sile

Cały dzień nie było mnie na kompie. Co do jedzenia to bardzo smakuje , zwłaszcza makaron z jogurtem :) Do oliwy już dawno się przyzwycziłem , także bez problemowo wchodzi ;p A co do miniobwodu to miała być dobra decyzja , jednak po dziesjszym treningu posnatowiłem , że na siłę nie ma co ciągnąć . Bo trening nie sprawia takiej frajdy jak wcześniej [...]

Poniedziałek 29.08.2011 Dziś dzień treningowy. Trening zrobiłem o godzinie 19,30 . Od rana jakieś dziwne samopoczucie , taki jakiś zamulony. Także z rana trochę postałem na łapach dla rozbudzenia – jednak nie pomogło . Po południu pojechałem do pracy i po powrocie posiłek przed treningowy. 30 Min przed treningiem strzeliłem już w sumie [...]

no wazzz już co raz to lepiej się czuję :) A odnośnie treningu to na pewno jedno rzuca się w oczy - a mianowicie intensywność. W Lafay ponad 10 powtórzeń juz ładna zadyszka się robiła , tutaj natomiast jestem spocony jakbym z wanny wyszedł - a do tego bardziej siłowy ten trening- widać zreszto po powtórzeniach. Ogólnie to podoba mi się taki cuś , [...]

26.12.2011 Poniedziałek, II dzień świąt . Ogólnie obyło się praktycznie bez "czitów" , ale szamałem ostro ;) Tak się zagalopowałem , że zapomniałem strzlić fotkę mojego wypierku heheh. Dziś Trening na siłowni. Jednak już od rana coś nie czułem się dobrze. Złapał mnie ostry ból gardła i głowy. Widać lekki stan chorobowy. Mimo to plaowno wykonałem [...]

Witam. Odnośnie opieki trenerskiej to w tym momencie mam "dostęp" do trenerów gimastyki jeden raz w tygodniu :( I na tych zajęciach staram się jak najwięcej dowiedzieć / poprawić / nauczyć. Dobre i tyle heheh. Reszta robiona ciężką pracą na sali, siłowni czy w domu. odnośnie postępów. To nie jestem jakoś zadowolny bo kiedy już naprawdę wdrążam się [...]

Wypiska z wczorajszego dnia : 18.04.2012 Tego dnia był trening na siłowni. Zrobiłem trening około godziny 15 , co jednak nie jest moją zwyczajną porą. Ale innego wyjścia nie było i trzeba było się uwijać. Trening wyglądał następująco: Podciąganie nachwyt 6xcc 6x10kg 6x15kg 6x20kg 7x10kg - podchwyt ( wolno) Pompki poręcze 10xcc 6x10kg 6x15kg [...]

Waga jest okay, nic nie trzeba zbijać. Pytam, bo zawody mam w listopadzie, potem może grudzień, następnie marzec i maj i myślę jak to rozplanować.. teraz mam przerwę, od września chcę ze 2-3 tygodnie się rozruszać i ruszyć z przygotowaniami. Chciałbym robić też plyometrie tylko nie wiem gdzie to wepchnąć? Myślałem o czymś takim np.: Wrzesień - [...]

Uwież mi że jestem ;) Wstraczy sumiennie w domu cwiczec to co sie da czyli siłe,wytrzymałość,siłe,tehnike, itp i potem może iść do klubu na pobory ;)

[...] siedzac, hantla: 4x12x6,5kg unoszenie w opadzie: 4x12x6,5 kg Trening udany, skos dolny leciutko. W gornym cos mnie krzywilo... nie wiem, chyba zle sztange trzymalem :/ bo sile, to mialem.. Przenoszenie lajt. Triceps i przerwy w seriach 60 sek to cholernie malo. Redukuje ciezar do 30 kg w waskim wycisku. Kolejne dwa cwiczenia leciutko, chyba [...]

