SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sile

  • Zmiana planu treningowe 190 cm 97kg!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] piramidalne zwiekszanie ciezaru, powtorzenia wymuszone i negatywne.Zakres powtorzen 5-8, odpoczynki do 4 min. Czas trwania mikrocyklu 2 miesiace. Masa - Dzieki zwiekszonej sile mozemy operowac wiekszymi ciezarami lecz w tym mikrocyklu skupiamy sie na porawnej technice, wykonujac cwiczenia na wolnych ciezarach, wyciagach i maszynach. Zakres powt [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2011-10-24 20:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w modyfikacji planu..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czeste, a do tego za duzo cwiczen.. Napisze wam, co do tej pory robiłem i pomoże mi ktoś to tak zmodyfikować bym uzyskał optymalne efekty? W treningu zależy mi najwięcej na sile, szczególnie w wyciskaniu, martwym ciągu i przysiadzie. Ale jednkocześnie nie chciałbym zaniedbywać bicepsów, barków itd. Błagam o pomoc bo te powolne efekty już mnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2004-08-07 23:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o opinie. SW + siłka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Wracam po wakacyjnej przerwie do treningów SW jak i na siłownie. MT trenuję dwa razy w tygodniu. Ćwicząc na siłowni chcę poprawić na początek wytrzymałość, a potem zabrać się za budowanie siły. Problem tkwi w tym, że trenując w poniedziałek i czwartek MT pozostają mi do wyboru dwa dni, które mogę przeznaczyć na siłownie - wtorek i piątek. W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2010-09-04 21:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mogę zwiększyć ilość serii lub powtórzeń ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mój staż nie jest imponujący bo do siłowni przyłożyłem się dopiero od 2,5 miesiąca. Wcześniej prowadziłem aktywny tryb życia (basen, rower, tenis, itd. itp..) Co do diety to nie trzymam ścisłej ale odżywiam się dobrze(pełnowartościowe posiłki ok 5 - 6 dziennie) jak nie mogę zjeść posiłku to uzupełniam to miejsce suplami ale raczej dieta.. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1816 Data: 2011-06-06 23:25:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawa masy i siły

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    na początek coś o mnie: wiek: 28 lat waga: 63 kg wzrost: 176 wymiary: poziom bf: 13% - jak na moją wagę to dużo wyciskanie klatka: 70 kgx1 wyciskanie zza karku 50 kgx1 przysiad: 120 kgx1 ale to już pokraczne było martwy ciąg: 110 kgx1 cel:poprawa masy (do końca roku zrobić 70 kg a do wakacji z 65kg) i siły (chodzi o osiągi w TS i siłę barków) [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2220 Data: 2007-04-14 12:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy nie robie za duzo cwiczeń?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemqa! Mam do Was pytanie: czy nie robie zbyt dużo cwiczeń na kazda partie mięśni podczas treningu? Rozpisze Wam jak wyglada moj cykl treningowy: Poniedziałek plecy + triceps 1.przyciaganie drazka do klatki piersiowej: 4 serie 12/12/10/10 2.przyciaganie drazka w siadzie: 4 serie 12/10/10/8 3.przyciaganie drązka do pleców (siedząc na atlasie)4 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3019 Data: 2008-09-19 21:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Met - Rx - CEE AKG

    Temat
    Met- Rx

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d92484942e6e4481979289f664944830.jpg MetRX CEE AKG - 180 tabletek OPIS PRODUKTU MetRX CEE AKG - to nowoczesny suplement kreatynowy przeznaczony dla sportowców i ludzi bardzo aktywnych, w celu poprawy zdolności wysiłkowych. Preparat ten przyspiesza proces budowania beztłuszczowej masy ciała, zwiększa siłę mięśni, a [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 12062 Data: 2008-03-31 23:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety J/NJ i cwiczenia - poczatkujacy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ) Do wyliczenia mojego zapotrzebowania skorzystalem z programu MagDiet, Moje zapotrzebowanie: 2281 Kcal | W - 285 g (50%) | B - 108 g (19%) |T - 79 g (31%) DIETA I posilek | 6.30 Platki owsiane - 100 g Jajko Mandarynka (2) Garsc orzechow wloskich - 30 g Kcal - 526 | W - 92 g | B - 19,3 g | T - 27,9 g ** SZKOLA ** II posilek | 15.30 [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3167 Data: 2011-12-18 20:56:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój planik do poprawy :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 1 KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15-20 powt -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3x15-20 powt -motylki 3x15-20 powt BICEPS -uginanie ramion ze sztangą w staniu 2x18-22 powt -uginanie ramion przez modlitewnik 2x18-22 powt -uginanie ramion z hantelkami siedząc 2x18-22 powt GRZBIET -przyciąganie drążka do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2009-03-30 18:35:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Moje treningi wyglądają tak (siłownie dołożę od tego tygodnia): pn-kb wt-siłownia śr-kb czw-siłownia pt-kb sb-interwały ndz-wolne Piszę ten temat w nadziei, że pomożecie mi w dwóch sprawach: 1.Na siłowni mam zamiar robić typowe ćwiczenia na dynamikę i siłę ciosu (tzn. małe ciężary, dynamiczne, eksplozywne ruchy) np. uderzanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2012-04-17 17:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 Lat, nadwaga, poprawa sylwetki i sprawności

