[...] tym, ale mysle ze duzo walkow jest, bo drogie to. Oxe tez bym raczej inna wybral, raczej w listkach jakas firme. Chociaz podlablbym tej oxy moze troche na probe tez;-). Niech wezmie po paczce i zobaczy co tam siedzi. Ten kumpel to jakis strongman/3boista? Bo srodki raczej typowo pod sile. Zmieniony przez - Hawaj85 w dniu 2011-10-20 07:59:11
[...] wypowiedzi sa zbyt zroznicowane, ale czy istnieja jakies wzorcowe? 1.Jakie wartosci procentowe czy gramowe na kg/mc w diecie na mase miesniowa? a jakie na: redukcje ,rzezbe ,sile ? Z dziennego zapotrzebowania kalorycznego jaka kolejnosc cykli masa sila redukcja ? jakie dlugosci cykli proponujecie? 2. jak podzielic pozywienie wzgledem rozkladu [...]
1.Jakie wartosci procentowe czy gramowe na kg/mc w diecie na mase miesniowa? a jakie na: redukcje ,rzezbe ,sile ? Z dziennego zapotrzebowania kalorycznego PRZEDE WSZUSTKIM POCZYTAJ TO http://www.sfd.pl/temat173140/ TU ZNAJDZIESZ NIEZBĘDNE INFORMACJE jaka kolejnosc cykli masa sila redukcja ? jakie dlugosci cykli proponujecie? MOIM ZDANIEM RACZEJ [...]
Zamieniłem ściąganie linki wyciągu na wyciskanie sztangi wąsko i tu moje pytanie: Gdzie opuszczać sztangę? Bliżej środka klatki, bliżej mostka? I drugie pytanie. W planie mam dwa razy w tygodniu wyciskanie sztangi oraz przysiady. Czy jest sens jednego dnia robić trening z mniejszym ciężarem (60-80% max) na większym zakresie pod wytrzymałość a [...]
Zamieniłem ściąganie linki wyciągu na wyciskanie sztangi wąsko i tu moje pytanie: Gdzie opuszczać sztangę? Bliżej środka klatki, bliżej mostka? I drugie pytanie. W planie mam dwa razy w tygodniu wyciskanie sztangi oraz przysiady. Czy jest sens jednego dnia robić trening z mniejszym ciężarem (60-80% max) na większym zakresie pod wytrzymałość a [...]
hmm nie wiesz o to cykl dabka hmm... to juz zapodaje link i sobie zobaczysz http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=6988&forum_id=14&Topic_Title=&forum_title=Doping a tak w skrocie to spozywa sie takie specyfiki jak mleczko pszczele kit pszczeli wyciag z aloesu zen szen i to jest cykla na siłe a zresza sam przeczytaj zajmie ci to tylko [...]
[...] miesni, nie musze robic zawsze do załamania miesniowego przerwa była oryginalnie w programie wiec ją zostawie , trening i tak bedzie krotki więc, lepiej zebym mial sile w nastepnych cwiczeniach (szczegolnie w ostatnich tyg) niz jej nie miał :) w wiosłowaniu bede dodawac 2,5kg co 2 trneingi - łącznie wyjdzie 10kg Zmieniony przez - [...]
Trening na wyskok: zaczynasz od wytrzymałości nóg najlepiej wyprosty i ugięcia nóg ale jak masz tylko swój sprzęt to mogą być nożyce, przysiady wykroczne i wstępowanie na stopień, do tego na łydki wspięcia na palce w siedzeniu. robisz po 3 serie 2 razy w tygodniu: 1. tydzień 3X15 2. 3X14 3 3X12 na łydki robisz o 5 powtórzeń więcej potem robisz [...]
twoj plan jest dobry....na wytrzymalosc silowa twoja sila maksymalna i szybkosc poprawia sie tylko w stopniu minimalnym, moga sie nawet pogorszyc zeby rozwijac sile, musisz cwiczyc jak ciezarowcy albo trojboisci potrzebujesz 1-5 powtorzen w serii z ciezkimi ciezarami, dlugie przerwy miedzy seriami bez sztangi ciezko, ale jest pare rzeczy, ktore [...]
