sile

Czy luzne podejscie bym nie powiedzial jednak dosc duza objetosc treningowa to jest i meczaca ale efekty w sile jak i masie miesniowej sa , na takich treningach praktycznie uzywam maksymalnych ciezarow i duzo serii polaczonych ze super seriami :) . A pozniej zmieniam na podstawowe czyli po jednej parti na treningu zeby miesien mial inny bodzec i [...]

może i w to wierze bo z siła to różnie była, może sam nie wiesz a na początku byłeś w stanie wycisnąć 70-80kg. Ogulnie na początku miałeś jush dobrze rozwinięte mięśnie. Startowałeś z 36 w bicu a 4cm w prawie 5 mechów da się osiągnąć. Z siła to jestem w stanie uwierzyc w wiele rzeczy. Np. mój tata jak zaczynał trening cisnoł 100kg, po 3 latach [...]

[...] plecow potem klatki i tak dalej.. dla poczatkujacych najlepsze jest FBW, najlepsze przyrosty. Split przy tym stazu jest bez sensu bo miesnie nie musza odpoczywac tygodnia.. jak juz chcesz na sile to poczytaj o split 2xtydzien partia http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

Ja tam doświadczony nie jestem,ale napiszę Ci jak ja bym to widział. Przysiady i MC w 10 seriach po 5 powtórzeń na 70%cm to jak dla mnie za dużo. Zrobiłbym 2 serie rozgrzewki i 5-7 serii głównych po 5-6 powtórzeń(tak jak napisałeś - w póżniejszym etapie zmniejszasz ilość powtórzeń),tak aby mieć w tej ostatniej (ewentualnie 2 lub 3 ostatnich [...]

przecież nie mówimy tu o wytrzymałości- bo to nie dział dla maratończyków, triatlonistów etc...- ale masie, sile, rzeźbie itp... wrzuć opad boczny, ew. jeszcze russain twist....

Dzieki za odpowiedzi. Skro tak, to jednak zrezygnuje z boldka. co Byście polecili do t. enana na siłe i mase? tak żeby 12 tygodni max trwał cykl

Dzieki za odpowiedzi. meta+enan cykl wystarczy żeby zbudować siłe? myślałem żeby dodać jakiś wysoko anaboliczny środek do enana np. deca,tren,bold. ale skoro jest zbędny to ok. Jeszcze jedno pytanie. Jaka dawka enana? 400mg/e7d(wiem , że najlepiej e5/d ale co tydzien też nie powinno być źle)? czy to odpowiednia dawka, moja masa 97kg, zakładajac ze [...]

Okay cos kombinuje z treningiem push pull z podziałem na siłe i hipertrofie zastanawiam sie tylko nad zakresami powtorzen w siłowym robic typowe 5x5 wszędzie. Odnosnie hipertrofi to rozumiem 4 serie ppo 15-20 powtorzen bedzie ok odnosnie tych mięsni naramiennych gdzie 2serie po 20 rep bedzie wporządku? Push Siady prostowanie nóg w siadzie [...]

hmm a ile by wszystko mnie wynioslo tak na poczatek ?? chce sobie wyrobic miesnie i sile zeby nieskakal domnie kto popadnie ... co bym musial kupic jakie koszta by to mialo co zazywac jak jesc ??

jak dla mnie za wcześnie na takie plany zreszta jest plan nastawiony na siłe głownie ( dałbyś po 8-15 powtórzeń może być rampa i byłoby git dla takiego świeżaka) 1.tak 2.tak 3.drążek musi zostać 4.tak Zmieniony przez - meverick w dniu 2014-01-10 22:33:47

No ten trening jest typowo na siłe , Poszukaj normalnego planu ale za to pożądnego , a i tak powinna CI siła isc w góre i to niezle.

albi666, jeżeli 9 miesięcy będziesz robił cały czas to samo, to efektów, ani masie, ani w sile nie zobaczysz. Ułóż sobie solidny plan najlepiej FBW (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) , zadbaj o diete i zaglądnij do działu z odżywianiem. Nie bierz się za odżywki, bo to tylko strata pieniędzy, za które [...]

Cięzka wersja FBW 5x5 daje i masę i siłe. Spróbuj.

ej ale po co odswiezacie temat? :D to bylo dawno :D juz na sile nie narzekam ;) poza tym problem tkwił w treningu :) teraz robie klatke raz w tygodniu, staram sie wykonywac cwiczenia dobrze technicznie i jakos daje rade:) pozdro dla wszystkich cwiczacych ;) pokoj z wami :D pozdro Zmieniony przez - albi666 w dniu 2008-04-08 21:19:59

1. Czy mozliwe jest aby w tym samym okresie czasu nastapił przyrost, masy, sily statycznej i dynamicznej ? MOŻLIWE 2. Czy podnoszac 60 kg (rekord to 75kg,a mam 16 lat), czyli dosc spory ciezar, w szybkim czasie, 1 razy powoduje przyrost siły statycznej? NIE KUMAM, REKORD MASZ 75 KG A PODNOSISZ 60 1 RAZ W SERII? 3. Ze wzgledu, ze mieszkam w [...]

[...] z warzywami, rolada z kluskami, czasem cos slodkiego, pizza, kebab, zero wazenia i liczenia, je wtedy kiedy jest glodny (nie objada sie jak swinia, nie wmusza posilku na sile bo otworzylo sie okno anaboliczne, nie napycha sie 15 minut przed snem, zeby go katabolizm nie zjadl w nocy, jak budiz sie rano, idzie do WC a nie biegnie do kuchni [...]

za duzo masz aktywności, biegacze którzy biegaja po 2-3 lata biegaja 4 razy w tygodniu i ćwicza 2 razy w tygodniu siłe biegowa ( ale nie trening po treningu) raz robia interwały i raz rozbieganie a z mniejszym stazem to tylko 3 razy w tygodniu z jednym treningiem sily biegowej i naprawde ladny progress maja. Staraj sie tez powoli eliminowac inne [...]

Wnioski po gali: - Volkan Oezdemir vs Anthony Smith: - Dobra walka, stawiałem na wygraną Volkana, ale sam przebieg walki mnie nie zaskoczył to było pewne że przy stylu walki jaki mają dojdzie do wielu wymian, Volkan wygrał dwie rundy 10-9, wygrywał wymiany i było widać od samego początku że Smith miał dużo respektu do siły ciosu Volkana, to co [...]

Wszystko spoko tylko zastanawiam sie dlaczego jest taka mala ilosc powtorzen w niektorych cwiczeniach myslalem ze mala ilosc jest na sile nie mase moge sie mylic

Mnie po orginalnej desmie po 3 tyg tak zaczely stawy napier ze musialem zejsc . Lokcie nadgarstki nie dalo sie trenowac. A sile mega. Ale to nie srodek dla mnie. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2011-06-05 21:52:38