Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
No to formę musisz trzymać
...
Napisał(a)
Hehe ta, ale spoko dla mnie to przyjemność :D no może poza bieganiem :D
...
Napisał(a)
jak do twojego wzrostu to 90 kg to jest dobra waga , tym bardziej , że jesteś osobą ćwiczącą
Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-04-02 08:44:35
Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-04-02 08:44:35
...
Napisał(a)
Kończę 3 tygodnie sprintów 30s
Przechodzę od poniedziałku na 6 tygodni interwałów na bieżni
Siłowy na kolejne 2 tygodnie zostaje bez zmian
Plan na siłę 5 tygodni
Trening nr 1
4x8 martwy
4x8 podciąganie na drążku
4x8 wyciskanie hantla nad głowe
4x16 goblet split squat
4x20 plank row
2x20 plank z unoszeniem rąk na zmianę
2x20 plank boczny że zmiana rąk
Trening nr 2
4x8 przysiad goblet
4x16 wykroki w tył z kettlem
4x10 pomki plus na praletkach
4x10 trx wioslowanie
4x10 brzuszki na prostych nogach i rękach
3x20 plank row
3x20 pallow press
Przechodzę od poniedziałku na 6 tygodni interwałów na bieżni
Siłowy na kolejne 2 tygodnie zostaje bez zmian
Plan na siłę 5 tygodni
Trening nr 1
4x8 martwy
4x8 podciąganie na drążku
4x8 wyciskanie hantla nad głowe
4x16 goblet split squat
4x20 plank row
2x20 plank z unoszeniem rąk na zmianę
2x20 plank boczny że zmiana rąk
Trening nr 2
4x8 przysiad goblet
4x16 wykroki w tył z kettlem
4x10 pomki plus na praletkach
4x10 trx wioslowanie
4x10 brzuszki na prostych nogach i rękach
3x20 plank row
3x20 pallow press
...
Napisał(a)
Jednak cisne dietę od tygodnia waga 86,6
Katuje 3 dni w kołko te same czasem zmieniam tylko kolację w 1 dniu treningowym która wygląda tak że tylko 200g kurczaka plus warzywa lub sałatka albo mozzarella z pomidorem wiele się to kaloriami nie różni więc tam o 100 kcal w jednym posiłku w te czy wefte się nie spinam. 4 posiłki plus przekąska baton proteinowy.
1. Owsianka z jogurtem greckim i chia z erytrytolem i galaretką z herbaty z owocami
2. Gofry z serka wiejskiego z odrzywka białkowa i skutek
3. Mex sałatka z oliwa plus ryż z salsa low kcal z sfd z pieczoną piersią z kurczaka
4. Baton proteinowy
5. Ser mozzarella z pomidorem i łyzka oliwy
Razem 2000 kcal białko. Teraz dokładnie nie pamiętam ale btw około 150g B 70g T 200g wiem że to wydaje sie trochę mało ale nie chcę zbijać 15kg rok jak wcześniej
Ma być mini cut agresywny 6 tygodni
Katuje 3 dni w kołko te same czasem zmieniam tylko kolację w 1 dniu treningowym która wygląda tak że tylko 200g kurczaka plus warzywa lub sałatka albo mozzarella z pomidorem wiele się to kaloriami nie różni więc tam o 100 kcal w jednym posiłku w te czy wefte się nie spinam. 4 posiłki plus przekąska baton proteinowy.
1. Owsianka z jogurtem greckim i chia z erytrytolem i galaretką z herbaty z owocami
2. Gofry z serka wiejskiego z odrzywka białkowa i skutek
3. Mex sałatka z oliwa plus ryż z salsa low kcal z sfd z pieczoną piersią z kurczaka
4. Baton proteinowy
5. Ser mozzarella z pomidorem i łyzka oliwy
Razem 2000 kcal białko. Teraz dokładnie nie pamiętam ale btw około 150g B 70g T 200g wiem że to wydaje sie trochę mało ale nie chcę zbijać 15kg rok jak wcześniej
Ma być mini cut agresywny 6 tygodni
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Te gofry wyszły ci jedynie z serka wiejskiego i WPC czy to jakiś błąd w opisie? Super wyszły swoją drogą :)
Siła ponad wszystko.
...
Napisał(a)
Dzięki, głownie tak, dokładny przepis na 3szt to :
Wpc miarka
Jajko całe
30g mąki
40ml mleka
Łyzeczka oleju
Serek wiejski light
Pewnie możnaby zamienic mąka na owsianą czy coś innego ale lubię ten smak i nie jest jej w sumie dużo. Ilość białka rekompensuje wszystko :D
Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-04-11 21:26:39
Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-04-11 21:28:41
Wpc miarka
Jajko całe
30g mąki
40ml mleka
Łyzeczka oleju
Serek wiejski light
Pewnie możnaby zamienic mąka na owsianą czy coś innego ale lubię ten smak i nie jest jej w sumie dużo. Ilość białka rekompensuje wszystko :D
Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-04-11 21:26:39
Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-04-11 21:28:41
...
Napisał(a)
Zestaw posiłkòw nr 2 makro zbliżone do poprzedniego 2000 kcal
1. Tosty pełnoziarniste, ser light, pierś pieczoną z kurczaka, ketchczup xd
2. Omlet z 2 jaj i 100g białek jaj plus szpinak i pierś pieczoną i sos habanero low kcal pomidorki koktajlowe
3. Bolognese z indyka 4% tłuszczu z marchewką i cebula, penne pełnoziarniste 80g
4. Wafelek proteinowy toffi
5. Zapiekanka z cukini z mielonym z indyka ser light sos meksykański low kcal
1. Tosty pełnoziarniste, ser light, pierś pieczoną z kurczaka, ketchczup xd
2. Omlet z 2 jaj i 100g białek jaj plus szpinak i pierś pieczoną i sos habanero low kcal pomidorki koktajlowe
3. Bolognese z indyka 4% tłuszczu z marchewką i cebula, penne pełnoziarniste 80g
4. Wafelek proteinowy toffi
5. Zapiekanka z cukini z mielonym z indyka ser light sos meksykański low kcal
Poprzedni temat
Trening FBW - ocena
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
Następny temat
Trening push pull legs - ocena
Polecane artykuły