To jaki byście polecali. Co jest z nim nie tak? Gdzieś czytałem że ma być 3 serie po 8 powtórzeń z takim ciężarem by ostatnie powtórzenie było już resztkami sił. Możecie podesłać lub ułożyć przykładowy bo już nie wiem jak ma wyglądać, lub powiedźcie co może zostać, co powinienem wywalić i co powinienem dodać, i czy po tyle powtórzeń i serii co mam [...]
Pyz zerowym stazu na siłowni nie ma co się brać za plany na siłe. Najpierw musisz przygotować mięsnie do wysiłku. A więc na poczatek ogólnorozwojówka potem FBW 3razy w tygodniu. Nie biezr się za cos co Ci narzaie nie jet potrzebne. Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą [...]
Nie zmieniam zdania. Jeżeli masz kłopoty z uginaniem ramion nachwytem to: a. masz za ciężką sztangę b. masz słaby mięsień ramienny (bo to głównie on zgina kończyne w łokciu w tej pozycji) Zamiast katować przedramiona (co jest mimo wszystko trochę ryzykowne, bo ich przyczepy są stosunkowo słabe na początku ćwiczenia) podciągaj się nachwytem na [...]
nie no odżywki ci napewno nie zaszkodzą, a jeżeli chodzi o cykl masowy z ww. odżywkami to nic nie stoi na przeszkodzie by trwał on nawet trzy miesiące, później mała regeneracja i znowu w zależności od potrzeb na masę, rzeźbę, siłę itp.
[...] nie forum fizyczne. futu*ebody: sila mrowek to nic wielkiego. zwykle matematyczne zaleznosci miedzy masa a powierzchnia decyduja tutaj. Spiderman w rzeczywistosci mialby sile zwyklego licealisty! A przeziebienia itp swoja droga.. mowimy o srednim rocznym bilansie przyrostow... PS: nie startujesz juz w kulturystyce? PS: jestem dobry z fizyki, [...]
hm... bo tak mój kolega niby to brał i mu przyszło sporo na sile ćwiczy 3 miesiące na siłowni . Wcześniej robił tylko pompki i drązek . I po 3 miesiącach wyciska 65 kg na bary na bica 62 na klate 85 waży 60 kg. I czy to możliwe ze po mlekopanie tak mu przyszło , bo wyczytałem ze to dla swiń dawano zeby przybrały na wadze i poten na ścięcie brano [...]
zalezy jakie masz obciazenie w cwiczeniu na sile rob takim ciearem jakim zdołasz zrobic maksymalnie 4/5 ruchow i zrob z 5 seri ale dla ciebie tak jak juz mowilem rob najpierw 4 serie po 10 ruchow dla rozwoju miesni po roku zrozumiesz dlaczego
[...] polecili? I wtedy jak, nadal 4 serie czy moze 3? i jeszcze jedno, odstepy miedzy seriami jak duze robic? dotad robilem 3-4 minuty, ale teraz chce zaczac trening na mase(chce go robić kilka tygodni a potem trenign na sile robic) to ile odpoczynku? gdzies wyczytalem ze 2-3 minuty. Co polecicie? Zmieniony przez - ManRon w dniu 2008-09-23 15:09:22
Takimm treningiem możesz co najwyżej przygotować ciało do porządnego treninguPrzykładowy plan treningowy: http://treningi.blox.pl/2009/06/Przykladowy-plan-treningowy-1.html Pozatym jesli chcesz w dość szybkim tempie zwiększyć siłę to polecam trening z obciążeniem na którym możesz zrobic max. 6 powtórzeń i robić co najmniej 4 serie w ćwiczeniu.
Kiedy przychodzi koniec?
