Warto nadmienić o wynikach dwóch ambitnych forumowiczów: Ra_fa -który od styczna do kwietnia -w trzy miesiące pragnie poprawić wynik w wyciskaniu sztangi leząc(temat jest w dziale + 35) ze 120 kg na 150 kg. Na zawodach w Obornikach pobił swoje dwa rekordy zyciowe-wycisnał w drugim podejściu 125 kg a w trzecim 130 kg Tym ciekawsze,że trenuje w [...]
Ogólnie szansa dla młodych wilków na promocję. Oby z niej skorzystali. Czytałem ze Bennhakker odwiedził naszych młodych orłów ostatnio i poprowadził im zajęcia. Może on ich zmotywuje jakoś Oby zaprezentowali sie dobrze, bo to mogą być piłkarze stanowiący o sile naszej kadry na euro 2012 Zmieniony przez - -flower- w dniu 2007-06-22 23:35:24
chyba nie dobije tzn na siłę by można dobic ale narsucic zbwdnego balastu dla xyfry niema sensu. no ale antoniusz czeka na końcówkę to napewno bedzie blisko tych 130 Fajne by było porownanie zdjecia z piwewszej strony przy 128 bez liczenia makro itp z obecnym etapie na zakończenie masy jak tez bedzie podobna waga Zmieniony przez - arturl1986 w [...]
trzeba by sie rozciagac porządnie, bo z każdym kolejnym kg czlow8ek. coraz bardziej spiety chodzi. A przy ciężarach +100kg można sobie szybko kuku zrobić z barkami gdy ruchomości mała a robimy na siłę za głową
Teraz warto postawić pytanie, czy osiągnąłbyś ten sam przyrost na białku, na poziomie 3g/kg masy ciała. A nawet jeśli tak a mimo to je 5g bo lubi /dobrze trawi /stać go / nie widzi skutków negatywnych to co wtedy %-) No ale to nie o to sie rozchodzi. Nikt dla przyjemności nie je 10tys kalorii albo sie głodzi na ostrej redukcji. Robimy to zeby [...]
chciałbym mieć takie nabicie i siłę w pierwszym tygodniu masy jak teraz ;p tak analizując swoje zapiski to waga dopiero ruszyła w 5 tygodniu bo widocznie za mało kalorii dołożyłem po wyjściu z redu ale lepiej tak niz jak rok temu gdzie po 2 tygodniach w Egipcie dobiłem do około 120kg
no tylko ze patrząc na osoby co jadą na Sopot to chyba każdy z nas jest inny ;p ja prawie do samego końca redukcji miałem 500g węgli ;p Dzisiaj waga na czczo 103,5kg z rana wstałem fajnie zassany na brzuchu i najmniejszy obwód mi się pokazał bo 85cm. Orgaznim sobie poradził z jedzonkiem i najlepsze, ze dzis jest apetyt na dużo, dużo więcej bo [...]
[...] jem 15 mg ed pierwszy kontakt z saa po rocznej kuracji edukacji w dziedzinie farmacji 13 dzien dzis lapa 0,5 cm pare kg na sztandze apetyt masakra pompa lepsza ale efekty w masie/sile jeszcze mnie nie rajcują ale mam nadzieje ze teaz ruszy bo juz 2 tyg prawie ;) daj z siebie wszystko i wyciagnij maxa z tego jezeli juz sie zdecydowales na ta mete
[...] bardziej sprecyzowana tj siła ciosu musi wręcz pomóc. Jak weźmiesz sobie hantle jedyneczki, staniesz w pozycji i przez 45 minut będziesz bił z kompletnego luzu same ciosy proste, to zdziwisz się jak ręce później potrafią być szybkie i lekkie, strasznie to wyrabia sile ciosu, wytrzymałość barków. Podobnie trening z młotem albo maczugą treningową
No dlatego napisałem mu rano co to za sabotaż i czy moze zapomniał dopisać ze sprinty na 70-80% czy cos , ale nie 10x50m full p***a z przerwą marszem :D nóg bym po takich 3dniach nie miał przez kolejne 2 dni co najmniej no i CUN zajechany też tak jak piszesz. Myslę ze po prostu to zmienie i na dzien przed zrobie sobie tylko tarczowanie lekkie, [...]
