Witam z powodu bólu kręgosłupa przerwałem treningi i teraz zacząłem i ćwicze z kolegą jakiś tam trening na siłe zostały jakieś 3 tygodnie i wracam na swoją siłke tyle że za dużo sprzętu i ciężaru nie mam dlatego chce przejść na trening redukcyjny żeby sie troche wyrzeźbyć i chciałbym o doradzenie jakiegoś planu bo się za bardzo na tym nie znam [...]
prezes3 wiem, ze za taka kase to Pudzian ze mnie nie bedzie Ja chce tylko przytyc kilka kilo tak ze 3-4 troche zwiekszyc Bicka i sile. Puzniej zajme sie robieniem czegos wiecej i za wieksza kase (jak zarobie) Teraz chce tylko przetestowac jak dziala kretka w polaczeniu z Dieta i witaminkami.Jak mialem 14 lat to myslalem ze jak sobie kupie kretke [...]
[...] w koncu z sila ktora ma byc doroga do szybkosci i skocznosci :) mam dobre wyniki w skoku w dal i wzwyz i nawet w kuli jestem najlepszy w szkole ale brakuje tego jump z dwoch nog :/ narazie bez sily jest ponad 80 z naskoku ale gorzej z dosieznym ale zobaczym jak to sie ruszy po sile :) Zmieniony przez - mateusznik w dniu 2009-08-28 18:04:27
[...] nie jest to cos od czego nalezy zaczynac. Co do rozciagania to rob zawsze przed bieganiem. Jesli chodzi o czas biegania, najelpiej biegaj 1-2 godziny po sniadaniu lub wieczorem(rowniez z przerwa po ostatnim posilku). Bieganie na czczo nie wplynie korzystnie na sile. Na silowni mozesz cwiczyc normalnie, jak kulturysci(trening silowy).
Cormier jest szybki, ma świetną wydolność, a w AKA uczą stójki wyśmienicie, ale pomiędzy nim a Silvą będzie z 50 funtów różnicy, o zasięgu chyba nie trzeba wspominać. No i Silva nie jest klocem, ale gościem z nieprzeciętnym skillem w stójce i na glebie. W dodatku jest silny jak koń. Na tym poziomie warunki fizyczne mają wielkie znaczenie więc nie [...]
.... 8. TRENING: na siłe 9. CEL CYKLU: masa .... Chciałbym przytyć 10 kg (brutto). to włóż sobie dwa krążki 5 kg do kieszeni wtedy waga to: 75kg netto 85 kg brutto
[...] ścisłego liczenia kalorii. Od razu chciałem zaznaczyć, że nie ćwicze na masę, dlatego nie ma spektakularnych przyrostów, ponieważ gram w piłke i zależy mi na ogólnorozwoju, sile, kondycji, przyspieszeniu i w miare ładnej sylwetce na lato :) Co do suplementacji to zjadłem dwa opakowania BCAA, jedno z glutaminą drugie z cytruliną, jeden spalacz [...]
Właśnie, autorem jestem to potwierdzam, kurde%-) To nie jest plan siłowy. Rób masę, ucz się techniki i zachowań swojego organizmu na siłę przyjdzie czas. Spiesz się powoli;-)
mono jest dobre, jabłczan jeszcze lepszy i to dużo lepszy wg. mnie nie można mówić, że zależnie od celu inna forma kreatyny... "na masę to monohydrat, a na siłę lepszy jabłczan", bo to jest jeden chvj. W organizmie po przejściu przez układ trawienny to i tak bedzie zamieniane do fosfokreatyny, a dodatek kwasu jabłkowego czy orotowego [...]
Nic nie rozumiesz... Rodowici Niemcy wymierają, a Turcy, którzy tam żyją to głównie ludzie, którzy żyją na socjalu, bo jak im go dają to nic nie robią. Jak myślisz, jak długo taki system pociągnie, gdy pracujących Niemców jest coraz mniej, a Turków, który nic nie robią ciągle przybywa? Podobnie jest we Francji. Poza tym mam rodzinę w Niemczech i [...]
Ja poleciłbym ze swojej strony abyś nadal wykonywał pompki głową w dół ale...moją techniką- robię tak klatkę od roku i może inne moje mięśnie są porównywalne do większości osób z takim stażem, to klaty wszyscy mi zazdroszczą a zwłaszcza jej góry :) Niby moja wersja to żadna filozofia,ale spróbuj-robię tak: stopy kładę na biurko około 70cm nad [...]
[...] tyle samo pow co w serii finalnej, szkoda energii. Istnieje jeszcze cos takiego jak rampa rozszerzona, wtedy: 60x6 70x6 80x6 90x6 100x6 110x6 120x6 130x5 140x4 150x4 160x3 170x2 I starczy na 2-kach zakonczyc byle z zapasem. U kazdego ten zapas jest rozny. Ale najwazniejsze budujac sile masz zaczac od malych ciezarow, zeby bylo miejsce na progres.
trening bardzo sensowny, bo na wszystko jest czas i moge poswiecic cala sile danej partii ale nie o tym.. czyli uwazasz, ze jednak przetrenowalem? odpuscic jej troche? zmniejszyc ilosc cwiczen/serii? co proponujesz?
Skoro poświęcasz całą siłę na daną partię to jak wytłumaczysz podobny nacisk na kilkukrotnie mniejszą grupę mięśniową (np. barki vs nogi). Co ważniejsze? Jak sobie odpowiesz na to pytanie to wyjdzie jaki to jest "sensowny trening". Ja myślę, że przede wszystkim bym zaczął częściej robić nogi i plecy (2-3 x w tygodniu) - to łapa i klata [...]
W zasadzie ostatnio się tyle tego odczytałem wszystkiego, że jakieś pojęcie mam. Aczkolwiek wiadomo, że wyczytałem tylko podstawowe informacje:) zrobię tak jak mowisz 3,5 k kal dziennie ładnie to rozłoże na 3 duże rano owsianka i na kolacje jakiś serek wiejski z czym i będzie pięknie (mam nadzieję) do tego w dzień treningu białko 3x dziennie i [...]
ja ta m stawiam na funkcjonalność i siłę wycinka to jakies 12 tygodni , i do 10 kg spalone , zbudować wytrzymale mięso ,to są lata , i wybacz nie zgadzam sie z większością opinii ,ze najpierw tniemy !!! ... ale Koledzy podchodzą tu pod kierunkiem estetyki ,wtedy tniemy :-D każdy robi co lubi , ja do swojego smalcu sie przyzwyczaiłem , chodzi o [...]
Ja na każdy cykl biorę inną i po 5g., różnice między kreatynami są niewielkie. Zakładam że z vitalmaxa chciałeś brać mono, a cm3 to jabczan, jeśli zależy Ci bardziej na sile to cm3, a jeśli na masie to mono.
[...] tygodniu. To zbyt gwałtowne zejście do normalności, zastosowane środki w rozpiskach powinny kolejno kończyć swoje działanie, najlepiej taperując. Dzięki temu można delikatnie zejść z cyklu, bez większych spadków w masie, sile (zależy od cyklu). A wino iniekcyjne proponuję gdyż ma ciut dłuższy okres półtrwania i by się lepiej z propem zgrało.
przecież ci piszę, że rób tak abyś miał w zapasie kilka powt., zwiększaj/ciężar/ w miarę potrzeb, ale narazie nie jest konieczne "żyłowanie" się- rób to stopniowo z treningu na trening. powt. cały czas 15- nie rób wiecej choć masz na to siłę- jak wspomniałem zwiekszasz wtedy troszkę ciężar na następnym treningu.
Strikeforce HW GP semifinals 10.09.11
