sile

Eve kółka kupiłam na allegro z możliwością odbioru w moim mieście, więc bez przesyłki wyszło stosunkowo nie drogo (80zł). Dziś pierwszy raz testowałam je na placu i przyznaje, że nie poradziłam sobie z klamrą }:-( więc porostu zawiązałam paski ;-) Nie mam możliwości zamontować ich w domu, a szkoda, bo są specjalne uchwyty do sufitu. Pozostaje [...]

Spokojnie, nie myśl o tym że może się coś nie udać, tylko myśl o zwycięstwie i zjedz coś koniecznie żeby mieć siłe :)

Bardzo Wam dziękuje :-) Bieganie to nadal moja słaba strona, ale dzięki temu, że spędziłam kilka lat na siłowni nieźle radze sobie z przeszkodami ;-) Tym razem zaliczyłam wszystko od razu, a niektóre dziewczyny próbowały po kilka czy kilkanaście razy. Zapomniałam jeszcze dodać, że dzięki takiemu wynikowi w Szczyrku mogę wystartować w Finale Ligi w [...]

"Po 12km krótka przerwa na placu zabaw. 2x wejście na rurkę, starałam się wykorzystać siłę nóg i trzymać się tylko jedną ręką. Później 3x max zwis na grubej rurce. Powoli będe włączać takie wizyty na placu do treningu. " Wejście na rurkę? Widzę zdjęcie i nie wyobrażam sobie tego. Czyżby chodziło o wspinanie się po siatce zakończone wspięciem [...]

Bziu dzięki :-) Jak się nie biega regularnie to taki dystans robi wrażenie, dla mnie jeszcze w październiku to było niewyobrażalne tyle biegać na raz ;-) Teraz to nic takiego, obowiązkowo 1x w tygodniu trening +20km. Tylko czasem nudno %-) Panie Janie wygląda to podobnie jak wspinanie się po linie, choć technika jest nieco inna ;-) W przypadku [...]

Szajba jak to myślałeś? Przecież Ty funkcjonujesz na wysokich tłuszczach i znasz temat ;-) Jesli chodzi o rotacje, to próbuje z węglami okołotreningowo. Ćwicze rano, więc do sniadania idzie koktlaj warzywno - owocowy i to jest fajne, bo sniadania bez węgli mi nie pasują. Pewnie mozna się do tego przyzwyczaić, ale trzeba czasu a ja czasu nie mam, [...]

[...] marsz - brzuszki z izometrią x15 - wznosy nóg w leżeniu x10 - wznosy bioder jednonóż x10 - wznosy tułowia x10 - wejścia na stołek x20 Popróbowałam tego marszu z artykułu o sile biegowej, podoba mi się bo nie męczy :-D Tzn. nogi sie męczą a nie ja, zadyszki nie mam ;-) Wznosy bioder to porażka, ledwo 10 zrobiłam 88-O I zastanawiałam się jakim [...]

Viki - a dlaczego jakaś babeczka napisała Ci na FB, zebyś biegała w tlenie? Tzn. rozumiem co to znaczy i to, ze po tetnie 173 skumała ze byłaś w max - ale raczej interesuje mnie czy naprawde trzeba sie tym przejmować? W jakiejś książce tez wyczytałam, ze facet biegał i biegał, potem zafundował sobie trenera i ten zakazał "biegać" do momentu kiedy [...]

Paawo ten drugi filmk robi wrażenie. Ale to krótki dystans i płasko ;-) Ja się zgadzam z tym wydłużeniem kroku, zresztą wszystko co do tej pory czytałam promuje właśnie pracę nad techniką i dłuższym krokiem. I nagle zonk, bo o biegach przełajowych piszą zupełnie inaczej, spotkałam się z hasłami żeby nie próbować wydłużac kroku na siłę w terenie. [...]

