sile

Spokojnie chłopaki... staram się i postaram bardziej... ocenicie po wynikach końcowych... przede wszystkim zależy mi na sile na ławce,a później waga... A efekty już są siłowe i ogólne, już jestem zadowolony, a jeszcze jakby nie patrzeć 4 tygodnie zostały...

tak sobie zobaczylem te filmiki i robisz błąd w wyciskaniu sztangi jak i sztangielek... zła pozycja łokci... oczywiscie ze tak mozna tez wyciskac, ale wtedy mniej uzywasz klaty a bardziej triców. łokcie na zewnątrz (najlepiej prostopadle to ciala) a ty robisz łokcie 45 stopni do ciała. Do tego czemu robisz np. 85kg 3 powtórzenia? jak widac ze masz [...]

Przepraszam wszystkich tutaj odwiedzających za ten ostatni czas, ale naprawde niezbyt miałęm czas i miałem trudności w życiu, jak nie szkoła to jeszcze coś innego. Żeby nie było nic nie wkręcałem i nie wkręcam. Troche ten ostatni okres zawaliłem, ale nie sądziłęm, że mi się coś takiego przydaży w życiu. Napewno nie był to czas stracony, z wyników [...]

Zalezy Ci na sile czy na masie barkow ? Jezeli na masie to gdzie widzisz potrzebe "dobudowania", jezeli na sile to napisz jakie plany stosowales przez ostatnie pol roku i czy robiles cykle regeneracyjne.

[...] ci nie zbuduje. co do zapewnien tych 3 rzeczy... wszystko zalezy od odzywiania i treningu: np: anadrox: 1.da ci mase jak bedziesz jadl wiecej niz potrzebujesz. 2. da ci sile jak bedziesz mial trening pod tym katem 3. wurzezbi ci cialo jak bedziesz mial diete na - i robil aero. wiec odp sobie sam jaki % mozesz zawdzieczac suplementowi w [...]

opisze dokladnie treningi na silce: I trening: 1. przysiad na sile 4 serie ostatnia na 3 powtorzenia 2. wykroki 2s 3. wyciskanie na plaskiej/skosie 4s 4. rozpietki 2s 5. uginanie na bic 4s 6. modlitewnik 4s 7. brzuch 2s II trening 1. podrzut 4s 2. martwy ciag na sile 3s 3. wioslowanie 2s 4. podciagnie 1-2s 5. wyciskanie na barki 2s 6. francuz [...]

Moim zdaniem powinieneś ćwiczyć normalnym FBW. Mówisz, że chciałbyś FBW na siłę. Gdybyś rzeczywiście dokładnie przeczytał ten artykuł wystarczyłyby drobne modyfikacje by z FBW "na masę" powstało FBW "na siłę edit. edytuj posty. Na wszystko przyjdzie czas. Ew. Bill Star 5x5 fajny trening jak już się upierasz :< [...]

Dowiedziałem się z tych artukułów prawie wszystko co chciałem wiedzieć, ale jednak męczy mnie jedna sprawa. Od miesiąca mam trenig na siłe (mało powtórzeń i duże ciężary) i chiałbym wiedzieć, czy to się nie gryzie z tym, że co drugi dzień będe miał trening aerobowy. Czy lepiej jest na przykład zrezygnować z tego trenigu na siłe i robić taki na [...]

Huber81 Hmmm oglądałem martwe ciągi na youtube Yates i tak robił, później Taki starszy koleś na siłowni powiedział by nie dotykać podłoża i nie przechylać się bardzo mocno do tylu. Hilde Siłę miałem od samego początku jak zacząłem Ćwiczyć :) bo Wcześniej pływałem 8 lat :) Później pogrywałem trochę w piłkę nożna a od 2 lat zainteresowały mnie [...]

zastanów się chłopie - chcesz poprawić masę, ale trening robisz na siłę, bo chcesz poprawić siłe...

SW to taki sam trening siłowy jak na siłowni więc dieta będzie ważna jeśli chcesz przybrac na sile i masie wiadomo prawie każde ćwiczenia są w stanie poprawić odrobinę siłe

idąc tym tokiem rozumowania kreatyna tez moze nie byc na sile bo jezeli juz masz jej w organizmie w nadmiarze to troche wiecej nic by tu nie dało, tak samo jest z zma tylko zawartosc zma jest poczesci w diecie, w sumie kreatyna tez (mieso czerwone). Jednak by skok siły był zauważalny i żeby wpływało to bezposrednio na wzrost miesni a nie [...]

Z dwoma hantlami po 12.5kg dużo siły nie będzie.. Siłę najlepiej robić na max 5 powtórzeniach. Bez pomocy trenera lepiej w tym wieku nie zabieraj się za siłę bo się jeszcze rozwijasz. Sam możesz wykonywać ćwiczenia by podnieść ogólną sprawność. Może zainteresuj się książką "Trening siłowy bez sprzętu" O. Lafaya. Książka jest za darmo w pdf, [...]

Planów siłowych i ze specjalziacją na poprawe wyciskania jest w internecie pełno. Akurat załamania mięśniowego powinieneś unikać jak ognia jeżeli zależy Ci na sile - do załamania się dochodzi jak chcesz ćwiczyć wytrzymałośc siłową a nie siłę. Czestotliwośc wyciskania powinna być minimum 2 razy w tygodniu.

Wiec. Po przeczytaniu troche. I wypelnieniu. Wyrzucam moj glupi pomysl o odzywkach itp. Mozecie mi polecic jakis trening na sile i dobra diete. Dieta na pewno nie bedzie taka jak powinna poniewaz chodze do szkoly, ale mniej wiecej co jesc itp :) A trening chcialbym ciezki na sile pozdrawiam :)

niskie zakresy powtorzen beda stymulowac glownie sile miesniowa, uklad nerwowy=wieksza ilosc jednostek motorycznych jak zalezy Ci wlasnie na sile, to tego typu rozwiazanie mozna stosowac, odpowiadajac ogolnikowo;-)

czy macie trening w ten sposob rozlozony ze sa dni w ktorych robicie np techniki w inne sile w inne szybkosc, czy na kazdym treningu cwiczycie wszystko,bo nie moglbym myc czesciej niz 3 razy w tygodniu i wtedy przychodzilbym jedynie na treningi techniczne i sparingi bo sile i szybkosc mozna cwiczyc w domu i na silce

robiłem kiedys trening na siłe i miałem rozpisany przez zawodowca i wlasnie były tam rozpietki wiekszymi cieżarami i tak mi sie spodobało ze zostałem przy nich bo zawsze machałem mniejszymii ale przy duzych mega dobrze czuje jak klata pracuje , znaczy nie robie mega duzymi cieżarami bo robie z progresja od 15-21kg

Ja do pewnego ciężaru nie używam ani pasków ani pasa . Przy większych ciężarnych jak na moją osobę poprostu zakładałem żeby wziąć większy ciężar i też z tego powodu że mi przedramiona nie trzymają ciężaru a mam siłę żeby to podnieść. Do tego tak mi wczoraj spompowalo je ze miałem problem się podciągnąć czy trzymać przy MCNPN :( Zmieniony przez - [...]

nie to zebym sie czepiał bo przyznam ze bardzo lubie ten dziennik i sledze go od dawna ale technika cholernie kuleje tylko i wyłącznie przez to ze na siłę się szarpiesz z cięzarem...zejdż z ciężaru ale dobierz go tak abys ostatni rep robił już z "klockiem" w gaciach....pierwszy raz nigdy nie trafisz w dobranie odp.cięzaru więc cierpliwości i [...]