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum. Czytam je jednak już od jakiegoś czasu. Mój problem jest następujący - mam nadwagę. Obecnie udało mi się zrzucić 14kg (95 na 81). Jednak sam spadek wagi mnie nie satysfakcjonuje. To co jest moim problemem to: grube uda, dupa jak stąd na księżyc i spowrotem, oponka pod pępkiem, sadło na biodrach i... [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1861 Data: 2008-03-15 10:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc - odzywki.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich :) Jest to mój pierwszy post jak i zarazem temat, także proszę o trochę wyrozumiałości. Zaczne w ten sposób, mam 17 lat, na siłownię chodziłem ok. rok czasu, skończylem chodzić ok. 6 miesięcy temu. Moj trening z początku był dosyć chaotyczny, ale po okresie miesiąca miałem już powiedzmy określony trening rozłożony na poszczególne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2009-11-21 14:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O to co może 16 latek...

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Jesli jest ktos zainteresowany to prosze o cierpliwość moje zdjecia juz wkrutce sie ukaża. Obecnie mam 16lat i 3 miesiące. Mam 180cm wzrostyu i waże 70kg. Moje wymary to: Klatka-110cm Biceps-40,5cm Przedramie- 34,5cm Uda- 54cm Osiagniecia: wyciskanie sztangi na ławce- 135kg przysiad ze sztanga 115kg martwy Ciąg- 140kg wyciskanie na barki-100kg na [...]

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-03-30 20:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa-pomoc znawców

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2325 Data: 2007-04-30 14:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • carne labs ketobol

    Temat
    Odżywki i suplementy

    CARNE LABS - KETOBOL NOWOŚC NA RYNKU ! Ketobol jest produktem podanym w postaci płynnej. W skład ketobolu wchodzą : l-cytruline malate, Alfaketoglutaran argininy, oraz Pyruvat potasowy. l-cytruline malate - jabłaczan cytruliny - jest trwałym związkiem organicznym odpowiedzialnym w ludzkim organizmie za syntezę mocznika, który wiąże nadmiar [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2007-01-30 19:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Co sądzicie o moim treningu. Jest on masowo siłowy , a wzasadzie wstepem do siły. Zanim zaczne ćwiczyć siłe chciałbym przytyć pare kilo. Czy jest to dobry trening .Prosze o rady i sugestie. poniedziałek klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12/10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2003-08-19 22:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o wyrozumiałość, jako że to mój pierwszy post w ogóle na forum. Potrzebny jest mi trening, szczegóły poniżej. Dieta, link do diety. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie, obcykałem jedną. Problem w tym, że na trening mam maks 45-60 minut (zależy jak szybko się przebiorę), 4 razy w tygodniu (i chciałbym 4 razy chodzić pn,wt,czw,pt lub [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2009-08-14 19:22:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o pomoc w zmianie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zmiany w treningu. troche o mnie: 17lat 120kg+/- 193cm Klata 130cm Kark ? Talia troszke zaduzo Biceps 43cm Przedramie 39cm uda i lydki nie sprawdzalem Cwiczę juz rok,robie sile a moj typ budowy to endomorficzny co zreszta da sie zaowazyc... Moje wyniki to: -przysiad 150kg -Laweczka 130Kg -Martwy ciag 180Kg Jesli chodzi o odzywianie to stosuje [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2420 Data: 2007-05-07 18:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak więc zwracam się do was z właśnie takim pytaniem - które epi najlepsze. Konkretnie to kończę m-drol i chcę wrzucić coś jeszcze. Mam m-stack, nitro, kreatynę z dextrozą, tyrozyne, glukozę i białko. Dla spalania kończę HMB a zaczynam clenburexin. Dietę trzymam. Poniżej ankieta 1. WIEK: 28 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2627 Data: 2010-05-07 20:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rady bardzo ogólne

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam tak więc może zaczne od początku: mój staż na siłce to około 1,5 miesiąca (polowa czerwca i lipiec) i robiłem w tym czasie 'ogolnorozwojówkę' czyli 'wszystkiego' po trochu... glownie maszyny, malo cwiczen izolowanych. na kazdym treningu wszystkie parie mięśniowe, jednak pod koniec okresu gdy trenowałem wraz ze wzrostem obiążenia i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2010-09-14 18:54:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)