Witam, niedługo kończę redukcję i zaczynam powoli masę. Od 6 miesięcy robię FBW 5x5 i jak wejdę na masę to zaczynam 4 dniowy Push-Pull z podziałem na siłe i hipertrofie. Czyli Push-siła Pull-siła Push-hiper Pull-hiper albo naprzemian. Teraz co do progresu to chcę właśnie progresowanie postawić na pierwszym miejscu oczywiście technika [...]
Planuje kupić sobie taką gumę treningową w celu nauczenia się MUSCLE-UP'ów. Jeżeli chodzi o moje podciąganie to jest nieźle, daje rade na lajcie po ~15 razy 100% poprawnie technicznie nachwytem. Jaką gumę polecacie do tych Muscle'upów? Bez reklamy, wstawiam tylko rodzjae ze względu na siłę :D DANE TECHNICZNE guma czarna: 22mm - opór 10-15kg [...]
rozumiem że chcesz powiedzieć, że wyciskanie hantlami w żadnym, ale to w żadnym stopniu nie buduje takiej siły co by poprawiła wyniki w wyciskaniu sztangi? Poćwicz regularnie teraz wl (sztangą) przynajmniej 2 x w tyg przez 3-4 tygodnie i zobacz ile dołożysz kg. (Bo poprawiłeś sobie siłę na pewno, skoro przy odstawieniu sztangi wynik nie spadł. [...]
[...] PS. Od prawie miesiąca nie ćwiczyłem góry, z powodu kontuzji ręki. Tylko nogi, brzuch i plecy. I dzisiaj nie wytrzymałem i zrobiłem takie delikatne FBW :)) I o dziwo siła nic nie spadła nawet delikatna progresja z ilością powtórzeń poleciała. Szczerze ostro się zdziwiłem. Byłem pewien że sporo straciłem na sile, a tu takie miłe zaskoczenie.
Dwa szybkie pytanka :) 1 Czy budując masę, będąc na delikatnym dodatnim bilansie kalorycznym powinienem robić aeroby? Jak na moje to to jest bezsensu. Przecież będę tym palił kalorie i na siłę wpychał się w deficyt. Wtedy bym musiał podnieść jeszcze kaloryczność, tylko po co? 2 Rozciąganie po siłowym, a przed aerobami? Czy na samym końcu po [...]
Generalnie nie da się tego jednoznacznie określić. Jeśli masz za sobą już jakieś cykle masowe i redukcyjne to po redukcji wychodzą braki w umięśnieniu i w kolenych cyklach masowych kładziesz nacisk na te braki, jeśli natomiast nie masz takiej wiedzy to trening grupy powinien być wszechstronny. W przypadku klatki poręcze wycisk na skosie i dodatki [...]
zarzuć jakaś foteczkę jeszcze, coś wymyślimy ;d biorąc pod uwagę, ze pasuje Ci plan numer trzy, to takowy najlepiej wprowadź w swój system treningowy ;) jeśli czujesz odpowiednie zmęczenie potreningowe i czujesz pracę mięśni, a na dodatek trzymasz wyznaczoną przez siebie dietę, to efekty na pewno będę i tego się trzymaj. Tylko nic na siłę, w tej [...]
Ładnie to wszystko wygląda , forma też widać że elegancka :-) rozkład tygodnia na dość wysokich obrotach , program treningowy ma dość ciekawe założenia , gdzieś widziałem już tego rodzaju program chyba WODYN coś w ten deseń polecał kiedyś na B-F . Jednak osobiście nie rozumiem tych 10 sekundowych przerw 1. ten czas nic nie wnosi , zbyt krótki [...]
