[BLOG] Kury

No to formę musisz trzymać

Hehe ta, ale spoko dla mnie to przyjemność :D no może poza bieganiem :D

jak do twojego wzrostu to 90 kg to jest dobra waga , tym bardziej , że jesteś osobą ćwiczącą


Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-04-02 08:44:35

Kończę 3 tygodnie sprintów 30s
Przechodzę od poniedziałku na 6 tygodni interwałów na bieżni

Siłowy na kolejne 2 tygodnie zostaje bez zmian

Plan na siłę 5 tygodni
Trening nr 1
4x8 martwy
4x8 podciąganie na drążku
4x8 wyciskanie hantla nad głowe
4x16 goblet split squat
4x20 plank row
2x20 plank z unoszeniem rąk na zmianę
2x20 plank boczny że zmiana rąk

Trening nr 2
4x8 przysiad goblet
4x16 wykroki w tył z kettlem
4x10 pomki plus na praletkach
4x10 trx wioslowanie
4x10 brzuszki na prostych nogach i rękach
3x20 plank row
3x20 pallow press

Jednak cisne dietę od tygodnia waga 86,6
Katuje 3 dni w kołko te same czasem zmieniam tylko kolację w 1 dniu treningowym która wygląda tak że tylko 200g kurczaka plus warzywa lub sałatka albo mozzarella z pomidorem wiele się to kaloriami nie różni więc tam o 100 kcal w jednym posiłku w te czy wefte się nie spinam. 4 posiłki plus przekąska baton proteinowy.

1. Owsianka z jogurtem greckim i chia z erytrytolem i galaretką z herbaty z owocami

2. Gofry z serka wiejskiego z odrzywka białkowa i skutek

3. Mex sałatka z oliwa plus ryż z salsa low kcal z sfd z pieczoną piersią z kurczaka

4. Baton proteinowy

5. Ser mozzarella z pomidorem i łyzka oliwy

Razem 2000 kcal białko. Teraz dokładnie nie pamiętam ale btw około 150g B 70g T 200g wiem że to wydaje sie trochę mało ale nie chcę zbijać 15kg rok jak wcześniej
Ma być mini cut agresywny 6 tygodni

Ciąg dalszy, jakby ktoś szukał inspiracji kulinarnej ;D

Te gofry wyszły ci jedynie z serka wiejskiego i WPC czy to jakiś błąd w opisie? Super wyszły swoją drogą :)

Dzięki, głownie tak, dokładny przepis na 3szt to :
Wpc miarka
Jajko całe
30g mąki
40ml mleka
Łyzeczka oleju
Serek wiejski light

Pewnie możnaby zamienic mąka na owsianą czy coś innego ale lubię ten smak i nie jest jej w sumie dużo. Ilość białka rekompensuje wszystko :D




Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-04-11 21:26:39

Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-04-11 21:28:41

Zestaw posiłkòw nr 2 makro zbliżone do poprzedniego 2000 kcal

1. Tosty pełnoziarniste, ser light, pierś pieczoną z kurczaka, ketchczup xd

2. Omlet z 2 jaj i 100g białek jaj plus szpinak i pierś pieczoną i sos habanero low kcal pomidorki koktajlowe

3. Bolognese z indyka 4% tłuszczu z marchewką i cebula, penne pełnoziarniste 80g

4. Wafelek proteinowy toffi

5. Zapiekanka z cukini z mielonym z indyka ser light sos meksykański low kcal

Od nowego tygodnia wjeżdża zmiana planu na razie na 4 tygodnie 2 treningi A/B
Plan jest kontynuacja poprzedniego z tego samego programu. Jak ktoś jest zainteresowany to wklejam








Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-04-15 11:54:29