cel masa , trening push&pull 4 dni,narazie głównie zależy mi na przyroście masy mięsniowej , i tak przez około roku jeszcze , potem teningi mieszane , raz głównie na mase raz na siłe , wiadaomo ze idzie w góre to i to , chodzi mi o priorytet.
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2016-11-18 13:53:53 Liczba szacunów: 0
Witaj! Wszystko zalezy w jakim kontekscie pytasz:-) Gumy oporowe jako wspacie treningu silowego, jak najbardziej gumy pozwola aby popracowac nad slabszymi elementami sylwetki. mozna dodatkowo wspomoc wlasnie czesc ruchu w klasycznych cwiczeniach silowych, wlasnie jako element chocby docisku. co wiecej mozemy dodatkowo popracować nad innymi grupami [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2020-08-09 12:16:47 Liczba szacunów: 0
Jeśli chcesz pozbyć się brzucha to polecam treningi które napędzają metabolizm do 24 godzin po skończonym treningu: Crossfit ( poczytaj o nim w necie) Tabata trening 4 minutowy (poczytaj na necie),a ja stosuję fbw potocznie ogólnorozwojówka. Wyrabiasz mega kondycje plus siłę która jak mi jest potrzebna bo ćwiczę SW. Mój trening polega na: Idziesz [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2016-05-28 23:08:02 Liczba szacunów: 1
a rambotic990 nie zależy na sile tylko na pozbyciu się tkanki tłuszczowej i brzuszka piwnego,a ten trening co podałem napędza metabolizm na kilkanaście godzin po treningu i dzięki niemu w połączeniu z dobrą dietą pozbędzie się brzucha szybko
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2016-05-28 23:20:33 Liczba szacunów: 0
Bo chodzi mi w sumie o mase jak i o sile, a słyszałem że fbw lepsze dla początkującego, którym raczej wciąż jestem :) Czy w takim wypadku p&p nie będzie przeładowane dla mnie? Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2016-04-27 06:43:17
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2016-04-27 06:42:03 Liczba szacunów: 0
/SFD/2022/9/26/9649655b4f9a495a8df228aae712bdc2.jpg Plan treningowy warto co jakiś czas modyfikować, nie trzeba go zmieniać całkowicie. Nawet drobne zmiany w planie jak kolejność ćwiczeń, tempo, wersja ćwiczenia da nowe bodźce naszym mięśniom. Zanim cokolwiek zaczniemy zmieniać w swoim planie treningowym sprawdźmy najpierw czy na pewno są potrzeby [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2022-09-26 15:17:17 Liczba szacunów: 0
[...] i zeby sila miensiowa pozwalala na wykonanie poszczególnych cwiczen z kalisteniki jednak do powyzszego zestawu wliczyc mozna miensie glebokie, ktore odpowiadaja rowniez za sile miesni, jak i stabilizacje naszgo ciala, gdzie wyrozniamy mi.in. miesien poprzeczny brzucha. Tutaj glownie wlaczyc musisz do pracy cwiczenia izometryczne, jak wszelkiego [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 246 Data: 2019-11-04 08:41:40 Liczba szacunów: 0
Krzychu mówię o swoich odczuciach jak szedłem na trening na czczo - dla mnie to była katorga i faktycznie raz widziałem światełko w tunelu ;) ja tam wolę wstać pół godz wcześniej i wcisnąć coś na siłę i już wtedy jest ok
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2019-01-08 08:03:41 Liczba szacunów: 0
Na wstępie wiedz, że z treningami grubo przesadziłeś. Błędnem jest zaczynać od tak dużej aktywności. Na Twoim etapie nie tyle, że będzie wystarczającym, ale przede wszystkim da lepsze efekty trening FBW 3x w tygodniu. Uważam, że absolutnie nie powinieneś trenować więcej i częściej, gdyż w ten sposób zastopujesz jakiekolwiek efekty. Trening na [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2020-05-07 23:06:09 Liczba szacunów: 0
/SFD/2020/6/9/bd8782c07005493a88c235a8637a2095.jpg Przerwy pomiędzy seriami czy poszczególnymi ćwiczeniami zależą od kilku czynników i warto je brać pod uwagę podczas planowania treningu. Po pierwsze wszystko zależy od tego na jakim etapie zaawansowania jesteśmy i jak wygląda nasza ogólna forma sportowa. Gdy początkująca osoba zacznie wykonywać [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2020-06-09 10:53:16 Liczba szacunów: 0
witaj. Plan typu 5x5 jest zaprojektowany z mysla o tym, aby budowac sile w glownyach bojach. odp wiec na zadane przez Ciebie pytanie skup sie na tym, aby wykorzystywać tego typu zakres powtorzen w stosunku do duzych grup miesniowych. Mozesz wiec robic: -wyciskanie sztangi lezac -wyciskanie hantli lezac -wyciskanie stojac sztangi, jak i siedzac [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2020-02-29 22:16:54 Liczba szacunów: 0
/SFD/2021/6/7/afdc0b21ff3d4118b7f93a23b975afac.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to by dało wiele przydatnych informacji i łatwiej by się było odnieść do Twojego planu. Generalnie im więcej dni treningowych tym lepiej, ale to jest obostrzone pewnymi ograniczeniami. Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym lepiej mieć więcej dni treningowych [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2021-06-07 11:56:44 Liczba szacunów: 0
Cześć! Rolowanie przedramion bywa dosyć trudne do wykonania, ale jest to do wykonania. Kwestia jest tylko taka, że nie wykonasz jej wałkiem czy piłką do tego przeznaczonym. Narzędziem ktorym najlepiej będziesz mógł takie rolowanie wykonać jest Twoje własne kolano. Mianowicie kładziesz przedramie na ziemi i przeciwnym kolanem rolujuesz odpowiednio [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 2020-10-26 21:11:46 Liczba szacunów: 0
Normalne! Nie ma się czym przejmować, każda krótsza bądź dłuższa przerwa może wpływać nawet znacząco na siłę. Ale spokojnie , pamięć mięśniowa da ci szybki powrót do formy. Wytrwałości życzę :)
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 430 Data: 2022-05-10 22:35:06 Liczba szacunów: 0
[...] zakresach liczby powtorzen jakie wykorzystujemy. trening silowy na redukcji ma za zadanie utrzymac mase miensiowa jaka wypracowalismy, powinnismy postarac sie o to, aby utrzymac sile miesniowa, a jesli sie da, nawet prohresowac choc jest to niezwykle treudne. jednak taka srategia dzialania pzoowli nam na zachowanie wiekszej ilosci masy miesniowej
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2020-01-08 12:23:16 Liczba szacunów: 0
Jeśli progresujesz i wszystko jest w porządku to ja bym nie kombinował i nie zmieniał. Do każdego treningu trzeba podejść indywidualnie bo jeden zrobi 20 serii na czwórki i dopiero coś je ruszy, a drugi pójdzie na trening machnie 4-5 serii przysiadów i uda będą rosły. To się dotyczy wszystkich partii trzeba wyciągać wnioski z treningów i stosować [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 345 Data: 2020-04-29 15:08:24 Liczba szacunów: 1