No to teraz pytanie jak taki trening siły biegowej powinien wyglądać i jak to łączyć z bieganiem? I myślę czy zamiast w trenera nie zainwestować w książki ;-) Bo ja lubię wiedzieć co, jak i dlaczego :-D Najlepiej siłę biegową robi się na siłowni. A konkretniej serie na maksa z 80% MC (maksymalnego ciężaru) w przysiadzie. Rozgrzewasz się do [...]

Fighter przysiadow że sztanga na karku, szczególnie z takim ciężarem nie mogę robić że względu na problemy z szyja :-( Ale pomysł robienia siły na siłowni podoba mi się. Ja mam aktualnie taki problem, że mogę wyjść pobiegać tylko 3x w tygodniu, w pozostałe dni to loteria, często nie mam z kim Młodego zostawić. Te 3 dni to na 100%. Resztę muszę [...]

Napisałeś robta co chceta, zabrzmiało jakbyś miał zupełnie inne zdanie ;-) Póki co mam zamiar skupić się na długich wybieganiach żeby odbudować wytrzymałość i na podbiegach/siłowni żeby odbudować siłę. Tego obecnie brakuje najbardziej.

W swingu mniejszy ciężar, bo ostatnio po tym treningu czułam plecy. Niestety nie pomogło, bo znowu czuję w tym samym miejscu. Trener uwag do techniki nie miał, więc odpuszczam póki co. Po tych wczorjaszych przysiadach coś mnie kolano boli :-( Ciężary to zuo... Już wole bieganie, bo od tego nic nie boli. Jeśli po swingach czujesz ból w plecach a [...]

Paawo w jaki błąd?! Przecież ja nie mam siusiaka, prawdę powiedziałam %-) Olo ostatnie treningi na niskich zakresach to bardziej z ciekawości ile podniose ;-) Wcześniej MC miałam na 8-12 powtórzeń w obwodzie z innymi ćwiczeniami. Chodzi o siłę, ogólne wzmocnienie i przygotowanie np. do przerzucania opony - taka przeszkoda często się pojawia. [...]

Paawo Pan Skarżyński napisał, że siłę biegową robi się na drodze o nachyleniu 2-3% (czyli 2-3 metry przewyższenia na odcinku 100m). I taki łagodny podbieg miałam, ale chciałam wypróbować inny }:-( I jak to mam w zwyczaju - przesadziłam %-) Ale wracam już na ten mój łagodny następnym razem.

Oglądałam to ostatnio ;-) Myślę że tu znaczenie miał brak techniki, w ocr trzeba wiedzieć jak oszczędzac siłę i bicki gdzie się tylko da. A i tak dobrze poszło i mało brakło. Dodam, że Wojtek to jeden z najlepszych zawodników w kraju, od tego sezonu biega w naszej druzynie i za tydzień będzie prowadził u nas trening :-D Znowu zaległości.... [...]

Faktycznie, tego biegania niewiele :-) Gratulacje Viki. Gratulacje za upór, siłę i determinację :-)

na sile to ktos mi kiedys mowil ze jemu ktos tam powiedzial ze jakis typ slyszal ze dobrze czasem na silownie pojsc zeby miec sile

Dzięki za odpowiedź. Chyba przedobrzyłam z ilością informacji, miało być profesjonalnie Rotacji nie robię, ale dietę układam samodzielnie dopiero od czterech dni (używam konfiguratora z palny.sdf.pl), tak więc jakoś się złożyło staram się dbać o proporcje 40:30:30 białko: tłuszcze: węgl. Przy białku na poziomie 1,6 - 1,8. Generalnie czuję się [...]

[...] na ciezarach powyzej 90 % maxa. a reszta ciala normalne HST.A pozniej przy 4 cyklu HST co do nog to bede robil juz tylko dynamike nog i tylko jedno cwiczenie podtrzymujace sile nog. Plan mam w tym roku bardzo przemyslany i dlugoterminowy i narazie skrupulatnie go realizuje wiec rezultaty powinny ladne byc.Na koncu wszystko dokaldnie opisze i [...]