Nie lepiej najpierw MC robić później wyciskanie i na końcu przysiady? W MC damy z siebie wszystko i nogi trochę tylko się zmęczą, a na końcu głównie nogi zrobimy ile tylko w nich mamy siłę. Jeśli najpierw damy do pieca w przysiadach na MC może być ciężko, bo przy dużych cięzarach plecy mogą dawać radę a zmęczone nogi już nie. Przysiady są [...]
Witam, przeczytałem już 18stron tej dyskusji, pare ciekawych przepychanek;) Będę czytał dalej, ale narazie mam wątpliwości wiec pytam. Od poniedziałku przejdę na ten plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z [...]
Witam! Mam parę pytań: -Czy jest jakieś inne ćwiczenie podobne do martwego ciągu i angażujące prawie te same partie mięśniowe lecz nie obciążające tak dolnej części kręgosłupa? Bo mam problem z tym lekką wadą postawy i martwy ciąg to było by najgorsze co mógł bym zrobić bo ćwiczenie to za bardzo obciąża kręgosłup. Co polecicie w takim wypadku? [...]
Witam! Mam parę pytań: -Czy jest jakieś inne ćwiczenie podobne do martwego ciągu i angażujące prawie te same partie mięśniowe lecz nie obciążające tak dolnej części kręgosłupa? Bo mam problem z tym lekką wadą postawy i martwy ciąg to było by najgorsze co mógł bym zrobić bo ćwiczenie to za bardzo obciąża kręgosłup. Co polecicie w takim wypadku? [...]
Martwy ciąg na 15 powtórzeń? Jest sens? Czemu ma to służyć? Czemu ma to służyć? Rozbudowie masy mięśniowej. Rozbudowie siły w wyższym przedziale powtórzeń. Poprawa wytrzymałości mięśniowej. Poza tym jest to początek całej periodyzacji liniowej,dzięki czemu będziesz budował siłę i masę cały rok,a nie tylko przez kilka tygodni,po czym trafisz na [...]
Witam. Chciał bym opisać swój problem z nierówną pracą mięsni i prosić cie o poradę/pomoc co z tym zrobić. Na początek chce powiedzieć ze we wszystkich moich ćwiczeniach technika jest dobra, dowodem jest to ze nagrywałem dla siebie setki filmików aby to sprawdzić i prosiłem wielu ludzi aby przypatrzyli się mojej technice i wszyscy mówią ze jest [...]
Witam. Chciał bym opisać swój problem z nierówną pracą mięsni i prosić cie o poradę/pomoc co z tym zrobić. Na początek chce powiedzieć ze we wszystkich moich ćwiczeniach technika jest dobra, dowodem jest to ze nagrywałem dla siebie setki filmików aby to sprawdzić i prosiłem wielu ludzi aby przypatrzyli się mojej technice i wszyscy mówią ze jest [...]
Witam. Chciał bym opisać swój problem z nierówną pracą mięsni i prosić cie o poradę/pomoc co z tym zrobić. Na początek chce powiedzieć ze we wszystkich moich ćwiczeniach technika jest dobra, dowodem jest to ze nagrywałem dla siebie setki filmików aby to sprawdzić i prosiłem wielu ludzi aby przypatrzyli się mojej technice i wszyscy mówią ze jest [...]
Witam. Chciał bym opisać swój problem z nierówną pracą mięsni i prosić cie o poradę/pomoc co z tym zrobić. Na początek chce powiedzieć ze we wszystkich moich ćwiczeniach technika jest dobra, dowodem jest to ze nagrywałem dla siebie setki filmików aby to sprawdzić i prosiłem wielu ludzi aby przypatrzyli się mojej technice i wszyscy mówią ze jest [...]
Atlas K** nie jest najlepszym źródłem wiedzy. Szczerze mówiąc,nie mam pojęcia co Pan robi na filmie.Ani to podciąganie do klatki w opadzie,ani podciąganie do brody stojąc.Jednym słowem-katastrofa. Nie chcę czepiać się nomenklatury-ale warto rozróżniać wiosłowanie od podciągania.W tym pierwszym-ruch odbywa się po łuku.W tym drugim-po jednej [...]
Witam. Chciał bym opisać swój problem z nierówną pracą mięsni i prosić cie o poradę/pomoc co z tym zrobić. Na początek chce powiedzieć ze we wszystkich moich ćwiczeniach technika jest dobra, dowodem jest to ze nagrywałem dla siebie setki filmików aby to sprawdzić i prosiłem wielu ludzi aby przypatrzyli się mojej technice i wszyscy mówią ze jest [...]
Siłownię zacząłem od treningu fbw, a teraz zastanawiam się czy nie lepiej zacząć od tego planu z artykułu. Bo nie cały tydzień temu zacząłem fbw. Na pierwszym miejscu stawiam siłę ;) Przepraszam za wszelkie niedomówienia Zmieniony przez - olo492 w dniu 2014-12-10 22:19:00
A jeśli już się uprzesz, to zakładaj do ostatniej serii MC/Przysiadów. Jak go zakładać? Do tego nie potrzeba instrukcji.Po prostu zapnij tak, by czuć usztywniony odcinek lędźwiowy, a przy tym swobodnie oddychać.Żadnego ściskania na siłę, że oczy wychodzą z orbit.
Ok, dzięki. Jeszcze jedno pytanie o wl. lepiej jest robić serie mniejszymi ciężarami ale po 8 pełnych powtórzeń, czy mogę w ostatniej serii brać duży ciężar, nawet jak go wyciskam tylko 4-6 razy? Poza tym, przy takiej ostatniej serii nie zachowuję płynności. Wygląda to tak, że 3-4 powtórzenia są ok, a przed kolejnymi robię kilka sekund przerwy, [...]
[...] na masę (wiem "najpierw masa, potem rzeźba" :D jednak najpierw chcę spalić trochę tłuszczu ;)). Widzę dość spore efekty odkąd zacząłem ćwiczyć (zarówno w sylwetce, jak i w sile) i lubię swój plan treningowy, jednak przeczytanie świetnego pierwszego posta, masy porad i kilkudziesięciu stron tematu natchnęło mnie na zmianę kilku ćwiczeń, które mi [...]
Ronie, jak sądzisz, czy ćwiczenie pull/push na siłę mogę wykonywać przez okres dłużysz niż 8 tygodni ? Chciałbym do końca kwietnia trenować według mojego obecnego planu, następnie zrobić około 2-3 tygodni przerwy od ciężkich ćwiczeń, tak aby dać czas organizmowi na odpoczynek i wrócić na pull/push ale zmienić kilka ćwiczeń. Czy twoim zdaniem [...]
Oczywiście nie ma żadnego problemu żeby zrobić taki trening przy czym musisz mieć cały zestaw gum oporowych o różnej sile oporu żeby różnicować i progresować Choć przypuszczam, że gumy oporowe to będzie za mało i szybko ten progres się skończy. Bo to taki bardziej trening na przetrwanie niż faktyczny trening, ale lepiej zrobić taki na gumach [...]
Panie kolego nic na siłę, podejdź dobie do byle jakiego marketu budowlanego czy do tapicera za grosze kupisz jakiś odpad gąbki i sobie podkładaj bo to nie ma co się męczyć. Też swego czasu miałem z tym problem i taki kawałek gąbki rozwiązał sytuację. Bo jednak kiepsko się wykonuje ćwiczenie jak czujesz ból w nodze, na której się opierasz o ławkę. [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