[...] rzeczy , W kazdym razie ten co Ania ci dala to jest A i B do wykonania na zmiane mozesz ominac juz pierwsze tydgonie i do razu zaczac od 3 serii Bedziesz dalej cwiczyla sile i technike ze sztanga. Plecy no czasami bola, wiadomo prace sie czuje wiec maja prawo jak kazde miesnie, ale ty tylko jestes w stanie ocenic co to za bol wiec uwazaj. [...]

[...] stojac 8*18KG 8*23kg 6*25,5kg b2. sciaganie drazaka wyciagu gornego do klatki 8*25kg 8*27,5 8* 30kg c1.wykroki 8*18 8*28kg 8*33kg 6*38kg ( dwa ostanie wypady to takie na sile juz...) c2. zginanie nog 8*20kg 8*30kg 8*40kg ( przy 40 tylek mi plonal :P) d. popmki 20 pompek ... ledow docisnelam 2 ostanie him i ham rowerek - 16 min, 2 min aero, [...]

Troszkę masy i siłę. Jeśli nie da się tego połączyć razem to na siłę.

jezeli chcesz robic sile miesni brzucha rob sobie 4 serie 25 badz 20 powtorzen to bedzie szlo na sile ! i przerwy miedzy seriami 1-2min

PLECY 1.Martwy ciąg 6x6 rampa 2.Wiosłowanie półsztangą chwyt młotkowy 5x10-6 3.Wiosłowanie półsztangą z oparciem 4x12 4.Przyciąganie drązka wyciągu górnego chwytem młotkowym 4x20 5.Przyciąganie drążka maszyny z góry nachwytem 3x15 6.Prostowanie ciała na maszynie do prostowników 5x15 +łydki, 70min kardio (podzielone na 2sesje) [...]

Wczorajszy trening pleców podciąganie z obciążeniem szeroki chwyt 8x7.5kg / 6x7.5kg / 8xCC 8x10kg / 11x7.5kg / 8xCC Martwy ciąg 8x120kg / 12x100kg 8x130kg / 12x110kg wiosłowanie jednorącz hamer 8x65kg / 12x55kg 8x67.5kg / 12x60kg ściąganie z góry V-ka wąska 12x10szt. / 12x10szt. 12x11szt. / 12x11szt. wznosy boczne w opadzie 12x15kg / 20x12.5kg [...]

[...] na klate umnie regularnie co 3 miechy wzrasta siła a na bicepsy duzy ciezar malo powtorzen powinno pomuc w gazecie znalazlem wlasnie ten plan ktory dziala naprawde na sile i to jest trening na klate:o to on jest to trening na 6 tygodni po koncu tego treningu zwiekszamy ciezar i robimy go na nowo naprawde dziala i masa tez idzie [...]

mase zwieksza nadwyzka kcal wzgledem zapotrzebowania sile najlepiej zwieksza trening ukierunkowany na sile. aakg mega hardcore z treca/nox vx vitamin shop kreatyna obojetnie :) stak kreatynowy np shock therapy, crack albo xtreme napalm

[...] dna w siadzie mc... jesli masz cwiczyc schodkowo to skoki po 5 kg sa i tak ogromne.... lepiej olej se duze ciezary poki co, najwyzej przed zamymi zawodami dasz czadu na treningachbardziej a sile ... na jedno wychodzi z ta roznica ze teraz robiac lzej masz wieksze szanse pozbycia sie urazu aha jak cos to mozesz zrobic 11 serii po rozgrzewce

Synchronizacja włókien mięśniowych(impulsów nerwowych) ma największy wpływ na siłę. Normalny człowiek wykorzystuje ~10-15% swoich włókien a dzięki dobremu treningowi na siłę z małą ilością powt ich udział znacznie wzrasta, dzięki czemu mimo braku przyrostu masy mięśniowej siła rośnie Przykład(totalnie teoretyczny) biceps szympansa waży 0,5kg a [...]

Skoro zależy Ci na sile to ćwicz planem pod sile, proste prawda? Zmniejsz ilość powtórzeń do 5-4 i zwiększ ciężary w ostatnich seriach.