Witam wszystkich Wróciłem w koncu… Ok. do rzeczy: Zrobiłem sobie małą przerwe od pisania na blogu i ogolnie na sfd, bo już mi się totalnie nie chciało a i czasu nie miałem zbyt wiele… W tym czasie ćwiczyłem sobie hst ale tak tylko jak miałem chec na trening – czyli nie za często. Ostatni miesiąc a nawet troche [...]
wiem ze jestem cienki mógłbym sie zabrac za siłe ale juz to pisałem 1500 razy ze siła mnie nie interesuje Dla mnie nr1 to wyglad a siła to tylko skutek uboczny Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2010-05-15 17:27:42
no tej masy nie masz ale podoba mi sie idzesz powoli z masa ale przy bardzo dobrym bf, masz pewnie taka tendencje, sucho ale powoli no i sile lapiesz jak na rozmiar ramion to moc kapitalna, sciskam kciuki nalozysz jeszcze nie jeden kg na lapkipowodzenia ile tam centow masz w lapce, jesli wolno? Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2010-06-15 23:45:13
aeroby + trening na silę. Tylko najpierw rób trening na silę z dobrą dieta a później spalaj. 1 i 2 nie połączysz... A poza tym widać że nie zbyt na rzeczy się znasz. Poczytaj trochę o diecie i treningach. Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2008-10-26 14:24:44
https://i.imgur.com/PEKsYjJ.jpg fight.ru Fedor Emelianenko nie wyklucza kolejnej walki po starciu z Timothym Johnsonem na gali Bellator 269 W chwili obecnej Legenda MMA Fedor Emelianenko posiada rekord 39 zwycięstw i 6 porażek w MMA i może go powiększyć o kolejne dwie walki z czego jedną już w nadchodzący weekend na gali Bellator 269. Światowej [...]
siłke mam u siebie w domu i głownie wykonuje cwiczenia na siłe i chciałbym własnie duzo siły zyskac bo technicznie wygram walke ale czasami nie starczy czasu bo sa za silni i musze troszke poprawic siłe
Chciałabym nie narzekać ale nie da się }:-( Piszę tego posta aby pokazać, że pomimo miłości do sportu, treningów, tęsknoty do sztangi i tego jaką radość daje siłownia, to ciało rządzi mną i żadna motywacja z tym nie wygra i nie ma co walczyć bo nie warto. Planowanie przed ciążą też można sobie darować %-) Tzw warto zdobyć wiedzę na temat treningu [...]
Pierwszy raz byłam na treningu wieczorem, tam jak kiedyś około 20 i różnica jest kolosalna. To jest "moja godzina" na trening, dużo lepsza siła, chęć do treningu, zawsze tak było, postaram się tak chodzić ale będzie to trudne do realizacji. 1. Hip thurst 12/12/12/12 50kg/60kg/65kg/65kg 12/12/12/12 50kg/60kg/60kg/65kg 40kg/45kg/50kg/50kg [...]
Pierwszy raz byłam na treningu wieczorem, tam jak kiedyś około 20 i różnica jest kolosalna. To jest "moja godzina" na trening, dużo lepsza siła, chęć do treningu, zawsze tak było, postaram się tak chodzić ale będzie to trudne do realizacji. Mi się też najlepiej ćwiczy wieczorem. 1. Hip thurst 12/12/12/12 50kg/60kg/65kg/65kg 12/12/12/12 [...]
Ja np. Kiedyś myślałam że jak kobieta mało przytyje w ciąży to nie ma dolegliwości ciążowych tylu. A po Was widzę że tak nie jest. Więc fajnie byłoby mieć mimo wszystko też otwarty umysł że to nie zawsze wpieprzanie. Oczywiście przytycie to zawsze kwestia dodatniego bilansu. Ale kiedyś Kaka myślałaś że problemy z MDM to przesada a jednak widzisz [...]
Dzieki, że zajrzałaś No właśnie wytrzymałościowy był dwa dni temu, nie wyrobiłam normy siłowych stąd pomysł żeby przenieść ten trening do domu...ale jak mówisz że nie ma co na siłę kopiować to zrobię dziś sobie piłkę z bułgarskimi a tabatkę jutro może tak być ? pomiary były 4 dni temu http://www.sfd.pl/Konkurs%2FRallygunia-t725826-s14.html
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