Byłem na treningu fajnie, będę chodził środy i piątki na boks do tego dwa razy w domu na worku Bieganie przez 3tygodnie 1x spokojne 30min 3x sprinty 30s od 4 do 6 powtórzeń przerwa pomiędzy 3min Plan na siłę 5 tygodni Trening nr 1 4x8 martwy 4x8 podciąganie na drążku 4x8 wyciskanie hantla nad głowe 4x16 goblet split squat 4x20 plank row 2x20 [...]
Kończę 3 tygodnie sprintów 30s Przechodzę od poniedziałku na 6 tygodni interwałów na bieżni Siłowy na kolejne 2 tygodnie zostaje bez zmian Plan na siłę 5 tygodni Trening nr 1 4x8 martwy 4x8 podciąganie na drążku 4x8 wyciskanie hantla nad głowe 4x16 goblet split squat 4x20 plank row 2x20 plank z unoszeniem rąk na zmianę 2x20 plank boczny że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomidora ... - wiec wydaje mi się ze dokładnie to zrobiłem ) do tego 3 razy w tygodniu trening silowy + 2 aeroby dodam ze w weekendy pracuje wiec nie am nawet 1 dnia w tygodniu wolnego od wysiłku .... Przybyć 10 kg w miesiąc to chyba dość dziwne ... Co prawda jest różnica w sile a w wyglądzie tylko taka ze robię się coraz bardziej tłusty .....
[...] dziś już pewnie wiecej %-) Ciągle chodzę mega głodny, przed chwilą zjadłem 200 indyka, 100 ryżu, warzyw z 250gramów,+ troche keczupu, i jestem masakrycznie głodny a minęło może z 30minut :-(. Plan bedę zmieniał jak złapie stagnacja w sile, ale myślę że nie prędko się to wydarzy, bo dopiero się rozkręcam a TRI CRET od UNS dopiero sie wkręca %-)
no ale w jakim celu te 3 powt.- właściwie siłę można też i z większą ilością powt. wypracować, natomiast masę napewno o wiele większą- a i przy takim dowieszaniu pozycja może się "łamać" co spowodować może złą technikę a także niebezpieczne naprężenia dla stawów barkowych a i kręgosłupa także...
ja w czernym a szwagier asekuruje ale nie był potrzebny aha dzis byłem u lekarz bo tak mnie w nocy brzuch napjerdalał ze nie wytrzymałem i w końcu do lekarza polazłem, mówiła ze mam cos z zołądkiem i dała mi dietę a mianowicie: -herbata z cukrem i solą -kleik dla dzieci z jabłkiem lub marchewką - flipsy kukurudziane i tylko tym mam sie żywic do [...]
mam pytanie co do treningu Ty chcesz rzeźbić? masować? wytrzymałość trenować? czy siłe? bo nie napisaleś a może ogólno rozwojowy. Trening na klatke jest nie do końca dobry w poniedzialek otóż robisz 2 ćwiczenia na ten sam miesień zrób sobie lepiej skos górny on angarzuje więcej mięśni klatki piersiowej niż w poziomie. Na łydki daj więcej ćwiczeń [...]
[...] z siebie wszystko i mam nadzieję że mimo ograniczeń jakie mam uda mi się ;-) Zmieniony przez - kala_fior w dniu 2014-02-16 20:54:11 nadal nie rozumiem:-> wciskaja ci na sile? ograniczenia przewaznie siedza u nas w glowie a usprawiedliwienia ze sie czegos nie robi przychodza duzo latwiej niz zmiana zasiedzialych nawykow - wykonalas pierwszy [...]
IV Otwarte Mistrzostwa Obornik w Wyciskaniu Sztangi Leżąc RAW - 31.01.2015r.
