sile

jasne już tłumacze trening 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob A: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym ciężarze 1x5 - jedna [...]

Jeśli chodzi o WL, to polecam ci "plan niemieckich ciężarowców", jest to trening typowo pod siłę i są po nim niezłe efekty. Jest o tym sporo na SFD. Pozdro

Killerx wydaje mi się, że zbyt szybko chcesz zrobić siłę. Zacznij 3x3 od 105kg. +2,5kg co tydzień i na 99% za 10 tygodni będziesz robił 3x3 na 130. Potem wykończ dwójkami i na koniec jedynki. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-08-17 21:19:50

Mój ogromny błąd, że nie wspomniałem na wstępie, że staram się dorzucać w miarę możliwości jakieś warzywko do każdego posiłku. Uwielbiam paprykę, więc praktycznie zawsze ląduje na talerzu z ryżem i tuńczykiem. Od czasu do czasu przekąszę marchewkę. Może dobrym wyjściem byłoby kupienie kilku warzyw i zrobieniu jakiejś smacznej sałatki bez dodatku [...]

jak wyglądał ten "plan pod siłę"?

to nie jest plan na siłę waga początkowa 69 a teraz 65 czyli jeszcze bardziej schudłeś??

Dzięki za odpowiedź. W takim razie od jutra wskakuje na FBW czterodniowe z podziałem na siłę i hipertrofię. Polecę tym planem 4 redukcyjne miesiące i zobaczę efekty. Na razie nie dodaje aerobów, tylko ucinam kcal, bo puki co jest tego sporo. Aeroby wpadną na 2500 kcal. Będzie git?

B 2-2,2/ kg T 80-110 W stanowią resztę zapotrzebowania. Ostatnio schodzę lekko w dół z tłuszczami i dorzucam węgli, bo tak lepiej się czuje i nie chodzę głodny. Wstawię swój plan FBW: Dzień A 1. Przysiad 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. WL 5x5 4. Wyciskanie Żołnierski 5x5 5. Biceps (dowolne) 3x10-12 6. Wspięcia na palce stojąc 4x 10-15 Dzień B 1. [...]

Właśnie, co chcesz ćwiczyć: dynamikę, siłę, wytrzymałość czy objętość.

[...] potrafie sie odbic jak kauczuk od sciany wiec czas to zmienic i zaczac twardo stac na nogach. po silowni nabieram pewnosci siebie. widac silownie nie dziala wylacznie na sile fizyczna ale i psychyczna. czlowiek po silowni potrafi przyjac na siebie ciezar gry i cieza....przeciwnika. wiadomo ze w opjedynkach silowych nie mam szans dlatego na [...]

sportem interesowałem się od małego. dużo grałem w piłkę kosza itd. pompki zacząłem robić chyba mając 10 lat codziennie rano do tego dokładałem stopniowo brzuszki potem był drążek ale kopa do siłowych ćwiczeń dostałem we wakacje u wujka na wsi razem z ojcem kuzynami i jeszcze paru facetami robiło się na budowie no i okazało się że chłopaki mają [...]

plan wydaje mi się dobry "1. Moje pierwsze HST, poparte dosyć dobrą znajomością samej zasady." -- to się chwali "2. Priorytety to plecy i biceps, grupy ułożone wg. nich (czy może nogi robić jako pierwsze? Żebym tylko miał później siłę stać przy innych ćwiczeniach), antagonistyczne grupy przeplatane." --jeżeli nie będziesz [...]

Z takim pojeciem o diecie nie bierz sie za sile. Podpis.

Hahahah. Chcesz - wierz w zabobony. Nie moja sprawa. NIkogo na sile uszczesliwiac nie bede. Krealkalyn tez zostal przygotowany przez super expertow. Wielkie teorie gloszone przez producentow mowily ze mono jest niestabilne, ze konwertuje do kreatyniny, a ze krealkalyn jest jego zaprzeczeniem - super stabilny i oh i ach... Co sie okazalo w [...]

1. Podciąganie róznymi chwytami. (jeśli nie potrafisz, użyj opuszczania się z drążka, gwarantuje progres) 2. rób sobie pompki klasyczne i przy ścianie na pewno nie zaszkodzi Ci to. Co do serii i powtórzeń poczekaj na specjalistów, może zdołają odpowiedzieć Ci lub pomóc. 3. W twoim wieku(rok temu), jadłem normalne śniadania,obiady,kolacje od Mamy, [...]

MojeImie --> Przekonasz, jeśli udowodnisz, że lepsze efekty będą :D 1. Niee :D 2. http://www.fitnow.pl/pl/81/56/180 3. Pompki tyłem = w podparciu tyłem tak? Dla upewnienia :) 4. Znalazłyby się :) A co powiesz na temat wspięć na palce? Robić czy nie ? Venc1Lq --> Wiem, że osiągnięcie takiej formy jest bardzo, bardzo, bardzo, bardzo trudne, ale mi [...]

Ogólnie ...poczytaj troche ... za duza ilosc seri na prawie wszystkie grupy miesniowe ... to najbardziej rzuca sie w oczy ... takim treningiem nie wyrobisz sobie sexy ciałka ... jedynie co mozesz zrobic ze swoimi miesniami to je przetrenowac ... napisz cos wiecej o sobie ... Zrobimy to metoda Michail'a 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

Bo profil jest "na pokaz" a jak chodzi o siłę to jest 36cm w łapie 80kg na wadze a na sztandze 120 nie popisał sie chłopak bystroscią jak tu koksow zrobić w jajo. a tak na temat to tak jak ci łodzianin pisał prop 1-8 100mg/e2d i bedzie git. Napewno do przodu

Osobiście nie próbowałem i nie zamierzam . Człowieku ty chcesz 3 razy w tygodniu ćwiczyć te same partie mięśni?? Przecież to wogóle nie ma sensu. Przy definicji ćwiczy sie dwa razy w tygodniu wybrane partie mięśniowe a ty chcesz wszystko 3 razy żeby poprawić siłe. Tak ci sie nie uda zrób raz, ale porządnie. Rób 10 seri na większe partie mięśniowe [...]

Przy odzyskiwaniu formy tto najlepiej na sucho. Ja teraz jechalm przez miesiac na sucho po wakacjach i kazdy trening to byl pelen sukces - normalnie rosnie sie w oczach i sila z kazdego treningu leci wyzej czuc ze sie kce zyc Dopiero przy powrocie do formy i przy pierwszych zastojach myslec o kreatynce i wogole jakiejs kuracji suplami NiC Na [...]