sile

z tego co pamiętam Knife chyba pisał jakiś art na BF o sile

Czy jest jakiś artykuł, w którym mógłbym poczytać sobie na temat treningu typowo 'na siłę'? Po Wielkanocy planuje taki mini cykl treningowy, który ma trwać 2-4 tygodnie w zależności od możliwości. Nie chcę zadawać tutaj setki pytań. Jeśli ktoś podrzuciłby link, albo nakierował mnie to byłbym bardzo wdzięczny. 2-4 tygodniu to za krótko na zabawy z [...]

Czy pracując na magazynie 4-5 h dziennie da się zbudować siłę bądź masę czy to jest za długi i nieregularny wysiłek, który przechodzi typowo w wytrzymałościowy?

Czy pracując na magazynie 4-5 h dziennie da się zbudować siłę bądź masę czy to jest za długi i nieregularny wysiłek, który przechodzi typowo w wytrzymałościowy? Nie da sie. Pracuje na magazynie 6 lat, fizycznie i cos wiem na ten temat.

1 Podtrzymujesz miesnie, robisz wysilek fizyczny ( dzieki ktoremu spalasz tluszcz), podtrzymujesz sile, czasami masa miesniowa jak i sila minimalnie moga sie zwiekszyc 2 Masowka a tycie to roznica, roznica w diecie

Czy pracując na magazynie 4-5 h dziennie da się zbudować siłę bądź masę czy to jest za długi i nieregularny wysiłek, który przechodzi typowo w wytrzymałościowy? Nie da sie. Pracuje na magazynie 6 lat, fizycznie i cos wiem na ten temat. Nie mów, że się nie da tylko, że Ty nie potrafisz bo to jest różnica

W sumie chciałbym podbić masę i zwiększyć siłę, ale na sprawności i wytrzymałości też mi zależy. I tutaj mam problem bo nwm co zrobić. Dlatego waham się między treningami samymi siłowymi, a wytrzymałość robić na tr. MMA lub cyklami 8tyg na zmianę siła i wytrzymałość lub crossfitem. I u was szukam pomocy i podpowiedzi, jak zadziałać aby osiągnąć [...]

Kolejne pytanie dotyczy treningu barków. Otóż wyciskanie wykonuje tylko sztangą z przed klatki siedząc. Nie robie wyciskań hantlai ani sztangą zza głowy. Czy jest to błąd? Czy wyciskanie hantlami bardziej rozwija siłe i mase barków? Proszę o odpowiedź i wytłumaczenie. Dziękuje. W przypadku sztangielek/sztangi zza karku mocniej angażujesz głowę [...]

Witam trenuję na siłe mogę po jednym teningu zrobić sobie trening cardio np. sparing box 10 min ?

Witam, przechodzę do sedna. Na siłkę zaczął chodzić ze mną znajomy. Jako, że ja bawię się w trójbój(sekcja akademicka) pierwszy trening kolegi rozpoczęliśmy od podstaw. Rozgrzewka na bieżni, trochę dynamicznej rozgrzewki i przysiadziki. Znajomy nie ma problemu z zejściem dość głęboko bez zawijania ogona siada jak na nowicjusza dobrze lecz co mnie [...]

Czy wykonywanie 30 serii na klatke piersiową w treningu na mase/siłe jest odpowiednie? 12 serii opartych na wyciskaniu, reszta to cwiczenia rozciągające takie jak rozpiętki czy przenoszenie hantla i cwiczenia na linkach.

Czy możliwy jest wzrost masy (mięśni) bez jednoczesnego wzrostu siły? :D DLa przykładu Klata piersiowa i wyciskanie sztangi na płaskiej. Pytanie nie jest bynajmniej banalne.To bardzo ciekawe i obszerne zagadnienie. Jak wiemy 2/3 wzrostu siły to zasługa ukladu nerwowego.Można budować siłę bez wzrostu masy mięśniowej.Popatrz na ciężarowców z [...]

Jeśli chcesz zwiększyć siłę to trzymaj się swoich zakresów powtórzeń dopóki progres się nie wyczerpie.Takie zmienianie co tydzień jest bezcelowe.

Teraz kumam. Nie ma sensu na siłę zmniejszać jeśli jest progres ciężarowy. Jeśli progres ciężarowy spowoduje wyraźny spadek powtórzeń w ostatniej serii, wtedy schodzę z ilością powtórzeń we wcześniejszych seriach. Kurcze, w sumie napisałeś to u samej góry na tej stronie :-d Dzięki

Na przykładzie wyciskania na klatę. Jak progresować aby progres ciężarowy szedł ładnie do góry: załóżmy że było tak (rampa): 40 x 10 / 45 x 10 / 50 x 10 / 55 x 10 / 62,5 x9 a na kolejnym treningu było tak: 40 x 10 / 45 x 10 / 50 x 10 / 55 x 10 / 65 x8 Czy na następnym znowu podnieść ciężar tylko w 5 serii, niejako oszczędzając siły na tą serię, [...]

Czy 8-10 serii to nie jest mało w planie na siłę ? można zwiększyć ilość ? chodzi mi o duże grupy mięśniowe.

Żadnych przeciążeń w stawach nie będzie, ale wprowadzanie przysiadów z zatrzymaniem na seriach wstępujących nie będzie miało wielkiego wpływu siłę- najważniejsze są serie docelowe. Siadanie z zatrzymaniem na pustym (czy pustawym) gryfie może pomóc Ci rozciągnąć się na dole i złapać balans, ale dużo siły od tego nie złapiesz.

Żadnych przeciążeń w stawach nie będzie, ale wprowadzanie przysiadów z zatrzymaniem na seriach wstępujących nie będzie miało wielkiego wpływu siłę- najważniejsze są serie docelowe. Siadanie z zatrzymaniem na pustym (czy pustawym) gryfie może pomóc Ci rozciągnąć się na dole i złapać balans, ale dużo siły od tego nie złapiesz. Co do przeciążeń, to [...]

jak lepiej robić klate na siłę 6-4-2-1 czy 5x5?

Witam, obecnie trenuję systemem 5x5 i chciałbym się dowiedzieć, jak go zmodyfikować tak, aby utrzymać siłę w przysiadzie (osiągnąłem swój obecny cel treningowy w tym ćwiczeniu) i kontynuować progres w innych ćwiczeniach. Pozdrawiam