Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Dokładnie mega jakość jak na tak długi okres masowy.

chciałbym mieć takie nabicie i siłę w pierwszym tygodniu masy jak teraz ;p

tak analizując swoje zapiski to waga dopiero ruszyła w 5 tygodniu bo widocznie za mało kalorii dołożyłem po wyjściu z redu ale lepiej tak niz jak rok temu gdzie po 2 tygodniach w Egipcie dobiłem do około 120kg

Prawie 1200g węgli w dni wysokie i taka jakość sylwetki. dla mnie to nie do ogarnięcia :)
szacun :)

a tam, Ty na koniec masy też masz porównywalna jakość więc juz nie przesadzaj;)
JesCze mkge dodać, że gh mi obce a t3 jedynie na redukcji stosuje.

tak tylko ja wyglądam jak bańka retencyjna po takim czasie ale mniejsza z tym ;p U Ciebie fajna ta suchość siedzi ;p
Ciekaw jestem ile będziesz musiał jeść tych węgli pod koniec :D wiem że to nie żaden wyznacznik ani gonitwa czy coś, zwyczajnie ciekawość mnie zjada :D bo tutaj spokojnie jeszcze 10-15tyg masy pewnie mógłbyś ciągnąć a już pod 1200g węgli idzie ;)

Wiesz tutaj rozchodzi się o to, że masz pod tym kątem genialny organizm. Dlaczego ludzie nawet pilnując diety i treningów koniec końców łapią więcej czy mniej smalcu, bo nadwyżka jest silnie prozaplana i w końcu zamiast na przepal i mps coraz więcej nadwyżki idzie w smalec. Taka sytuacja pod koniec masy, gorzej/wolniej się regenerujesz, a sylwetka puchnie. U Ciebie wpływ nadwyżki na indukowanie stanów zapalnych jest znacznie mniejszy niż u w.w osób. Kurde też bym chciał tak

To tylko sie cieszyć;)

Póki siedzi apetyt można zwiększać, z tego co widzę to nisko tłuszcze i białko powodują, że układ trawiennybsie tak z tym jedzeniem nie męczy.

Patrząc, że jak dobrze pójdzie to mam plan siłowy na siady rozpisane na 11 tygodni to by wyszło ze koło 30tygodni bedzie trwała masa.

też gdzieś ktoś mądry kiedyś mówił, że mając dużo mięcha na sobie dużo prościej trzymać niskie bf

dzisiaj push klata
Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 do 160kg
Pompki na ketelkach 6xmax
Wyciskanie stojąc z guma 3x15-12
Wyciskanie sztangi poziom do nosa 3x15-12
Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 progresja
Francuskie hantlem za głową 4x12-8
unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 6x15-8
unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 5x12-8
brzuch

dieta wysokie węgle
ze zmian to 50g więcej ryzu i 30 carbo

1 owsiane wpc rodzynki hopki wpc
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao




Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-12-14 20:22:14

21 tydzień masy
waga na czczo 120,5kg czyżby magiczna bariera puściła;)
aeroby 35 minut biegu, ale było czuć że jakas wode organizm złapał

dieta niskie węgle
dolozone 30ml oliwy i 20g masła orzechowego oraz 300g wołowiny

1 owsiane wpc, chopki, siemię, daktyle
2, 3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa,oliwa
5 wpc masło orzechowe

na 4 dni spokój






Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-12-15 21:37:17

21 tydzień masy
16.12.2020
waga na czczo 121kg
aeroby 45 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

Dwuglowe na gumach
ugianie nóg leżąc na trx 5x15-12
Uginanie nóg lezac z guma 4x15-12
Uginanie nogi stojac 4x15-12
odwodzenie z guma stojac 4x15-12
zgniatanie piłki 4x max
przewodzenia z gumą stojac 4x15-12
wykopy z guma 4x15-12
wiosłowanie na trx 10x20-12 różne ustawienia
szrugsy 5x15-12
brzuch

17.12.2020
waga na czczo 121,4kg
trochę szalony dzień bo pobudka o 3 i powrót do domu dopiero o 18
dzień bez treningu
dieta niskie węgle
1 jajka, majonez
2 żółty ser
3, 4 ryz parabiliczny kurczak warzywa
5 wpc owsiane daktyle