sile

2. bułgar 5x 10 sztangielki 8kg x10/10/7xl 8xp/7/4xl 6xp Un, słabsza strona powinna nadawać liczbę powtórzeń - jak lewą dajesz radę tylko 7 to prawą też robisz tylko 7 bo tak będziesz pogłębiała dysproporcje w sile na strony :-)) I głowa do góry, jesteś zayebista czy tego chcesz czy nie };-)

Wyciskanie zza karku to moje ulubine ćwiczenie ale z biegiem lat jakoś trudniej sie robi-bóle stawów i właśnie jakieś takie zesztywnienie...:) Ale rozwiązałem ten problem i znów trenuję na dużych ciężarach... Kluczem była zmiana techniki z siadu lub w oparciu o duży skos na : 1.wyciskanie zza karku stoląc z lekkim wybiciem z nóg 2.wyciskanie zza [...]

ja już po drzemce, jakoś tak robiłem ją na siłę, ale fajnie tak się zdrzemnąć 2 godzinki po południu

Ten błysk w oku :-)). Czuć siłę!

Jestem bardzo zadowolona z wyniku :-D tym bardziej, że zależy mi na sile. mój goblet z 22,5kg http://www.youtube.com/watch?v=GKJ7h8T9PyE można się śmiać od 1:27min, bo ktoś ewidentnie mi gdzieś ręce wsadza :))

[...] Pierwsze serie są rozgrzewkowe (ale te 15p jest z niewielkim zapasem ok. 2p), w następnej zwiększam ciężar i zapas jest 1p lub go nie ma. W następnych seriach już nie mam zapasu powtórzeń! Na Twoim miejscu dodałbym jeszcze jedną lub dwie serie po 6p (jeśli zależy Ci na sile to ostatnią serię robisz z ciężarem, który pozwoli Ci na 4p).

Rano dzisiaj brzuch (jednak nie trenowanie brzucha przez kilka tygodni odbiło się na jego wytrzymałości i sile - zresztą tak mam ze wszystkimi grupami mięśniowymi; gdy zaprzestaję ich trenowania to spadki są dramatyczne; jestem więc skazany na ciągłe trenowanie). W przerwach napinanie ud. Potem: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p [...]

A ja wychdzę z założenia, że każdy powinien iść tak, żeby dobrze się czuć, mieć siłę na trening etc. Wiem, że zabrzmiało to banalnie. Sam przez jakiś czas byłem zauroczony wysokimi tłuszczami, ale jednak przy bieganiu to się u mnie nie sprawidzło. Zaznaczam: u mnie.

Nic na siłę dobry taki relaks przy winku.

Macie rację.. Nic na siłę. Tym bardziej, że siły brak! Udział w zawodach - dopinguje trochę do dbania o swoją sylwetkę (nie ma super presji na wynik - chciałoby się jeszcze pożyć w jako takim zdrowiu :-)). Winko wypite. Idę spać!

kerad - smakołyki są zawsze zdrowe! Musisz zmienić myślenie! Zmieniłeś się lecz to za mało! Utrzymanie efektów jest najtrudniejsze! Po redukcji najczęściej zaczynamy więcej jeść a mniej trenować i wracamy do tego co było! U mnie wystarczą 2 tygodnie i znowu muszę walczyć z nagromadzonym tłuszczem! Trzeba przyjąć do wiadomości, że cały czas musimy [...]

Sprawiedliwa :-) Mogę zjeść więcej, ale nie chcę chociaż muszę - taki mam dylemat. Marecki, nie chcę Cię straszyć, ale będziesz musiał zapłacić za takie ilości węgli. Twoje ciało wystawi Ci rachunek. Może z odroczonym terminem płatności, ale jednak. Byłbyś kosmicznym farciarzem gdyby się okazało, że należysz do tej nielicznej grupy "odpornych" na [...]

Cały czas w super formie. Niestety, jestem teraz mniejszy i lżejszy! (Właściwie na własne życzenie - start w kulturystyce klasycznej wymusił te zmiany). Dzisiaj rano: podciąganie na drążku najwęższym nachwytem 6x6p pompki w staniu na rękach 2x5p 2x3p wystarczy zdekoncentrować się na moment i już brak siły na nawet próbę wyciśnięcia skłony na [...]

[...] dzwonnika-efekt natychmiastowy. Zaawansowani kulturyści robią też inaczej-grupę mieśni do poprawy(np przed zawodami) trenuja codziennie przez min tydzień,dwa. Nie doprowadza to do przetrenowania ale powoduje szybka poprawęw wyglądzie,sile i kształcie. Najważniejsze by nie przeciągnąć tego czasowo,bo całe uzyskane efekty się szybko rozpłyną...

burżuj %-) no ja zjadłem kostkę twarogu, wór ryżu i jajecznicę, na siłę jedzenie nie jet fajne,nie polecam

Facet męczy się dla kondycji. Jedzeniem można zepsuć sylwetkę nawet przy intensywnych treningach. I tak przez lata u mnie było/jest. Treningi elegancko wchodziły - szła kondycja i siła nawet ostatnio - a sylwetka niespecjalnie się zmieniała.. Na początku tych kondycyjnych/wytrzymałościowych cykli była lekka poprawa, a potem - wraz ze wzrostem [...]

Przed południem : przysiad 60/70/80kg x6p 90kg/2x4p jakoś nie chciało mi się robić trzeciej serii uginania w siadzie 35-45kg (progresja po 2,5kg)x10p wyprosty 65/75kgx10p 85kg/3x9p odwrotne rozpiętki 2x12p 3x10p suwnica była zajęta suwnica 105/125/145kgx10p 165x6p 185x3p Reszta wieczorem. Dzisiaj strzyżenie siwych włosów! Ciekawe jaki będzie wpływ [...]

Właściwie to obecnie czuję każdy trenowany mięsień a wstanie z łóżka to zaczyna być dla mnie wyczynem! Niechęć do wstawania z łóżka nazywa się lenistwem i na pewno nie jest skutkiem treningu ;-D Póki masz chęć kładzenia się na ławce do WL, jest dobrze, a póki masz siłę podnieść się z tej ławki po wyciskaniu, jest świetnie

No i pamiętajmy że to jest rozgrzewka więc wszystkie ruchy są bardzo płynne i delikatne. Nic na sile, żadnego spinania. Ruch musi być swobodny. Mogę jeszcze dodać że od lat w ten sposób się rozgrzewam i odpukać jeszcze nie miałem poważnej kontuzji chociaż już ładne parę(naście) lat ciężareczki przerzucam :-)

Coś jest nie tak.. ; D Jedz na siłe , żeby " rozepchać " żołądek.. bo takie jedzonko to max 15 minut :) Musi się dobrze strawić oraz " wchłonąć ". Bo jedzenie 3 godziny posiłku ,5 minut przerwy i następny posiłek i tak w koło macieja toż to nawet kupy nie zdążysz zrobić.. ;D