc nie powinno iść w brzuch , to geny chyba , dekstroze biore 150 gram dziennie po 50 gram na siłe i dodaje do kreatyny którą też biore żeby zwiększyć siłę

[...] (mam cos takiego jak chyba kazdy ze tak jakby cos przeskoczy ale jak sie wyprostuje to wraca na swoje miesjce ale u mnie to juz nie chce wrocic na swoje miejsce i musze na sile prostowac i jak tak na sile prostuje to przyciskam sobie pewne miejsce na lokciu palcem i czuje jak cos odskakuje z tego miejsca) a i jak mi sie tak robi to czesto mnie [...]

Micha: http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png Trening: Naramienne, Ramiona 1.Wyciskanie handelek siedząc RAMPA 6 6x21/6x23/6x25/6x27/6x29 2.Podciągnie do mostka szerokim chwytem 4x8 8x30/8x40/8x50/8x60 3.Wznosy bokiem 5x15-12 (regresja) 15x19/15x17/15x15/15x13/15x11 4.Szrugsy 20x60/20x100/20x140 5a. Dipsy 4x8 [...]

No własnie nie podlewa, %BF raczej taki sam jak był, przynajmniej tak mi sie wydaje. Waga utrzymuje sie cały czas w granicach 91,5kg, jedynie czasami po weekendach znaczaco wzrasta ale potem znow wraca do stałego poziomu. Fakt ze troche za szybko dodaje tych kcal ale jak narazie mi to nie szkodzi, bo te 3200kcal to nadal zerowy bilans, [...]

W sile ;>?

Dejwid, ja w 2010, w "szczycie" jak Ty to ładnie nazwałeś };-) jadłem z 3000 i szło. Teraz też staram się tyle jeść, a czasem muszę na siłę pchać, a jak dowalę więcej to potem zgaga, bąki i kibel%-)%-)

kvrwa ja mam taki sam problem z żarciem na siłe;/

siłe to ja zawsze podziwiałem ;-) a co do wiosła robiłem kiedys takie i takie wersje ale dla mnie wygodniejsza była okrakiem, bo z boku nie moglem pozycji utrzymac :D

Pewno wiurs;( nie wciskaj na sile zarcia dzkoda męczyć organizm:)

czyli już się nawet nie zastanawiasz czy będziesz miał siłę na ten trening? %-) super, ja się na pewno piszę choćby z samego rana, jeszcze dogadamy później gdzie dokładnie i można ruszać :-) a z takich ciekawostek - po wczorajszym LC dzisiaj na wadze 2,5kg mniej :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-05-10 10:59:48