sile

/SFD/2024/2/10/71657a4410ed4d38abb87296aafe59c2.jpg Tutaj najpierw trzeba określić co rozumiemy przez siłę funkcjonalną. Bo dla mnie jeśli mówimy o funkcjonalności to trening po poprawiać nasze codzienne funkcjonowanie i wykonywanie codziennych czynności w pracy czy w domu. Bądź ma poprawić funkcję danego mięśnia w konkretnym ruchu czy uprawianym [...]

Przedstawię Ci podstawą suplementację dla osoby aktywnej, która moim zdaniem świetnie się sprawdza przy bieganiu, kształtowaniu sylwetki oraz wzrostu siły i wytrzymałości. Pierwszym suplementem jest kreatyna, która stanowi fundament suplementacji każdej osoby aktywnej. Wzrost siły gwarantowany. Osobiście polecam formę HCL, szczególnie dla kobiet. [...]

Dokladnie, mysle ze nie jestes w stanie wykonac takiego treningu by regenerowac sie 4 dni jesli jestes w sile wieku

/SFD/2023/9/27/0520add799f440f5ab75f1b9fee9f8bc.jpg Realizacja wyznaczonych celów treningowych wymaga odpowiednich narzędzi do ich realizacji. Budowanie siły i masy mięśniowej może zachodzić jednocześnie. Jeśli prawidłowo zaplanujemy nasz trening to zakłada on progresję ciężarową, a ta daje bodźce naszym mięśniom do wzrostu to w dużym [...]

Chcesz masy? Zacznij jeść i dźwigać. Proste, a ludzie na siłę wszystko komplikują

Witaj. Oczywiście! Każdy wysiłek fizyczny, nawet ten prowadzony rekreacyjnie, będzie wpływał na podniesienie możliwości organizmu. Przy odpowiednim odżywianiu, nawet jesteśmy w stanie poprawić kompozycje sylwetki, czyli np. pozbycie sie nieco zalegającego tłuszczu w ciele. Co do treningu na siłowni, osobiscie bym postawił na prosty schemat FBW lub [...]

Dojdź bez taśm do 180-200kg a później można coś myśleć. Pod warunkiem, ze zależy Ci tylko na sile.

Mięśnie bez stymulacji treningiem oporowym nie rosną. A grubasy mają jakąś specjalną siłę?

/SFD/2021/5/4/81d9de524c7044e98c0af1e73b96d981.jpg Pompki na poręczach są wymagającym ćwiczeniem nawet jeśli weźmiemy pod uwagę wersję z masą ciała i wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem podobnie jak z podciąganiem na drążku. Pompki na poręczach to złożone i wymagające ćwiczenie, nie tylko pod kątem technicznym, ale także pod kątem sprawności [...]

Jak brałeś Monohydrat kreatyny, to nie jest powiedziane że ona jest tylko na masę tylko nawet na siłę, bo jest bardzo dobrym suplementem zarówno w okresie budowania masy mięśniowej jak i redukowania tkanki tłuszczowej. Także nie musisz nic nie zrozumiałaś zaczynając redukować. Na redukcję przede wszystkim to jest dieta z ujemnym bilansem [...]

[...] Twojej sprawnosci fizycznej. nie dziw sie wiec ze beda one malo wymagajace i delikatne, bo stopniowo trzeba te plecy zaczac znowu obciazac az do momentu gdy odzyskaja swoja sile. co wiecej na czym polegala sama operacja? kregi zostaly zespoloe, czy tylko operowana np. wypuklina? za malo dales nam danych aby mozna bylo odp jednoznacznie. po [...]

/SFD/2023/3/1/c1f9b74f7fed41aca7ee3327f3e193a0.jpg Trening siłowy ma to do siebie, że bez względu na formę tego treningu jaką wybierzemy możemy realizować swoje cele treningowe, ale nie zawsze w taki sam sposób. Trening oporowy wykonywany z ciężarami ma tą zaletę, że zdecydowanie łatwiej nam kontrolować progresję obciążenia. Możemy w [...]

Niezależnie jakiej grupy dotyczą pytania, to zawsze sugeruje zapoznać się z artykułem Tomka: https://www.sfd.pl/art/Trening/Najlepsze_%C4%87wiczenia_na_wszystkie_partie_cia%C5%82a-a1556.html Ten artykuł i zawarte w nim ćwiczenia traktuj jako punkt wyjścia do dalszych Twoich przemyśleń treningowych. Jeśli chodzi o głowę krótką bicepsa i jego [...]

niestety temat jest skomplikowany, to nie lata 90-te na siłe maks 5 powtórzenie, na mase 8-12, a powyżej to wytrzymałość, odżywianie, odpwoiednio dobrany trening progresja

/SFD/2022/11/9/19b168592e524faebfe3eaf33ece577d.jpg Wszystko zależy od tego ile za mało i jaki jest cel Twoich treningów siłowych. Generalnie jeśli w składzie ciała nie chcesz zmieniać nic to powinieneś przyjmować ilość kalorii w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego. Wówczas w teorii masz równowagę i nie powinno być dużych zmian w wadze [...]

Ćwiczę skosy, ponieważ trenuję sporty walki i to jest bardzo ważny mięsień generujący siłę w uderzeniach.

Ćwiczę skosy, ponieważ trenuję sporty walki i to jest bardzo ważny mięsień generujący siłę w uderzeniach. Masz trenować skosy, mało tego każdy je powinien trenować jak wzmocnienie rdzenia ale w sposób przemyślany i bezpieczny.

W obecnych czasach ludzie mogą być uczuleni praktycznie na wszystko. Tego typu odczyny alergiczne, zaburzenia trawienia i problemy z wypróżnianiem nie są wcale niczym niezwykłym. Jeśli zidentyfikujesz, że jakikolwiek preparat, związek chemiczny, czy nawet składnik pożywienia, powoduje u Ciebie dyskomfort, wyeliminuj go, nie bierz nic na siłę. Co [...]

Wszystko trzeba zrównoważyć tak byś miał siłę zrobić kolejną serie z zaplanowanym cieżarem i iloscią powtórzeń

/SFD/2021/3/16/90a6afcd84ab4a21997b1dd15a263eb0.jpg Planując swój trening siłowy poza ćwiczeniami, ilością serii, ilością powtórzeń musimy zaplanować więcej elementów treningu. Najczęściej nie zwracamy uwagi na tempo wykonywania ćwiczeń, a także na czas odpoczynku miedzy seriami. A to bardzo istotne parametry treningowe bo zarówno tempo jak i czas [...]